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Nutritional Deficiency Causes Pain From Lower Back To Legs In Hindi: कई बार लोगों को पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक दर्द होने की परेशानी होती है, जिससे लोगों को कई समस्याएं होती है। यह न्यूराइटिस का दर्द हो सकता है, जो बाद में साइटिका की समस्या बन सकती है, साथ ही, कई बार लोगों को यह समस्या शरीर में पोषक तत्वों की कमी, मांसपेशियों में स्ट्रेस और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं के कारण भी हो सकती है। कई बार शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण लोगों को पीठ के निचले हिस्से से दर्द पैरों तक पहुंच जाता है, जिसके कारण लोगों को चलने से फिरने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें किन पोषक तत्वों की कमी से होता है पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक का दर्द होता है?
किन पोषक तत्वों की कमी से पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक के दर्द - Which Nutritional Deficiency Causes Pain From Lower Back To Legs?
पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक के दर्द को कम करने के लिए डाइट में कुछ पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है। इसके साथ ही, एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी को करना भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, साथ ही, इससे पीठ के निचले हिस्से और पैरों के दर्द को नेचुरल रूप से कम करने में मदद मिलती है।
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विटामिन-डी की कमी
पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक का दर्द शरीर में विटामिन-डी की कमी का कारण हो सकता है। विटामिन-डी हड्डियों को मजबूती देने, हड्डियों के दर्द और कमजोरी को दूर करने में सहायक है। ऐसे में शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए मछली, अंडे, मशरूम, दूध, संतरे का जूस और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करना फायदेमंद है। इसके अलावा, धूप विटामिन-डी का एक अच्छा सोर्स है। इसके लिए नियमित रूप से सुबह की 10 मिनट की धूप लें। इससे शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
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मैग्नीशियम की कमी
शरीर में मैग्नीशियम की कमी के कारण लोगों को मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी की समस्या होती है, जिसके कारण पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक का दर्द हो सकता है। ऐसे में इस समस्या से राहत और शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों, फलियों, साबुत अनाज, बादाम, काजू, अखरोट, कद्दू के बीज, चिया सीड्स और अलसी के बीज जैसे सीड्स और नट्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद है। इससे मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।
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विटामिन-बी12 की कमी
शरीर में विटामिन-बी12 की कमी के कारण लोगों को पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक के दर्द का कारण हो सकता है। बता दें, विटामिन-बी12 तंत्रिका तंत्र के लिए जरूरी है। यह तंत्रिका तंत्र को ठीक से कार्य करने, मांसपेशियों को मजबूती देने और इनकी कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। इसकी कमी के कारण लोगों को हाथों-पैरों में दर्द और सुन्नपन होने की समस्या हो सकती है।
विटामिन-बी12 की कमी को दूर करने के लिए डाइट में मशरूम, दूध, पनीर, दही, अंडा, साल्मन, टूना, चिकन को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
निष्कर्ष
पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक के दर्द की समस्या साइटिका जैसी समस्या के कारण हो सकती है, साथ ही, कई बार यह समस्या तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्या के कारण हो सकती है। ऐसे में इससे राहत के लिए डाइट में विटामिन-डी, मैग्नीशियम और विटामिन-बी12 से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें और नियमित एक्सरसाइज करें। इनसे पीठ और पैरों के दर्द को कम करने और स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
All Images Credit- Freepik
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