बैली फैट महिलाओं में होने वाली एक आम समस्या है, जिससे अधिकतर महिलाओं को गुजरना ही पड़ता है। पेट की चर्बी बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे खराब लाइफस्टाइल, हार्मोनल असंतुलन, खानपान की गलत आदतें और शारीरिक गतिविधियों की कमी। लेकिन क्या आपको पता है, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में भी बेली फैट की समस्या बढ़ गई है। दरअसल, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन और कोर्टिसोल हार्मोन में असंतुलन हो जाता है। हार्मोन्स में होने वाले इन असंतुलन के कारण महिलाओं के पेट के आसपास चर्बी बढ़ने लगती है, जिसे कम करना मुश्किल हो जाता है। राज होम्योपैथिक क्लिनिक (पुणे) की हार्मोन एवं फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. जैनब ताजिर ( Dr. Zainab Tajir, Hormone and Fertility Specialist, Raj Homeopathic Clinic, Pune) से जानते हैं PCOS से पीड़ित महिलाओं को पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
PCOS में पेट की चर्बी कैसे कम करें? - How To Lose PCOS Belly Fat in Hindi?
1. अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करें
पीसीओएस के कारण बढ़ी पेट की चर्बी कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखें। इसके लिए, खाने का समय तय करें, हर भोजन में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स शामिल करें, खाना खाने से 30 मिनट पहले 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर पानी में मिलाकर पिएं। खाना खाने के बाद 15 मिनट जरूर वॉक करें।
2. नींद और तनाव को कंट्रोल करें
बेली फैट कम करने और पीसीओएस को कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना और तनाव कंट्रोल करना जरूरी है। इसलिए, रोजाना कम से कम 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है। साथ ही अपने नर्वस सिस्टम को नियंत्रित करने से भी आपके इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
इसे भी पढ़ें: डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए आजमाएं ये 5 आसान उपाय
3. शारीरिक गतिविधियों पर फोकस करें
पेट की चर्बी कम करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करना फायदेमंद नहीं है, बल्कि ओवरओल हेल्थ पर फोकस करना जरूरी है। इसलिए, आप शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान दें और रोजाना कम से कम 3 किलोमीटर पैदल चलें।
इसे भी पढ़ें: बीमारी और डाइट: PCOD कंट्रोल रखने के लिए फॉलो करें ये 7 दिनों का डाइट प्लान, हार्मोन्स भी रहेंगे संतुलित
4. अच्छी क्वालिटी के सप्लीमेंट्स लें
पीसीओएस से पीड़ित ज्यादातर महिलाएं सप्लीमेंट्स लेने पर फोकस करती हैं। लेकिन, सप्लीमेंट्स के साथ हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल शामिल करना जरूरी है। आप अपनी डाइट में इनोसिटोल, फोलेट, जिंक, विटामिन डी, मैग्नीशियम जैसे सप्लीमेंट्स शामिल कर सकते हैं।
View this post on Instagram
पीसीओएस के कारण बढ़े बेली फैट को कम करने के लिए जरूरी है कि आप इन बातों का ध्यान रखें और अपनी डाइट, लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटी पर फोकस करें।
Image Credit: Freepik