ब‍िंज वॉच‍िंग की लत छोड़ना चाहते हैं? अपनाएं एक्‍सपर्ट के बताए ये 5 उपाय

ब‍िंज वॉच‍िंग का अर्थ है एक साथ कई एप‍िसोड्स या फ‍िल्‍मों को ब‍िना रुके देखना। अक्‍सर लोग वेब सीरीज, वीड‍ियोज या मूवी को ब‍िना रुके देखते रहते हैं। यह आदत लत में बदल जाती है। नए एप‍िसोड देखने की लत से दिमाग में डोपामिन बढ़ता है ज‍िससे व्‍यक्‍त‍ि को खुशी होती है और सुकून म‍िलता है। इसे लोग अपने स्‍ट्रेस को घटाने का जर‍िया भी बना लेते हैं, लेक‍िन ब‍िंज वॉच‍िंग की लत सेहत को खराब कर सकती है। लगातार स्‍क्रीन देखने से आंखें कमजोर हो सकती हैं, शरीर मोटापा और टाइप 2 डायब‍िटीज जैसी बीमार‍ियों का श‍िकार भी हो सकता है। इसल‍िए जरूरी है क‍ि इस लत को जल्‍द से जल्‍द कंट्रोल कर ल‍िया जाए।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िकल साइंस की एक स्‍टडी से पता चलता है क‍ि बिंज वॉचिंग (एक साथ कई एपिसोड देखने की लत) मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे- स्‍ट्रेस, चिंता, अकेलापन और नींद की समस्याओं का कारण बन सकती है। स्‍टडी में कोव‍िड काल के दौरान विकासशील देशों में इसके प्रभाव देखे गए। इस लेख में कुछ आसान उपाय बताए जा रहे हैं ज‍िनकी मदद से ब‍िंज वॉच‍िंग की लत को कंट्रोल करने में मदद म‍िलेगी। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के बोधि‍ ट्री इंडिया सेंटर की काउंसलिंग साइकोलॉज‍िस्‍ट डॉ. नेहा आनंद से बात की।

1. स्क्रीन टाइम ट्रैक करें- Track Your Screen Time

साइकोलॉज‍िस्‍ट डॉ. नेहा आनंद ने बताया क‍ि ब‍िंज वॉच‍िंग की लत का श‍िकार हैं और इससे बाहर न‍िकलना चाहते हैं, तो सबसे पहला स्‍टेप है यह जानना क‍ि द‍िनभर में क‍ितना समय ब‍िंज वॉच करते हुए गुजर जाता है। आजकल इसे आसानी से फोन या लैपटॉप पर ट्रैक क‍िया जा सकता है। आप खुद भी टाइमर की मदद से स्‍क्रीन टाइम ट्रैक कर सकते हैं। समय को ट्रैक करके, ब‍िंज वॉच‍िंग के समय को धीरे-धीरे घटाएं।

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2. स्वस्थ विकल्प अपनाएं- Choose Healthy Alternatives

• ब‍िंज वॉच‍िंग की लत को छोड़ना चाहते हैं, तो हेल्‍दी आदतों को रूटीन में शाम‍िल करें।
• रोज कम से कम 1 घंटा फ‍िजि‍कल वर्कआउट करें या वॉक पर जाएं।
• खुद को व्‍यस्‍त रखें और क‍िसी हॉबी को फॉलो करें जैसे क‍िताब पढ़ना या डांस करना।

3. ब्रेक लें और स्ट्रेचि‍ंग करें- Take Breaks And Stretch

ब‍िंज वॉच‍िंग की लत को छोड़ने के ल‍िए सबसे जरूरी है लगातार बैठकर बि‍ंज वॉच करने के पैटर्न को तोड़ना। इसका सबसे अच्‍छा तरीका है बीच-बीच में ब्रेक लें। इस तरह सेहत भी अच्‍छी रहेगी और ब्रेक में कोई अन्‍य काम भी कर सकते हैं। ब‍िंज वॉच‍िंग के दौरान ब्रेक लेने के साथ हल्‍की स्‍ट्रेच‍िंग (Stretching) भी करें। इस तरह शरीर में एनर्जी रहेगी और आलस्‍य महसूस नहीं होगा।

4. माइंडफुलनेस या मेडिटेशन करें- Practice Mindfulness Or Meditation

साइकोलॉज‍िस्‍ट डॉ. नेहा आनंद ने बताया क‍ि ब‍िंज वॉच‍िंग की लत को छोड़ने के ल‍िए खुद को समझाना जरूरी है। सेल्‍फ कंट्रोल डेवल्‍प करके किसी भी लत से छुटकारा पाया जा सकता है। सेल्‍फ कंट्रोल के ल‍िए माइंडफुलनेस अपनाएं। माइंडफुलनेस एक तरीका है ज‍िसमें अपनी सोच, भावनाओं और आसपास के माहौल को बि‍ना जज क‍िए महसूस करना होता है। कुछ समय प्रकृत‍ि के बीच ब‍िताएं और मेड‍िटेशन की मदद लें।

5. नींद को प्राथमिकता दें- Prioritize Sleep

जो लोग नींद पूरी नहीं करते, वो स्‍लीप साइक‍िल खराब कर लेते हैं। ऐसे लोगों को थकान के बावजूद नींद नहीं आती। समय ब‍िताने के ल‍िए ब‍िंज वॉच‍िंग का श‍िकार हो जाते हैं। ब‍िंज वॉच‍िंग की लत का छोड़ने के ल‍िए नींद को प्राथम‍िकता देना जरूरी है। देर रात जगने से बचें और रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करें, इस तरह कोई भी लत को छाेड़ सकते हैं।

न‍िष्‍कर्ष:

ब‍िंज वॉच‍िंग की लत को छोड़ने चाहते हैं, तो नींद को प्राथम‍िकता दें, माइंडफुलनेस अपनाएं, ब्रेक लें, स्‍ट्रेच‍िंग करें और स्‍क्रीन टाइम को ट्रैक करें। इन उपायों की मदद से आप जल्‍द ही ब‍िंज वॉच‍िंग की लत से खुद को आजाद कर सकते हैं।

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