Shallow Breathing At Night: 25 वर्षीय रेखा मुखर्जी को जब यह एहसास हुआ कि उन्हें रात को सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तब तक बहुत देर हो चुकी थी और उन्हें स्लीप एपनिया का शिकार बनना पड़ा। रात को सोते समय सांस रुककर आना या सांस लेने में मुश्किल होना कोई आम समस्या नहीं है। कई लोगों को रात में सोते समय सांस लेने में मुश्किल होती है। यानी सोते समय ठीक से सांस नहीं आती या कम सांस आती है। अक्सर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। ऐसी स्थिति को नजरअंदाज करने से सेहत गंभीर रूप से बीमार हो सकती है। इस लेख में जानेंगे सोते समय ठीक से सांस न आने के क्या कारण हैं और इस समस्या का उपाय क्या है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
सोते समय ठीक से सांस न आने के कारण- Causes Of Shallow Breathing At Night
सोते समय ठीक से सांस न आने की समस्या होती है, तो उसके पीछे ये कारण हो सकते हैं-
- स्लीप एपनिया (Sleep Apnea), नींद की गंभीर बीमारी है जिसमें सोते समय सांस लेने में मुश्किल होती है और दिनभर थकान महसूस होती है।
- जो लोग मोटापे (Obesity) का शिकार होते हैं, उन्हें भी कई बार वायुमार्ग में रुकावट महसूस होती है और वे लोग सोते समय ठीक से सांस नहीं ले पाते हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक स्टडी में बताया गया है मोटापे के कारण शरीर में फैट, ऊपरी श्वसन मार्ग में जमा हो जाता है, जिससे वायुमार्ग संकुचित होता है और सोते समय सांस लेने में रुकावट आती है। यह स्थिति ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) का कारण बन सकती है।
- नाक की समस्याएं (Nose Problems) होने के कारण सांस लेने में रुकावट आ सकती है। नाक का बंद होना, एलर्जी या साइनस की समस्याएं भी इसका कारण हो सकती हैं।
- शराब और धूम्रपान (Alcohol And Smoking) की आदत भी वायुमार्ग पर बुरा असर डालती है। इससे सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।
- स्लीप पोजीशन (Sleep Position) के कारण भी रात को सोते समय सांस की समस्या हो सकती है। जो लोग पेट के बल सोते हैं, उन्हें अक्सर, वायुमार्ग में रुकावट महसूस होती है और सांस रुक सकती है इसलिए आप किस पोजीशन में सो रहे हैं, इस पर गौर करें। सोधे या करवट लेकर सोने का प्रयास करें।
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सोते समय ठीक से सांस न आने पर क्या करें?- Shallow Breathing At Night Treatment
- डॉ सीमा यादव ने बताया कि नियमित भ्रामरी, कपालभाति, भुजंगासन जैसे योग और अनुलोम-विलोम प्राणायाम से श्वसन प्रणाली मजबूत होती है और नींद में सुधार होता है।
- रात में बाईं या दाईं करवट सोने से वायुमार्ग पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और अनिद्रा की समस्या दूर होती है। साथ ही सोते वक्त सांस लेने में अड़चन महसूस नहीं होती।
- सोते समय सांस लेने में समस्या होती है, तो नाक के मार्ग को साफ रखने के लिए नेजल स्प्रे या स्टीम इनहेलेशन का इस्तेमाल करें।
- सोते समय सांस लेने में मुश्किल होती है, तो वेट लॉस करें ताकि वायुमार्ग पर दबाव कम हो सके और सांस लेने में कठिनाई न हो।
- स्लीप एपनिया के मरीज हैं, तो सीपीएपी मशीन (CPAP) की मदद से डॉक्टर की सलाह के साथ इलाज करवा सकते हैं। इससे वायुमार्ग खुलता है और सांस की रुकावट दूर होती है।
निष्कर्ष:
रात को सोते समय सांस लेने में मुश्किल हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें। यह गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। ऐसे में जीवनशैली में सुधार और डॉक्टर के सुझाए उपायों को अपनाना जरूरी हो जाता है।
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