मल त्याग से पहले या बाद में, कब वॉक करना होता है ज्यादा फायदेमंद?

Walk Before Or After Bowel Movement Is Beneficial In Hindi: अनहेल्दी खानपान के कारण लोगों को अपच, गैस, कब्ज और ब्लोटिंग जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में बाउल मूवमेंट को बढ़ावा देने के लिए अक्सर लोग मल त्याग से पहले वॉक करते हैं, लेकिन अक्सर लोगों के मन में सवाल उठता है कि क्या मल त्याग से पहले वॉक करना चाहिए या बाद में? ऐसे में आइए वैशाली के मैक्स हॉस्पिटल की ऑर्थोपेडिक्स एवं जॉइंट रिप्लेसमेंट की एसोसिएट डायरेक्टर डॉ. अखिलेश यादव (Dr. Akhilesh Yadav, Associate Director-Orthopedics & Joint Replacement Max Hospital Vaishali) से जानें मल त्याग से पहले या बाद में, कब वॉक करना होता है ज्यादा फायदेमंद?

मल त्याग से पहले वॉक करें या बाद में? - Should I Walk Before Or After Bowel Movement?

डॉ. अखिलेश यादव के अनुसार, मल त्याग से पहले या बाद में वॉक करना फायदेमंद होता है। इससे स्वास्थ्य को दुरुस्त करने पाचन से जुड़ी समस्याओं को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। मल त्याग से पहले या बाद में टहलना पाचन संबंधी लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन समय इसके प्रभावों को थोड़ा प्रभावित कर सकता है। मल त्याग से पहले टहलना आंतों की गतिविधियों को उत्तेजित करने और क्रमाकुंचन (पेरिस्टलसिस) को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। जिससे मांसपेशियों में तरंग जैसे संकुचन को बढ़ावा मिलता है, जिससे मल को कोलन (colon) में पास करने में मदद मिलती है। हल्की कब्ज या अनियमित मल त्याग से जूझ रहे लोगों को सुबह थोड़ी देर टहलने की जरूरत महसूस हो सकती है। 

इसे भी पढ़ें: खाने के तुरंत बाद मल त्यागने के क्या कारण हैं? डॉक्टर से जानें

मल त्याग से पहले टहलना आंतों की गतिविधि को उत्तेजित करने और क्रमाकुंचन (पेरिस्टलसिस) को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है - मांसपेशियों में तरंग-जैसे संकुचन जो मल को बृहदान्त्र से होकर ले जाते हैं। हल्की कब्ज या अनियमित मल त्याग से जूझ रहे लोगों को सुबह थोड़ी देर टहलने की ज़रूरत महसूस हो सकती है।

वहीं, मल त्याग के बाद टहलने के भी अपने फायदे हैं। वॉक करने से आंतों की गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे पाचन प्रक्रिया को बेहतर करने, खाना खाने के बाद ब्लोटिंग की समस्या से राहत देने और सुस्ती की भावना को रोकने में मदद कर सकता है। सेंसिटिव पेट या इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) वाले लोगों के लिए, मल त्याग के बाद हल्का टहलना ऐंठन और बेचैनी को कम कर सकता है।

इसे भी पढ़ें: डिलीवरी के बाद मल त्याग में होता है दर्द? राहत के लिए करें ये उपाय

मल त्याग से पहले वॉक करें या बाद में? - Should I Walk Before Or After Bowel Movement?

डॉ. अखिलेश यादव के अनुसार, व्यक्तिगत पाचन पैटर्न के आधार पर, मल त्याग के पहले और बाद में टहलना पाचन प्रक्रिया को बेहतर करने में मदद मिलती है, लेकिन इसके लिए फिजिकल एक्टिविटीज की निरंतरता जरूरी है।

- नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटीज करें, जिससे आंतों के कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है।

- नियमित रूप से मल त्याग से पहले या बाद में 10-15 मिनट की तेज सैर करें। इससे पाचन के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और नियमितता को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

मल त्याग के पहले और बाद में दोनों समय वॉक करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। ऐसा करने से पाचन प्रक्रिया को बेहतर करने और आंतों में मल की गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, पाचन से जुड़ी अधिक समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें, साथ ही, दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं, फाइबर युक्त फूड खाएं और नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटीज करें।

All Images Credit- Freepik