बिंज वॉचिंग (binge watching) क्या होता है? बिंज का मतलब होता है किसी काम को लगातार करते रहना, वहीं बिंज वॉचिंग का मतलब होता है किसी कार्यक्रम, वीडियो या एपिसोड्स को लगातार एक के बाद एक देखते रहना। बिंज वॉचिंग करने से आंखें तो खराब होती ही हैं साथ ही आपका समय बैठे या लेटे रहने में चला जाता है। बिंज वॉचिंग का बुरा असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। वेब सीरीज़ या सीरियल के एपिसोड्स एक साथ देखने के कारण डिप्रेशन, एंग्जाइटी जैसी समस्याएं बढ़ रही हैं। इस लेख में हम मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ रहे बिंज वॉचिंग के बुरे प्रभावों पर चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
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1. डिप्रेशन के लक्षण (Symptoms of depression)
लगातार वेब सीरीज़ या वीडियोज़ देखने के कारण आपके अंदर डिप्रेशन के लक्षण नजर आ सकते हैं। बिंज वॉच करने से दिमाग पर नेगेटिव असर पड़ता है और स्क्रीन को लगातार देखते रहने के कारण माइंड कन्फ्यूज महसूस करता है जिससे डिप्रेशन का अहसास हो सकता है।
2. अकेलेपन की शिकायत (Loneliness)
आप लगातार बिंज वॉच करते रहेंगे तो अकेलेपन के शिकार हो सकते हैं। बिंज वॉचिंग के शौकीन लोग घर और दोस्तों से कट जाते हैं क्योंकि उनके पास अन्य चीजों के लिए समय नहीं होता। आप भी सीरीज़ देखने के शिकार हो गए हैं तो आदत को बदलें और कुछ समय खुली हवा में सांस लें और अपनों के लिए समय निकालें।
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3. अनिद्रा की समस्या (Unable to sleep)
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बिंज वॉच करने से अनिद्रा की शिकायत होती है। लोगों को सीरीज़ देखने में इंट्रेस्ट आता है और वो सोने का समय नजरअंदाज करते हुए वीडियोज़ अंत तक देखते हैं। स्क्रीन से ब्रेन में बनने वाला मेलाटोनिन हार्मोन कम हो जाता है जिससे अनिद्रा की समस्या होती है, इससे बचने के लिए रात के समय बिंज वॉच करने से बचें।
4. व्यवहार में बदलाव (Change in behaviour)
बिंज वॉचिंग करते रहने से आपका मूड भी बदल सकता है। जो लोग लंबे समय तक वीडियोज़ देखते हैं या फोन पर समय बिताते हैं उनके व्यवहार में बदलाव देखने को मिलता है, वो लोग स्वभाव से चिड़चिड़े हो जाते हैं। आपको बिंज वॉचिंग करने के बजाय अन्य चीजों को समय देना चाहिए जैसे मेडिटेशन या किताब पढ़ना आदि।
5. कार्य क्षमता कम होना (Work capacity decreases)
बिंज वॉचिंग से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है, कई लोगों के कार्य करने की क्षमता घट जाती है, बिंज वॉच करते रहने से आपकी नींद नहीं पूरी होती और काम में आपका मन नहीं लगता, काम में मन न लगने से आप अपनी क्षमता से कम काम करते हैं और इसका सीधा असर काम पर पड़ता है और आपको तनाव हो सकता है। आपको वीकेंड या किसी खास दिन तय करके सीरीज़ या वीडियोज़ देखना चाहिए और इन्हें देखने का समय भी घटाना चाहिए।
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बिंज वॉच करते समय मानसिक सेहत का ध्यान कैसे रखें? (Take care of mental health during binge watching)
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- स्क्रीन टाइम सेट करें जिससे आप एक दिन में 30 मिनट से ज्यादा वीडियोज़ को न दें, इससे आप मानसिक समस्याओं का शिकार नहीं होंगे।
- आप लगातार वीडियोज़ देखने से बचें, थोड़ी-थोड़ी देर में ब्रेक लेते रहें, इससे आपको मानसिक तनाव भी नहीं होगा और आंखें भी स्वस्थ रहेंगी।
- लगातार फोन पर वीडियोज़ देखते रहने के समय को कम करने के लिए आप फोन में टाइमर लगा सकते हैं, समय पूरा होते ही वीडियो देखना बंद कर दें।
- नेगेटिव वीडियोज़ को लगातार देखने से बचें, इससे आपके मन पर बुरा असर पड़ता है और आपको डिप्रेशन के लक्षण नजर आ सकते हैं।
बिंज वॉच की आदत अच्छी नहीं है इसलिए आप लगातार सारे एपिसोड्स देखने के बजाय रोजाना एक एपिसोड देखें, इससे आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहेगा।
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