ध्यान केंद्रित करने में क्यों हो रही है परेशानी? एक्सपर्ट से जानें कारण और समाधान

Short Attention Span Causes in Hindi: आजकल इंस्टाग्राम पर रील्स का जमाना है, सभी बस बैठे-बैठे फोन को स्क्रॉल कर रहे हैं। जिससे एक के बाद एक 30 सेकंड की रील देख रहे हैं, हर 30 सेकंड में बदलाव देखने की इतनी आदत पड़ गई है और असल जिंदगी बोरिंग लगने लगी है। हालांकि, यह एकाग्रता में कमी होने का इकलौता कारण नहीं है। कई अन्य कारण भी हैं। यह धीरे-धीरे व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती है, जिसे समझना बेहद जरूरी है कि आखिर क्यों ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है और इससे कैसे बचाव किया जाए। इन सारे सवालों के जवाब जानने के लिए हमने गुड़गांव के आर्टेमिस अस्पताल की सलाहकार नैदानिक मनोवैज्ञानिक रिया धीर (Rhea Dhir, Consultant Clinical Psychologist, Artemis Hospitals) से विस्तार में बात की।

ध्यान केंद्रित करने में कमी के कारण-Causes of Short Attention Span?

एकाग्रता में कमी के कई कारण हो सकते हैं। हालांकि, कुछ संभावित कारण हैं, उनके बारे में जानते हैं।

1. अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD)

अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। इसका एक कारण ADHD भी हो सकता है। यह एक न्यूरोडेवलपमेंट डिसऑर्डर है, जो ध्यान और एकाग्रता जैसी समस्याओं को प्रभावित करता है। कई बार होता है कि लोग चीजें भूलने लग जाते हैं और बिना सोचे-समझे कुछ भी बोल देते हैं। बैचेनी रहती है और एक जगह बैठने में दिक्कत होती है। ये सभी अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के लक्षण होते हैं। अगर ऐसा होता है तो आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।

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2. डिप्रेशन

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का एक कारण डिप्रेशन भी है। डिप्रेशन एक डिसऑर्डर है जो जिंदगी को प्रभावित करता है। दरअसल, आप उदास रहते हैं, चिड़चिड़े से हो जाते हैं और आप अपनी जिंदगी को जीना भूल जाते हैं। किसी काम को करने में मन नहीं लगता, जिस कारण ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।

3. सिर में चोट लगना

कई लोगों को अटेंशन प्रॉब्लम इसलिए भी होती है क्योंकि कभी उनको सिर में चोट लग जाती है, जिससे उनके दिमाग पर असर पड़ता है। व्यक्ति सिरदर्द, चक्कर आने और चीजों को भूलने की समस्या से जूझते हैं।

4. डिस्लेक्सिया

किसी व्यक्ति को डिस्लेक्सिया, डिस्कैलकुलिया और डिस्ग्राफिया होना भी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। दरअसल, ये मेंटल डिसऑर्डर हैं, जिनसे मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है। इन स्थितियों से गुजरने वाले लोगों को मेमॉरी कम, पढ़ने में कठिनाई आदि समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को ठीक कैसे करें-Activities to Increase Attention Span

अगर आप किसी भी चीज में मन नहीं लगा पा रहे हैं, अपने काम, अपनी पढ़ाई या अन्य कामों पर, तो कुछ चीजों को अपनाकर इस समस्या को ठीक कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि इस समस्या को कैसे ठीक किया जाए।

1. च्यूइंगम चबाएं (Chew gum)

क्या आपने सोचा था कि च्यूइंगम चबाने से ध्यान केंद्रित करने में हो रही परेशानी को ठीक किया जा सकता है? यह सच है कि च्यूइंगम चबाने से इस परेशानी का हल निकल सकता है। आपने देखा भी होगा कि कई क्रिकेट मैच में कई खिलाड़ी बैटिंग करते समय च्यूइंगगम चबा रहे होते हैं। ऐसा इसलिए ताकि वह हर गेंद पर फोकस कर पाएं। हालांकि यह लंबे समय तक काम नहीं करता है, लेकिन शुरुआत में फोकस बढ़ाने के लिए यह आसान तरीका है।

2. पानी पिएं

हमारे शरीर और दिमाग के लिए हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है। दरअसल, डिहाइड्रेशन से सोचने की क्षमता पर नेगेटिव असर पड़ता है। इसलिए पूरे दिन में 6-8 लीटर पानी पिएं और हर घंटे थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

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3. व्यायाम करना

व्यायाम करने के कई फायदे हैं। यह न कि सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर करता है। कई अध्ययनों के अनुसार एक्सरसाइज करने से लोगों की फोकस करने की क्षमता बढ़ी है। इसलिए अटेंशन स्पैन कम हो रहा है, रोज एक्सरसाइज करें और खासतौर पर रोज 30 मिनट चलें, इससे काफी अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

4. मेडिटेशन करें

मेडिटेशन करने से आपकी फोकस करने की क्षमता काफी बेहतर होती है। जब आप ध्यान करते हैं तो अपने विचारों पर ध्यान देते हैं, जिससे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बेहतर होती है।

5. खुद को फोकस रखें

अगर आप मीटिंग्स में या क्लास में ध्यान नहीं दे पा रहे हैं और बैचेनी महसूस हो रही है, तो उस समय उस काम में खुद को बिजी रखने की कोशिश करें, सवाल पूछें, बात करें। साथ ही जर्नलिंग करें।

संक्षेप में समझें

अगर आपका मन भटकता रहता है, किसी एक चीज पर फोकस नहीं कर पाते, यानी ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो आप इसको नजरअंदाज न करें और सावधान हो जाएं। दरअसल, हाल के कुछ वर्षों में लोगों की एकाग्रता कम हुई है। किसी काम पर ध्यान लगा पाना लोगों के लिए मुश्किल होता जा रहा है। एक अध्ययन के मुताबिक लोग अपने दिन का करीब आधा वक्त अपने काम से इतर की बातों को सोचने में बिता देते हैं। इसके कारणों को समझना और उसके हिसाब से कदम उठाना जरूरी है। हालांकि इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे एडीएचडी, डिप्रेशन, नींद में कमी या सोशल मीडिया पर ज्यादा समय बिताना आदि। अब इस परेशानी से निपटने के लिए जरूरी बातों का ध्यान रखें, सोशल मीडिया का समय तय करें, पानी पिएं, योग और मेडिटेशन करें। 

निष्कर्ष
आजकल बदलती जीवनशैली के चलते कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। शॉर्ट अटेंशन स्पैन के कई कारण हैं, जैसे सोशल मीडिया, डिप्रेशन आदि। लेकिन इस परेशानी से निपटा जा सकता है, हालांकि कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना जरूरी है। व्यायाम करना, मेडिटेशन करना और हाइड्रेट रहना। यह सब शुरुआती स्टेप हैं, जिन्हें अपनाकर आप इस समस्या से बाहर आ सकते हैं, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि अगर आपको ज्यादा दिक्कत हो रही है, किसी भी काम में मन नहीं लग रहा, और यह स्थिति लंबे समय से चल रही है तो डॉक्टर की सलाह लें।