अगर किसी दिन आपकी नींद पूरी नहीं होती है, तो इसका असर आपके रोजमर्रा के जीवन पर भी पड़ता है। आपको पूरा दिन सिर में दर्द, चिड़चिड़ापन और तनाव महसूस होता है, जिस कारण आप अपने काम में फोकस नहीं कर पाते हैं। बता दें कि नींद हमारे शरीर और दिमाग की सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। यह न सिर्फ आपके शरीर की थकान कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर के सेल्स को रिपेयर करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में भी मदद करता है। लेकिन, जब आप बहुत कम या बहुत ज्यादा सोते हैं, तो भी इसका असर आपकी सेहत पर पड़ता है। ऐसे में आइए फरिदाबाद में स्थित एशियन अस्पताल के डायरेक्टर एंड हेड-रेस्पिरेटरी, क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन के डॉ. मानव मनचंदा से जानते हैं कि ज्यादा या कम सोने से क्या होता है?
बहुत ज्यादा या बहुत कम सोने से क्या होता है? - What happens when we sleep too much or too little in Hindi?
डॉ. मानव मनचंदा का कहना है कि, "कम नींद लेने से आपका दिमाग थका हुआ महसूस करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी कमी आती है। मस्तिष्क थका हुआ रहता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता घट जाती है। लंबे समय तक नींद की कमी लोगों में डिप्रेशन और अल्जाइमर जैसी बीमारियों का जोखिम भी बढ़ सकती है। इतना ही नहीं, बहुत ज्यादा सोना भी शरीर के लिए उतना ही हानिकारक होता है। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है और हार्ट व डायबिटीज जैसी बीमारियों के खतरे को बढ़ा देता है। इसलिए, हेल्दी वयस्कों के लिए 7 से 8 घंटे की नींद सबसे बेहतर मानी जाती है।"
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कम सोने के नुकसान - Side effects of sleeping too little in hindi
डॉ. मानव मनचंदा के अनुसार, नींद की कमी यानी कम सोने से आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए अगर आप सिर्फ 5 से 6 घंटे से कम सोते हैं तो ये आपकी सेहत के लिए हानिकारक (kam sone se kya nuksan hota hai) हो सकता है-
- नींद की कमी से शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
- कम सोने से ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज और हार्ट स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है।
- नींद की कमी से मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता हैै, जिसके कारण चिड़चिड़ापन, तनाव और डिप्रेशन की समस्या बढ़ सकती है।
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ज्यादा सोने के नुकसान - Side effects of sleeping too much in hindi
डॉ. मानव मनचंदा की माने तो ज्यादा सोना यानी 9 से 10 घंटे से ज्यादा की नींद लेना भी आपके सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
- ज्यादा सोने से सुस्ती और आलस्य बढ़ जाता है, जिससे रोजाना के कामकाज में बाधा आ सकती है।
- ज्यादा नींद से मोटापा और वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ जाता है, जो कई बीमारियों का कारण बन सकता है।
- ज्यादा सोने से डायबिटीज और मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।
- बहुत ज्यादा सोने से आपकी फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, जिससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- ज्यादा सोने से आपकी मांसपेशियों में कमजोरी की समस्या हो सकती है, जिससे शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।
निष्कर्ष
बेहतर नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। ऐसे में बहुत ज्यादा या बहुत कम सोने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। इसलिए आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, ताकि स्वास्थ्य से जुड़ी किसी तरह की समस्या न हो।
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