मानसिक तौर पर थकान महसूस होना अपने आप में एक तरह की मानसिक समस्या है। शारीरिक थकान होने पर आपकी एनर्जी कम हो जाती है, आपके हाथ-पैरों में दर्द महसूस हो सकता है उसी तरह से मानसिक तौर पर भी थकान होती है जिसे लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं पर इसका बुरा असर आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। अगर आपको ज्यादा चिड़ाचिड़ापन महसूस हो रहा है या रोने का मन कर रहा है तो ये भी मानसिक तौर पर थकान होने के लक्षण हो सकते हैं। अन्य लक्षण और उनसे जुड़े उपायों पर हम आगे लेख में विस्तार से बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
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1. बेवजह रोना (Crying for no reason)
अगर आप बिना किसी कारण रो रहे हैं या दुख महसूस कर रहे हैं तो ये मानसिक तौर पर थकान के लक्षण हो सकते हैं। जब हम मानसिक तौर पर थकान महसूस करते हैं तो हमें रोज की चुनौतियों से लड़ने के लिए खुद को तैयार करने में हमें परेशानी होती है जिसके कारण रोना आ सकता है। ये लक्षण नजर आने पर आपको मनोरोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
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2. लोगों से दूर रहना (Staying alone)
अगर आपको लोगों से बात करने का मन नहीं करता है और आप अकेलेपन की तरफ जा रहे हैं तो इसका एक कारण ये भी हो सकता है कि आप मानसिक तौर पर थक चुके हैं। लोगों से कटकर रहने वाले लोग अक्सर किसी मानसिक परेशानी के शिकार होते हैं, पढ़ाई के प्रेशर के कारण तनाव के लक्षण बच्चों में भी नजर आ सकते हैं।
3. शारीरिक थकान (Physical fatigue)
मानसिक तौर पर जब व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है तो उसका शरीर भी थका हुआ महसूस करता है। मानसिक तौर पर थकान होने पर आपको जी मिचलाने जैसी समस्या या सिर घूमने जैसी शिकायत हो सकती है, ऐसा होने पर आप गहरी सांस लें और तरल पदार्थ का सेवन करें साथ ही डॉक्टर से संपर्क करें।
4. नींद न आना (Not able to sleep)
अगर आप ठीक से सो नहीं पा रहे हैं तो इसका मतलब है आपके दिमाग में बातें चल रही हैं और आप किसी बात को लेकर परेशान हैं या ज्यादा सोच रहे हैं। मानसिक तौर पर थकान होने पर आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
5. चिड़चिड़ाहट होना (Feeling irritated)
अगर आप किसी भी बात पर चिड़चिड़ापन जाहिर कर रहे हैं तो ये भी इस बात का लक्षण हो सकता है कि आप मानसिक तौर पर थक चुके हैं। मानसिक तौर पर थकान महसूस होने पर आप अपनों से दूर होने लगते हैं और आपको गुस्सा आसानी से आ जाता है, ये लक्षण बताते हैं कि आप मानसिक तौर पर थक चुके हैं।
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मानसिक तौर पर थकान महसूस होने पर क्या करें? (How to get rid of mental fatigue)
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मानसिक तौर पर थकान महसूस होने पर आप ये तरीके आजमा सकते हैं-
- मानसिक तौर पर थकान महसूस होने पर आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन की मदद ले सकते हैं, माइंडफुलनेस मेडिटेशन में आप ध्यान के दौरान उन सभी बातों को विस्तार से सोचें जिनके कारण आप चिंता महसूस कर रहे हैं और उनके उपाय ढूंढने की कोशिश करें।
- एक्सपर्ट के मुताबिक आपको मानसिक तौर पर थकान होने पर इस बात का अहसास करना जरूरी है कि अपने लिए समय निकालना चाहिए, आपको अपने पसंदीदा हॉबी या एक्टिविटी के लिए समय निकालना चाहिए।
- मानसिक तौर पर थकान महसूस हो रही हो तो आप अपने करीबी लोग, दोस्त या परिजनों से बात करें और बैठकर अपनी परेशानी का उपाय निकालने का प्रयास करें।
अगर इन तरीकों से भी आपकी समस्या का समाधान न मिले तो आप मनोरोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।
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