जानिए क्या है 9-1 रूल जिससे हेल्दी रहने में मिलती है मदद, एक्सपर्ट से समझें इस बारे में

What Is The Fastest Way To Get Healthy: हेल्दी और फिट बॉडी आखिर किसे पसंद नहीं होती? लेकिन इसके लिए जरूरी है खुद पर लगातार काम करते रहना। हेल्दी रहने के लिए न सिर्फ अच्छी डाइट जरूरी है, बल्कि फिजिकल एक्टिविटी और लाइफस्टाइल हेल्दी होना भी मायने रखता है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या नशे की लत में ज्यादा धुंध रहते हैं, तो इससे आपकी बॉडी अंदर ही अंदर कमजोर होती जाएगी। आप बीमारी की चपेट में आने लगेंगे और मानसिक रूप से भी स्वस्थ महसूस नहीं करेंगे। अक्सर कई लोगों को कंफ्यूजन रहती है कि अपने लाइफस्टाइल में क्या ऐसे बदलाव करें, जो हमें हेल्दी रहने में मदद कर सकें। इसी विषय पर बात करते हुए फिटनेस एंड डाइट एक्सपर्ट और इन्फ्लुएंसर गुंजन तनेजा ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है। इसमें उन्होंने फिट रहने के लिए 9-1 रूल की बात की है। चलिए इस लेख के माध्यम से जाने इस बारे में। 

क्या है फिटनेस के लिए 9-1 रूल? What Is 9-1 Rule

एक्सपर्ट के मुताबिक 9-1 रूल में उन चीजों पर जोर दिया जाता है, जो हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने के लिए जरूरी है। इसमें 9 नियमों को शामिल किया गया है जो लंबे समय तक हेल्दी रहने में मदद कर सकते हैं। 

नाइन यानी 9000 स्टेप्स चलना

इस 9-1 रूल में पहला नियम है दिन भर में पर्याप्त चलना, इसमें नाइन का मतलब है एक दिन में करीब 9000 स्टेप्स चलना। यह एक बेहतर एक्सरसाइज है, जो फुल बॉडी मूवमेंट में मदद करती है। 

आठ यानी 8 गिलास पानी पीना

हेल्दी रहने के इस नियम के मुताबिक एक दिन में आंठ गिलास पानी पीना बेहद जरूरी है। इससे न सिर्फ बॉडी हाइड्रेटेड रहती है, बल्कि बॉडी से टॉक्सिन बाहर निकालने में भी मदद मिलती है।

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सात यानी 7 घंटे की नींद लेना

अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो इससे आपको दिनभर थकावट और कमजोरी महसूस होगी। साथ ही यह मानसिक तनाव रहने का कारण भी बन सकता है। इसलिए एक दिन में सात घंटे की नींद जरूर लें। 

छह यानी 6 मिनट का मेडिटेशन

अपने मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के लिए दिन में 6 मिनट का मेडिटेशन जरूर करें। इससे आपको स्ट्रेस और एंग्जाइटी से राहत मिलेगी, साथ ही यह नियम आपको दिनभर एनर्जेटिक रहने में मदद कर सकता है। 

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पांच यानी दिन में 5 फ्रेश सर्विंग लेना

हेल्दी डाइट में फलों और सब्जियों को जरूर शामिल करें। दिन में 5 सर्विंग फ्रेश सब्जियों और फलों की जरूर लें। इससे आपको आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा मिल पाएगी। 

चार यानी दिन में 4 ब्रेक जरूर लें

जिन लोगों को लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है, उनके लिए दिन में 4 बार रेस्ट ब्रेक लेना जरूरी है। इसमें थोड़ी देर वॉक करना या थोड़ा घूमकर आना भी शामिल हो सकता है। 

तीन यानी 3 हेल्दी मील

दिन में 3 शॉर्ट मील जरूर प्लान करें, इससे आपकी बॉडी को सही टाइम पर पोषक मिलता रहेगा। 

दो यानी खाने के बीच 2 घंटे का अंतर

पहले और दूसरे मील में 2-3 घंटे का अंतर जरूर होना चाहिए। इससे पहले मील को पचने और शरीर को एनर्जी देने में मदद मिल सकती है। 

एक यानी कोई 1 फिजिकल एक्टिविटी चुनें

कोई एक फिजिकल एक्टिविटी जरूर चुनें, जिससे आपको दिनभर एक्टिव और एनर्जेटिक रहने में मदद मिल सके।