Jyada Sone Ke Nuksan In Hindi: भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लोग 7-8 घंटों की भरपूर नींद नहीं ले पाते हैं, जिसके कारण लोगों को शरीर में हार्मोन्स के असंतुलित होने और स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में अक्सर लोगों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए भरपूर और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन कई बार लोगों के मन में सवाल उठता है कि अगर व्यक्ति ज्यादा सोए तो क्या होगा? ऐसे में आइए एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से जानें ज्यादा सोने से क्या होता है?
क्या ज्यादा सोना भी हो सकता है स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक? - Can Sleeping Too Much Be Harmful For Health?
एक्सपर्ट के अनुसार, सिर्फ कम सोना ही नहीं, ज्यादा सोना भी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। कम नींद लेने से लोगों को थकान होने, कमजोरी होने, इम्यूनिटी के कमजोर होने, बीमारियों का खतरा बढ़ने, स्ट्रेस होने के साथ-साथ एकाग्रता की कमी होने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। वहीं, 9 से 10 घंटों से ज्यादा सोने से भी स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में ज्यादा सोने से भी बचना चाहिए।
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ज्यादा सोने के कारण क्या परेशानी होती है? - What Problems Are Caused By Sleeping Too Much?
ब्लड शुगर की समस्या
ज्यादा सोने के कारण ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म पर नेगेटिव प्रभाव पड़ सकता है। नींद कम लेने या ज्यादा लेने के कारण लोगों को टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। ज्यादा सोने के कारण शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, जो ब्लड शुगर होने का मुख्य कारण है।
ब्रेन के कार्यों से जुड़ी समस्या
ज्यादा सोने के कारण लोगों को नींद में पैटर्न में बदलाव आने, अनिद्रा की समस्या होने या हाइपरसोमनिया (अत्यधिक नींद आना) जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, लोगों को मूड में बदलाव आने, स्ट्रेस होने, डिप्रेशन होने, सिर में दर्द होने, ब्रेन के कार्यों में बाधा आने और काम पर फोकस करने में परेशानी होने की समस्या हो सकती है।
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हार्ट से जुड़ी समस्या का खतरा
9 घंटे से ज्यादा सोने से हार्ट की नसों पर दबाव पड़ सकता है, जिसके कारण ज्यादा सोने से हार्ट से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है, जिसके कारण लोगों को हार्ट से जुड़ी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अध्ययन के अनुसार, ज्यादा सोने से कोरोनरी हार्ट डिजीज के खतरे को बढ़ाता है।
मोटापे का खतरा
ज्यादा सोने के कारण मोटापे की समस्या बढ़ सकती है। लंबी नींद लेने के कारण शारीरिक एक्टिविटी में कमी आती है, जिसके कारण मेटाबॉलिज्म के स्लो होने, पाचन से जुड़ी समस्या होने, हार्मोन्स के असंतुलित होने और कैलोरीज के बर्न न हो पाने के कारण शरीर में फैट के जमा होने की समस्या हो सकती है, जिससे वजन बढ़ता है।
कमर दर्द की समस्या
लंबी नींद लेने और ज्यादा सोने के कारण लोगों को कमर में दर्द होने की समस्या हो सकती है। बता दें, लंबे समय तक बेड पर लेटे रहने और फिजिकल एक्टिविटिज की कमी के कारण लोगों को कमर में दर्द होने और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में ऐंठन होने या दर्द होने की समस्या हो सकती है।
निष्कर्ष
ज्यादा सोने के कारण लोगों को ब्लड शुगर की समस्या और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, ब्रेन के कार्यों से जुड़ी समस्या होने, मोटापे क खतरा बढ़ने और कमर में दर्द होने की समस्या हो सकती है। ऐसे में ध्यान रहे, नींद लेना अच्छा है, लेकिन ज्यादा नींद लेना स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में सिर्फ 7-9 घंटे की नींद लें, 9 से ज्यादा घंटों की नींद लेने के कारण स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।
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FAQ
कितनी देर तक सोना फायदेमंद है?
अच्छे स्वास्थ्य के लिए 7-9 घंटे तक सोना फायदेमंद है। इससे स्वास्थ्य से जुड़ी बीमारियों से बचाव करने, ब्रेन को रिलैक्स कर, स्ट्रेस को कम करने, काम पर फोकस बढ़ाने और फ्रेश महसूस करने में मदद मिलती है।गहरी नींद में सोने के लिए क्या करें?
अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए शांत वातावरण बनाएं, सोने से कम से कम 1 से 2 घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बना लें, सोने से 2-3 घंटे पहले खाना खा लें, सोने से 4-6 घंटे पहले चाय-कॉफी पीने से बचें और योग निद्रा करें।गहरी नींद लेने के लिए क्या खाएं?
गहरी और अच्छी नींद के लिए अखरोट खाएं, केला खाएं, जौ की घास का सेवन करें, कद्दू के बीज या चिया सीड्स को भिगोकर खाना फायदेमंद है। इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोने से पहले कैमोमाइल टी पिएं, हल्दी दूध पिएं, पुदीने की चाय को पिया जा सकता है। इससे ब्रेन को रिलैक्स करने और स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है।