शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए आराम की जरूरत होती है। क्या आपको पता है कि आराम करने का मतलब केवल नींद पूरी करना नहीं होता। नींद पूरी करना एक तरह का फिजिकल रेस्ट है, इस तरह के आराम के लिए आपको दिन में 7 से 8 घंटे देने चाहिए पर इसके अलावा भी कुछ अन्य प्रकार के रेस्ट हैं जिनकी जरूरत आपके शरीर को होती है। इस लेख में हम 5 तरह के रेस्ट के बारे में चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
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1. क्रिएटिव रेस्ट (Creative rest)
क्रिएटिव रेस्ट का मतलब है अपने पसंदीदा काम को समय देना और उसके जरिए जो खुशी या आराम आपको मिलेगा उसे ही हम क्रिएटिव रेस्ट कहेंगे। रोज की भाग-दौड़ में हमें समय नहीं मिलता कि हम अपने अंदर छुपी कला को बाहर निकाल पाएं। कई लोग पेंटिंग, डांस, म्यूजिक में उस्ताद होते हैं पर समय की कमी के चलते शौक दब जाते हैं, हॉबी के लिए समय निकालेंगे तो आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा और आप डिप्रेशन के लक्षण से भी बच सकते हैं।
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2. फिजिकल रेस्ट (Physical rest)
शरीर को फिजिकल रेस्ट की जरूरत हर दिन होती है। फिजिकल रेस्ट का मतलब है बॉडी को आराम देना। ये आराम भी दो हिस्सों में बंटा है। पहला पैसिव फिजिकल रेस्ट यानी जब आप सो रहे होते हैं तो आपकी बॉडी आराम करती है वहीं दूसरी ओर एक्टिव रेस्ट आता है जिसमें आप योगा, स्ट्रेचिंग या कोई मसाज थैरेपी लेकर बॉडी को आराम देते हैं। आपको हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करनी चाहिए।
3. मेंटल रेस्ट (Mental rest)
शरीर के लिए दूसरा जरूरी आराम है मन का आराम या मानसिक आराम जिसे हम मेंटल रेस्ट के नाम से जानते हैं। अगर आप मानसिक तौर पर थकान महसूस कर रहे हैं तो आप शरीर को भी आराम नहीं दे पाएंगे और बीमार होने की आशंका बढ़ जाएगी जिसके चलते सिर में दर्द, घबराहट, चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। मेंटल रेस्ट के लिए आपको समय-समय पर खुद के लिए ब्रेक लेना चाहिए और गहरी सांस भरते हुए कुछ देर ध्यान करना चाहिए।
4. सेंसरी रेस्ट (Sensory rest)
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सेंसरी रेस्ट का मतलब है गैजेट्स जैसे मोबाइल, लैपटॉप, टीवी आदि से दूर रहना और आराम करना। गैजेट्स से दूरी बनाकर आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को आराम मिलेगा। गैजेट्स की रौशनी से सिर में दर्द की समस्या, आंखों से पानी आता है, आंखों में भारीपन महसूस होता है और दिमाग व्यस्त रहता है। कुछ समय आप आराम लेंगे तो इन सब समस्याओं से बच सकते हैं। आपको एक समय फिक्स करना चाहिए जिसके बाद आप गैजेट्स यूज नहीं करेंगे और खासकर रात में गैजेट्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए इससे स्लीपिंग पैटर्न खराब होता है।
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5. सोशल रेस्ट (Social rest)
सोशल रेस्ट का मतलब है भीड़ से निकलकर खुद को आराम देना। खुद के लिए समय निकालना जरूरी है, अगर आप हर समय लोगों से घिरे रहेंगे तो खुद को समय नहीं दे पाएंगे और धीरे-धीरे आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य गिरने लगेगा क्योंकि आप खुद को बेहतर करने के लिए कोई नई एक्टिविटी नहीं प्लान कर पाएंगे इसलिए खुद को हर समय लोगों से घेर कर न रखें। लोगों से मिलना, उनके साथ समय बिताने से स्ट्रेस कम होता है पर खुद को समय देना भी जरूरी है इसलिए आप एक समय तय करें जिसमें आप केवल अपने साथ समय बिताएंगे।
फिजिकल रेस्ट के अलावा आपको बाकि 4 तरह के रेस्ट के लिए दिन में थोड़ा समय निकालना चाहिए, इन 5 तरह के आराम को रूटीन में शामिल करने के बाद सकारात्मक यानी पॉजिटिव चेंज आपको खुद महसूस होगा।
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