इन पोषक तत्वों की कमी के कारण महसूस होती है ज्यादा ठंड, जानें कैसे करें इसे ठीक

देश की राजधानी दिल्ली समेत पूरे उत्तर भारत में ठंड के मौसम ने दस्तक दे दी है। ठंड के मौसम में सर्द हवाओं के कारण लोग गर्म कपड़े पहनते हैं, रजाई, कंबल और हीटर का इस्तेमाल करते हैं। ठंड में कई लोगों को एक स्वेटर या जैकेट पहनकर गर्म महसूस होने लगता है। वहीं, कुछ लोगों को ठंड मिटाने के लिए 2 से 3 स्वेटर पहनने पड़ते हैं। अगर आपको भी दूसरों के मुकाबले ज्यादा ठंड महसूस होती है, तो इसका कारण बाहर चलने वाली हवाएं नहीं बल्कि आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है। कई रिसर्च में यह बात सामने आ चुकी है पोषक तत्वों की कमी से हार्मोन असंतुलन होता है और ठंड ज्यादा महसूस होती है।

अब जब ठंड की शुरुआत हो चुकी है, तो हम आपको बताने जा रहे हैं किन पोषक तत्वों की कमी के कारण आपको ज्यादा ठंड महसूस होती है। इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए हमने दिल्ली के राजौरी गार्डन स्थित प्राइवेट क्लीनिक पर प्रैक्टिस कर रहे डॉ. सुरिंदर कुमार से बात की।

किन पोषक तत्वों की कमी के कारण ज्यादा ठंड महसूस होती है? | vitamin deficiencies that make you feel extra cold in hindi

डॉ. सुरिंदर कुमार का कहना है कि किसी भी व्यक्ति को ज्यादा ठंड लगने के पीछे शरीर में 5 पोषक तत्वों की कमी होती है। अगर खानपान के जरिए इन पोषक तत्वों को पूरा कर लिया जाए, तो ठंड के मौसम में शरीर गर्म रहता है।

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1. आयरन की कमी

आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन के निर्माण में मदद करता है। आयरन खून के जरिए पूरे शरीर में ऑक्सीजन का संचार करता है। आयरन की कमी की वजह से एनीमिया नामक घातक बीमारी हो सकती है। ठंड के मौसम में अगर आपके हाथ-पैर अक्सर ठंडे रहते हैं, त्वचा पीली पड़ जाती है या हमेशा ही आपको थकान व कमजोरी महसूस होती है, तो यह आयरन की कमी का संकेत है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि आयरन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी), गुड़, बीन्स और चुकंदर का सेवन करें। उम्र के हिसाब से आपके शरीर का हीमोग्लोबिन लेवल कितना होना चाहिए इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

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2. मैग्नीशियम की कमी

जिन लोगों के शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, उन्हें भी दूसरों के मुकाबले ज्यादा ठंड लगती है। मैग्नीशियम एक ऐसा पोषक तत्व है, जो शरीर की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करता है। इसकी कमी से शरीर की थर्मोरेगुलेशन की प्रक्रिया बाधित होती है। जिसकी वजह से आपको ज्यादा ठंड महसूस हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए रोजमर्रा की डाइट में नट्स, बीज और साबुत अनाज को शामिल करें। कुछ मामलों में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट की भी जरूरत होती है।

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3. विटामिन बी12 की कमी

विटामिन बी12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। विटामिन बी12 की कमी होने पर खून द्वारा शरीर में ऑक्सीजन का संचार करने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। इसकी वजह से आपको दूसरों से ज्यादा ठंड महसूस हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें, तो ज्यादा ठंड लगने के साथ शरीर में सुन्नता या झुनझुनी और याददाश्त कमजोर  चक्कर आना विटामिन बी12 की कमी का संकेत हैं। इस पोषक तत्व की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में दूध, अंडा, मछली और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

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4. विटामिन डी

विटामिन डी न केवल हड्डियों के लिए जरूरी है, बल्कि यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। विटामिन डी की कमी के कारण भी आपको ज्यादा ठंड महसूस हो सकती हैं। सर्दियों में आपको ज्यादा थकावट, बार-बार बीमार पड़ना और संक्रमित बीमारियां हो रही हैं, तो यह विटामिन डी की कमी के लक्षण हो सकते हैं। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना सुबह कम से कम 30 मिनट धूप में बिताएं।

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निष्कर्ष

किसी भी व्यक्ति को ठंड का एहसास होना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। ठंड से बचाव करने के लिए पौष्टिक और संतुलित आहार लें व गर्म कपड़े पहने और शरीर को हाइड्रेट रखें।