क्या हर रोज सिर्फ 4 घंटे की नींद लेना काफी होता है? जानें इसका शरीर पर असर

Is It Safe To Sleep For Four Hours Everyday: National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) की मानें, तो वयस्कों को एक दिन में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए, लेकिन बढ़ते काम का प्रेशर, तनाव, परिवारिक जिम्मेदारियों के चलते आपने देखा होगा कि हाल के सालों में लोगों में कम नींद लेने की आदत बन गई है। बमुश्किल ही लोग 8 घंटे की सामान्य नींद ले पाते हैं। कई लोग तो ऐसे भी हैं, जो सिर्फ 4 घंटे की नींद लेते हैं और ऐसा रोजाना करते हैं। ऐसे में उन लोगों के मन में यह सवाल जरूर उठता होगा कि क्या रोजाना सिर्फ 4 घंटे की नींद लेना काफी होता है? इसका स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है? इस बारे में तमाम जरूरी जानकारी पाने के लिए हमने नोएडा सेक्टर 71 स्थित कैलाश अस्पताल में Sr. Consultant -Cardiology डॉ. अमित हांडा से बात की।

क्या हर रोज सिर्फ 4 घंटे की नींद लेना काफी होता है?- Is It Okay To Sleep For Four Hours Everyday

Sleep Foundation की मानें, तो हर रोज 5 घंटे से भी कम नींद लेना बिल्कुल सही नहीं है। इसका स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इसकी वजह से मेंटल और फिजिकल हेल्थ इफेक्ट होती है, जैसे इसकी वजह से आपकी याददाश्त कमजोर हो सकती है, इम्यूनिटी पर बुरा असर पड़ सकता है और आप बार-बार बीमार भी पड़ सकते हैं। आापको बता दें कि रोजाना सिर्फ 4 घंटे की नींद लेना न सिर्फ शॉर्ट टर्म प्रॉब्लम का कारण बनती है, बल्कि कई दीर्घकालिक समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए, हर व्यक्ति को रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। 

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रोजाना सिर्फ 4 घंटे की नींद लेने के नुकसान- What Happens If You Sleep Four Hours A Day

इम्यूनिटी का कमजोर होना

अगर आप रोजाना नियमित रूप से सिर्फ 4 घंटे की नींद लेते हैं, तो इसकी वजह से आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। असल में, कम सोने की वजह से इंफेक्शन फाइटिंग साइटोकाइन (एक तरह के प्रोटीन जो इम्यून सेल से रिलीज होते हैं और शरीर की सुजन को कंट्रोल करते हैं) और एंटीबॉडीज का प्रोडक्शन कम हो जाता है। इसकी वजह से नर्वस और इम्यून सिस्टम के बीच कनेक्शन भी टूट जाता है। नतीजतन, इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और आप आसानी संक्रमण की चपेट में आ जाते हैं।

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मूड स्विंग

जब आप रोजाना पांच घंटे से भी कम समय के लिए सोते हैं, तो इसका नेगेटिव असर आपके मूड पर भी पड़ता है। National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) की मानें एक अन्य रिपोर्ट से यह पता चलता है कि अच्छी नींद आपकी मेंटल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो इससे ब्रेन रिलैक्स होता है और अगले दिन काम करने के लिए वह पूरी तैयार और एनर्जेटिक रहता है। इससे आप चिड़चिड़ा भी महसूस नहीं करते हैं। वहीं, अगर आप रोजाना सिर्फ 4 घंटे की ही नींद लेते हैं, तो एंग्जाइटी, स्ट्रेस और मूड डिस्ऑर्डर का रिस्क बढ़ जाता है।

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स्वास्थ्य संबंधी समस्या

क्रॉनिक शॉर्ट स्लीप यानी जब आप लगातार कई दिनों तक कम समय के लिए सोते हैं, तो ऐसे में आपको कई बीमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है, जैसे हार्ट डिजीज, हाइपरटेंशन, डायबिटीज और स्ट्रोक आदि। यही नहीं, अच्छी नींद नहीं लेने की वजह से बीमारी से रिकवरी प्रोसेस भी धीमी हो जाती है और बॉडी खुद को रिसेट मोड पर डाल ही नहीं पाता। इसी वजह से आप हमेशा डल और थकान भरा महसूस करते हैं।

निष्कर्ष

हमारी बॉडी एनर्जेटिक रहे, इसके लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद पर्याप्त होती है, लेकिन जब आप जरूरत अनुसार नींद नहीं लेते हैं, तो इससे मेंटल-फिजिकल हेल्थ दिनों दिन खराब होती रहती है। ऐसा आपके साथ न हो, इसके लिए आवश्यक है कि रोजाना अच्छी और क्वालिटी नींद लें।

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