When Can You Exercise After A C-Section: प्रेग्नेंसी का समय हर महिला के जीवन के सबसे ज्यादा खुशी के पलों में से एक होता है। गर्भावस्था, महिलाओं के जीवन में खुशी के साथ कई तरह की चुनौतियां भी साथ लेकर आता है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं अपने फिटनेस की ओर कम ध्यान देती हैं और खाने पीने का खास ध्यान देती हैं। ऐसे में प्रेग्नेंसी में महिलाओं का वजन बढ़ना आम बात है। प्रेग्नेंसी के बाद महिलाएं अपनी फिटनेस की ओर खास ध्यान देती हैं। लेकिन, सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद महिलाओं को एक्सरसाइज (exercise after c-section) करने की मनाही होती है, क्योंकि पेट पर लगे टांके खुलने का जोखिम होता है। ऐसे में महिलाएं सी सेक्शन डिलीवरी के कितने दिन बाद एक्सरसाइज कर सकते हैं (exercise after c-section when to start), आइए दिल्ली के आनंद निकेतन में स्थित गायनिका: एवरी वुमन मैटर की सीनियर कंसल्टेंट, ऑब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. (कर्नल) गुंजन मल्होत्रा सरीन से जानते हैं।
सी-सेक्शन के कितने समय बाद एक्सरसाइज करनी चाहिए? - When To Start Exercise After C-Section in Hindi?
सी-सेक्शन के बाद महिलाओं को एक्सरसाइज करना शुरू करने से पहले अपनी रिकवरी पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है। डॉक्टर गुंजन मल्होत्रा सरीन के अनुसार सी-सेक्शन के बाद महिलाओं को किसी भी तरह की एक्सरसाइज या शारीरिक गतिविधियां शुरू करने से पहले कम से कम 6 से 8 हफ्ते तक इंतजार करना चाहिए। हालांकि, यह समय-हर महिला के स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है, जैसे सर्जरी के बाद होने वाली समस्याएं, रिकवरी का समय और अन्य स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियां। जब आपके सी-सेक्शन के टांके पूरी तरह ठीक हो जाए और आपका स्वास्थ्य पहले से बेहतर हो तो आप 6 से 8 हफ्तों के बाद एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं।
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सी-सेक्शन के बाद शारीरिक गतिविधियां कैसे शुरू करें? - How To Start Physical Activities At Home After C-Section in Hindi?
- सी-सेक्शन के बाद के शुरुआती 2 हफ्ते तक हल्की और कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधियों पर आप फोकस कर सकते हैं, जिसमें मेडिटेशन शामिल करें।
- सी-सेक्शन के 2 से 6 हफ्ते तक आप धीरे-धीरे हल्के एक्सरसाइज कर सकते हैं, जैसे छोटी-छोटी वॉक और स्ट्रेचिंग।
- सी-सेक्शन डिलीवरी के 6 से 12 हफ्ते के दौरान आप तेज चलना, स्विमिंह और अन्य शारीरिक गतिविधियां भी कर सकते हैं।
सी-सेक्शन के बाद एक्सरसाइज करने के टिप्स - Tips For Exercise After C Section Delivery in Hindi
- सी-सेक्शन के बाद, जब आप एक्सरसाइज करना शुरू करें तो इसकी शुरुआत धीरे-धीरे करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की स्पीड और अवधि को बढ़ाएं।
- एक्सरसाइज के दौरान भारी वजन उठाने, झुकने या मुड़ने से बचें, जिससे आपके पेट पर ज्यादा दबाव पड़ सकता है।
- सी-सेक्शन के बाद एक्सरसाइज करने के लिए आप किसी एक्सपर्ट की मदद लें और डॉक्टर से सलाह भी लें।
- स्वस्थ रहने और किसी भी तरह की असुविधा से बचाव के लिए आप खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें और अपनी डाइट में संतुलित आहार शामिल करें, जो शरीर को एनर्जी देने में मदद करता है।
निष्कर्ष
सी-सेक्शन के बाद वापस अपने फिटनेस को पाने के लिए सावधानी के साथ धैर्य रखना भी जरूरी होता है। इसलिए, जब तक आपका शरीर पूरी तरह एक्सरसाइज के लिए तैयार न हो, तब तक एक्सरसाइज करने से परहेज करें। 6 से 8 हफ्ते बाद जब आप एक्सरसाइज करना शुरू करें तो अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति को लेकर कंसल्ट कर लें। ऐसे में सी-सेक्शन के बाद एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आप हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें। ध्यान रहें, अगर आपको एक्सरसाइज के दौरान किसी तरह की असुविधा, दर्द या समस्या होती है तो एक्सरसाइज को कुछ समय के लिए छोड़ दें।
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