सेहतमंद रहने के लिए हेल्दी और फिट रहना बेहद जरूरी है। एक हेल्दी लाइफस्टाइल जीने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन, एक्सरसाइज, योग और वॉक जैसी फिजिकल एक्टिविटी बेहद जरूरी है। लेकिन लोग अक्सर इस बात को लेकर काफी कंफ्यूज रहते हैं, कि स्वस्थ रहने के लिए क्या करें और क्या नहीं। ऐसे में कई फिटनेस एक्सपर्ट हेल्दी रहने के लिए 9-1 नियम फॉलो करने की सलाह देते हैं। अब आप सोच रहे होंगे कि ये 9-1 रूल क्या है और इसका पालन कैसे किया जा सकता है। तो आइए हेल्थ कोच और डाइटिशियन विधि चावला से जानते हैं 9-1 नियम के बारे में।
हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए 9-1 नियम क्या हैं? - What Is 9-1 Rule For Healthy Lifestyle in Hindi?
9000 कदम रोजाना चलें
एक्टिव रहने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए रोजाना 9000 कदन चलने का लक्ष्य निर्धारित करें।
8 गिलास पानी पिएं
शरीर के सभी आंगों को बेहतर ढंग से काम करवाने के लिए और हाइड्रेटेड रहने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी यानी कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं।
कम से कम 7 घंटे की नींद लें
शरीर के बेहतर तरीके से काम करने के लिए जरूरी है कि आप भरपूर मात्रा में नींद लें, जिसके लिए रोजाना कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए।
6 मिनट रोजाना मेडिटेशन करें
तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए रोजाना कम से कम 6 मिनट मेडिटेशन करें, ऐसा करने से आपका दिमाग शांत रहेगा और तनाव भी कम होगा।
रोजाना 5 फल और सब्जियों का सेवन करें
विटामिन्स और मिनरल्स का पर्याप्त मात्रा में सेवन करने के लिए रोजाना अपनी डाइट में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें, जिनमें कम से कम 5 सब्जियां और फल शामिल हो।
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दिन में काम से 4 छोटे ब्रेक्स लें
अपने काम से आराम लेने और फ्रेश महसूस करने के लिए दिम में 4 छोटे-छोटे ब्रेक्स लें, जिससे थकान कम होदी और आप काम में भी अच्छा ग्रोथ करेंगे।
दिन में 3 मेन और 3 मिनी भोजन लें
अपने शरीर की एनर्जी को बढ़ाने और भूख को कंट्रोल करने के लिए पूरे दिन में 3 संतुलित मुख्य भोजन और 3 छोटे, पौष्टिक स्नैक्स लें।
रात के खाने और नींद के बीच 2 घंटे का अंतर
रात को खाना खाने के बाद कम से कम 2 घंटे के बाद आप सोने के लिए जाएं। ऐसा करने से खाना आसानी से पच जाएगा और अच्छी नींद भी आएगी।
रोजाना कोई भी 1 शारीरिक गतिविधि करें
दिल को हेल्दी रखने और मांशपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कम से कम 1 शारीरिक गतिविधि अपनी पसंद की रूटीन में शामिल करें, जैसे चलना, साइकिल चलाना, योग या डांस करना।
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