किस विटामिन की कमी से चिड़चिड़ापन हो सकता है? डॉक्टर से जानें

किसी भी व्यक्ति को एक हेल्दी लाइफ जीने के लिए न सिर्फ शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना जरूरी है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य का भी खास ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। पीरियड्स के दौरान अक्सर महिलाओं को मूड स्विंग की समस्या होती है। लेकिन, कई बार बिना किसी कारण न सिर्फ महिलाओं को बल्कि पुरुषों को भी मूड स्विंग की समस्या होती है। लेकिन क्या आपको पता है मूड स्विंग का एक बड़ा कारण शरीर में कुछ जरूरी विटामिन की कमी हो सकती है। विटामिन्स की कमी के कारण थकान और कमजोरी ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं बढ़ सकती हैं, जिसमें मूड स्विंग की समस्या भी शामिल है। इसलिए, आइए गुरुग्राम के पारस हेल्थ की डाइटिशियन दृश्या अली से जानते हैं कि शरीर में किस विटामिन की कमी के कारण मूड स्विंग होता है?

किस विटामिन की कमी से मूड स्विंग्स होते हैं?

शरीर में कई विटामिन्स की कमी से मूड स्विंग की समस्या हो सकती है, जिनमें-

1. विटामिन B12 की कमी

विटामिन B12 हमारे दिमाग और नर्व सिस्टम के बेहतर तरीके से काम करने के लिए बहुत जरूरी है। इसकी कमी से दिमाग में ऐसे केमिकल घट जाते हैं, जो मूड को कंट्रोल करने का काम करते हैं। इसलिए विटामिन बी12 की कमी होने पर व्यक्ति को चिड़चिड़ापन, थकान, डिप्रेशन, याददाश्त कमजोर होना आदि समस्या होने लगती है। विटामिन बी12 की कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, अंडे और फोर्टिफाइड अनाज शामिल कर सकते हैं।

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2. विटामिन D की कमी

शरीर में विटामिन डी न सिर्फ हड्डियों के लिए जरूरी है, बल्कि मूड को कंट्रोल करने में भी अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से व्यक्ति में डिप्रेशन और सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर जैसे मानसिक समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है, जो अक्सर सर्दियों के मौसम में ज्यादा होता है। इसलिए, विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप सुबह की हल्दी धूप में बैठे, मशरूम, अंडे की जर्दी और विटामिन डी सप्लीमेंट्स लें।

3. विटामिन B6

विटामिन B6 हमारे दिमाग में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे मूड को कंट्रोल करने वाले केमिकल के निर्माण में मदद करता है। इसकी कमी से व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती है। इसलिए, विटामिन बी6 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में केला, नट्स, मछली, चने और साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं।

4. विटामिन बी9

विटामिन बी9, जिसे फोलेट के रूप में भी जाना जाता है, मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने में काफी मददगार होता है। शरीर में विटामिन बी9 की कमी से मनोदशा, थकान और एकाग्रता में कमी की समस्या हो सकती है। इसलिए आप अपने शरीर में विटामिन बी9 की कमी पूरी करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, चना, संतार और नींबू जैसे खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

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मूड स्विंग्स से निपटने के टिप्स

मूड स्विंग्स की समस्या को दूर करने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं- 

• संतुलित डाइट लें, जिसमें सभी जरूरी विटामिन और मिनरल्स शामिल हों।
• रोजाना पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, जिसमें कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद शामिल हो।
• स्मोकिंग या शराब जैसी आदतों से दूरी बनाएं।
• नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करें।
• मानसिक तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन और प्राणायाम करें।

निष्कर्ष

मूड स्विंग्स सिर्फ एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या नहीं है, बल्कि ये आपके शरीर में होने वाली समस्याओं का एक लक्षण होता है। इसलिए, मूड स्विंग की समस्या को नजरअंदाज न करें। हालांकि, अगर आपको भी बार-बार मूड स्विंग की समस्या होती है तो डॉक्टर से कंसल्ट कर सकते हैं और इसके सही कारणों का पता लगा सकते हैं।
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