लंबी और स्वस्थ जिंदगी के लिए सांस लेने का सही तरीका क्या है? जानें एक्सपर्ट से

Sans kaise lena chahiye: सांस लेना किसी भी व्यक्ति या जानवरों के लिए भी एक ऐसी प्रक्रिया है, जो हमारे जीवित रहने के लिए बहुत जरूरी है। हम हर पल सांस लेते हैं, सांस लेने के दौरान हम अपने शरीर के अंदर ऑक्सीजन लेते हैं और कार्बोहाइड्रेट बाहर निकालते हैं। सांस लेना न सिर्फ हमारे शरीर की एक प्रक्रिया है, बल्कि आपके स्वास्थ्य का राज भी है। सांस हम सभी लेते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग इसे सही तरीके से नहीं लेते हैं, जिसके कारण उनके सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अगर आप सही तरीके से सांस लेते हैं तो यह न सिर्फ आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, बल्कि तनाव, थकान और एंग्जाइटी की समस्या को भी काफी हद तक कम करता है। इसलिए, आइए उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम ((Praveen Gautam, Yoga Therapist at Yoga Junction, Uttam Nagar, New Delhi)) से जानते हैं कि सही तरीके से सांस कैसे लेनी चाहिए?

सांस लेने का सही तरीका क्या है?

योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, सांस के द्वारा ऑक्सीजन हमारे शरीर में जाती है और सभी सेल्स तक ऊर्जा पहुंचाने का काम करती है। जब हम सही तरह से सांस नहीं लेते हैं तो शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है। इसलिए, सही तरह से सांस लेने के लिए आप इन बातों का ध्यान रखें-

1. नाक से सांस लें

सही सांस लेने की शुरुआत नाक से होती है, मुंह से नहीं। नाक हमारे शरीर का नेचुरल फिल्टर है, जो हवा को छानने, गर्म और नम बनाने में मदद करता है, ताकि फेफड़ों पर सकारात्मक असर पड़े। जबकि मुंह से सांस लेने पर यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है और इससे गले में सूखापन, खर्राटे और थकान की समस्या हो सकती है। इसलिए, आप हमेशा नाक से ही सांस लें और छोड़ें।

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2. गहरी और धीमी सांस लें

अक्सर लोग बहुत तेज सांस लेते हैं, जिससे फेफड़ों की पूरी क्षमता उपयोग नहीं होती है। इसलिए, आप धीरे-घीरे और गहराई से सांस लें। इससे ज्यादा ऑक्सीजन फेफड़ों में जाता है और शरीर को ज्यादा एनर्जी मिलती है। इसके लिए आराम से बैठें या खड़ें हों। कुछ सेकेंड खुद को रोकें, फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें और इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं।

3. पेट से सांस लें

सही सांस लेने में पेट का उठना और गिरना भी शामिल है, न कि सिर्फ सीना। इसलिए, जब आप सां लेते हैं तो आपका पेट थोड़ा बाहर आना चाहिए, ताकि आपके फेफड़े पूरी तरह भर सके और जब सांस छोड़ें तो पेट धीरे-धीरे अंदर चला जाए। यह तरीका शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।

4. सही पॉश्चर बनाए रखें

झुककर बैठने या लेटने से फेफड़े पूरी तरह नहीं फैल पाते हैं। इसलिए, हमेशा अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और खड़े हो, ताकि सांस अंदर तक जा सके। सही मुद्रा में रहने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ता है।

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5. सांस छोड़ने पर ध्यान दें

हम अक्सर सांस लेने पर ध्यान देते हैं, लेकिन सही तरह से सांस छोड़ना भी आपके लिए उतना ही जरूरी है। सांस छोड़ने से शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड और टॉक्सिक पदार्थ बाहर निकलते हैं। अगर आप पूरी तरह सांस नहीं छोड़ते हैं तो आपकी अगली सांस अधूरी रह जाती है। इसलिए, धीरे-धीरे और पूरी तरह सांस छोड़ें।

निष्कर्ष

सांस लेना हमारे शरीर और स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत जरूरी है। सही तरीके से सांस लेना सीखना आपकी सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं है, जो आपके शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करता है।
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