एक लेखक होने के नाते जब हम किसी अपने की कहानी लिखते हैं, तो उसके प्रति सच्चे भाव निकलना स्वाभाविक है। मेरी दोस्त और फिटनेस कोच पायल अस्थाना की कहानी लिखते हुए मुझे कुछ ऐसा ही महसूस हो रहा है। मेरी मुलाकात पायल से व्यक्तिगत तौर पर कभी नहीं हुई, लेकिन मैं यह दावे के साथ कह सकती हूं कि वह एक बहुत अच्छी इंसान हैं। चूंकि वह एक फिटनेस कोच हैं, तो सेहत से जुड़ी जानकारी लेने के लिए मेरी अक्सर उनसे बात होती है। आज के दौर में जब लोग फोन नहीं उठाते, मैसेज को नजरअंदाज कर देते हैं, पायल मेरे एक मैसेज का तुरंत जवाब देती हैं क्योंकि वह यह समझती हैं कि काम की क्या अहमियत होती है?
खैर पायल का जिक्र आज इसलिए कर रही हूं क्योंकि मुझे उनसे बात करके पता चला कि फिटनेस कोच होने से पहले पायल ने डेस्क जॉब भी की है जिसके कारण उनका वजन काफी बढ़ गया था। बढ़ते वजन को कम करने के लिए पायल ने डाइट और एक्सरसाइज का सहारा लिया और आज वह खुद कई लोगों के लिए प्रेरणा बन चुकी हैं। ओनलीमायहेल्थ की फैट टू फिट सीरीज में आज हम जानेंगे ऑस्ट्रेलिया की निवासी 38 वर्षीय पायल अस्थाना की वेट लॉस जर्नी जिसमें उन्होंने 23 किलो वजन कम किया। पहले पायल का वजन 75 किलो था अब 52 किलो है।
डेस्क जॉब, पेनकिलर और दर्द से जूझ रही थीं पायल
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पायल फिटनेस कोच बनने से पहले डेस्क जॉब करती थीं। उन्होंने बताया कि डेस्क जॉब में घंटों बैठने के कारण उनके घुटने और पैरों में बहुत दर्द रहता था। लगातार बैठने के कारण वजन भी बढ़ गया था। डेस्क जॉब में बंधकर न, तो वह कभी अपनी शारीरिक सेहत पर गौर कर पाईं और न ही मेंटल हेल्थ का ध्यान रखा। इस वजह से उनके काम करने का स्टैमिना भी कम होने लगा। कभी भी मूड खराब हो जाता और मूड स्विंग्स की समस्या से एनर्जी लो रहती थी। पायल ने बताया कि उन्हें अपना शरीर भारी लगने लगा था और उन्हें ऐसा महसूस हो रहा था जैसे वो जल्दी बूढ़ी हो रही हैं।
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पेनकिलर और दर्द ने मन को तोड़ दिया
पायल ने बताया कि डेस्क जॉब की चुनौतियों ने उन्हें इतना परेशान कर दिया था कि उन्हें पेनकिलर खाना पड़ा। उस पल पायल को ऐसा लगा कि सब कुछ शून्य की तरफ जा रहा है। पायल को इस बात का एहसास हुआ कि अगर उन्होंने अब कुछ नहीं किया, तो वह खुद को हमेशा के लिए खो देंगी। पायल ने एक दिन खुद को शीशे में देखा और तय किया कि उन्हें बदलना होगा। बस फिर क्या था अगले दिन पायल ने अपना डाइट प्लान बनाया और एक्सपर्ट से सलाह लेकर उस पर अमल करना शुरू कर दिया।
वजन कम करने का पहला रूल: डाइटिंग नहीं करना
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पायल ने बताया कि वजन कम करने के लिए उन्होंने पहला नियम बनाया कि वह डाइटिंग नहीं करेंगी। पायल ने बताया कि उन्होंने घर के बने लाइट मील्स लिए। बाहर की चीजों का सेवन बंद किया और ताजे फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाया। पायल ने बताया कि वजन बढ़ने के कारण लोगों का नजरिया बदल जाता है। लोग बुरे कमेंट्स देने लगते हैं। पायल को भी कई लोगों ने कहा कि उनका चेहरा मोटा हो गया है। इस पर पायल ने कोई प्रतिक्रिया नहीं दी, लेकिन उन्हें ऐसी बातें करने वाले लोगों की सोच अच्छी नहीं लगती।
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23 किलो वजन घटाकर 75 से 52 Kgs पर आईं पायल
पायल ने बताया कि डेस्क जॉब के कारण उनके पैरों में इतना दर्द था कि चलना भी मुश्किल था। जब उन्होंने वेट लॉस जर्नी को शुरू करने के बारे में सोचा, तो वजन घटाना ही उनका एकमात्र लक्ष्य नहीं था। वह चाहती थीं कि उनके घुटने का दर्द भी कम हो जाए। पायल ने बताया कि वजन घटाने के लिए उन्होंने अपने कोच को पहले ही यह बता दिया था कि वह ऐसा कोई वर्कआउट नहीं करना चाहतीं जो वह पूरी जिंदगी न कर पाएं। पायल ने हल्के वर्कआउट सेशन से शुरू किया और धीरे-धीरे वजन 75 से 52 कर लिया। 23 किलो वजन घटाकर पायल को पहले से ज्यादा आत्मविश्वास महसूस होता है।
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इन स्टेप्स को फॉलो करके पायल ने घटाया 23 किलो वजन- Weight Loss Steps In Hindi
- पायल ने बताया कि उनकी वेट लॉस जर्नी सिंपल थी इसलिए उसे फॉलो करना आसान था।
- पायल ने जिम ज्वॉइन किया लेकिन हल्के वर्कआउट्स को ही प्राथमिकता दी।
- पायल ने एरोबिक्स से शुरू किया और छोटे मूवमेंट्स से शुरुआत की।
- ग्रुप क्लास ज्वॉइन किया क्योंकि उसमें मोटिवेशन बना रहता है और एक्सरसाइज मजेदार बन जाती है।
- धीरे-धीरे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल किया। हफ्ते में तीन से चार बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किया।
- पांच हजार स्टेप्स से दस हजार स्टेप्स पर आगे बढ़ीं।
- धीरे-धीरे एक्सरसाइज का समय भी बढ़ाया 15 मिनट से 30, 30 से 45 और 45 से 60 तक धीरे-धीरे कदम बढ़ाए।
- पेट भरकर खाना खाया, खुद को भूखा नहीं रखा और न ही ओवरईटिंग की।
38 की उम्र में 25 की लगती हैं पायल
पायल ने बताया कि वजन घटाने के बाद उन्हें लोगों से अच्छी प्रतिक्रियाएं मिलीं। लोग पायल को अक्सर यह कहते हैं कि 38 की उम्र में भी वह 25 की लगती हैं। वजन घटाने के बाद अब पायल को घुटने के दर्द से राहत मिली। उनका स्टैमिना भी पहले से ज्यादा बढ़ गया है। पायल का मूड पहले से अच्छा रहता है और मानसिक सेहत भी बेहतर हुई है। पायल ने सभी को संदेश देते हुए कहा कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करनी चाहिए। वेट लॉस जर्नी को बोरिंग नहीं रोचक बनाएं। वही एक्सरसाइज करें जिसे करके आपको मजा आए।
निष्कर्ष:
पायल की वेट लॉस जर्नी ने न सिर्फ उनका वजन कम किया, बल्कि उन्हें एक नई और खुशहाल जिंदगी दी। रिश्ते बेहतर हो गए, काम पर फोकस बढ़ा, नई पहचान मिली और सबसे खास बात पायल अब पहले से ज्यादा खुश रहती हैं। आप भी इस कहानी से प्रेरणा लेकर वेट लॉस जर्नी की शुरुआत कर सकते हैं।
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Jan 12, 2026 14:26 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jan 12, 2026 14:26 IST
Modified By : Yashaswi MathurJan 12, 2026 14:26 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana