How To Avoid Sleep Pills Habits: बिजी लाइफस्टाइल और आगे बढ़ने की भागदौड़ में लोग अपनी नींद से समझौता करने लगते हैं। ऐसे में नींद पूरी नहीं हो पाती और हम गंभीर बीमारियों की चपेट में आने लगते हैं। हेल्दी स्लीप हैबिट की बात की जाए, तो 7 से 9 घंटे की नींद लेना जरूरी माना जाता है। कम नींद लेने की आदत हार्मोन्स को असंतुलित कर सकती है। ऐसे में आपको स्ट्रेस, एंग्जायटी या बैचेनी रहने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में हम शारीरिक रूप से ज्यादा थकावट और कमजोर महसूस करने लगते हैं। कई लोगों को इसके कारण नींद से जुड़ी समस्याएं होने लगती है। ऐसे में उन्हें नींद के लिए स्लीप पिल्स लेनी पड़ती है, जो धीरे-धीरे उनकी आदत बनने लगती है। अगर लंबे समय तक स्लीप पिल्स ली जाए, तो इससे सेहत को नुकसान भी होने लगता है। इस आदत से बचने का हेल्दी तरीका है स्लीप हाइजीन प्रैक्टिस का ध्यान रखना। इस बारे में ज्यादा जानकारी देते हुए न्यूरोलॉजिस्ट डॉ प्रिंयका सहरावत ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
स्लीप पिल्स की आदत छोड़ने के लिए अपनाएं ये स्लीप हाइजीन प्रैक्टिस- Sleep Hygiene Practices To Avoid Pills Habit
ज्यादा लेट कैफीन का सेवन न करें- Avoid Caffeine In Late Evening
अगर आप शाम में ज्यादा लेट कैफीन का सेवन करते हैं, तो इससे आपकी स्लीप साइकिल डिस्टर्ब हो सकती है। इसलिए शाम में 6 बजे के बाद कैफीन का सेवन नहीं करें। इससे आपकी बॉडी को स्पील साइकिल नॉर्मल करने का समय मिल पाएगा। साथ ही आपको अच्छी नींद भी आएगी।
रात में समय पर डिनर करें- Avoid Late Dinner
खाना खाने के बाद हमारी बॉडी ज्यादा एक्टिव हो जाती है। अगर आप रात में ज्यादा लेट डिनर करेंगे, तो इससे आपकी नींद खराब होगी। आपकी बॉडी कॉफी देर तक एक्टिव रहेगी और आपको नींद नहीं आएगी। इसलिए सोने से करीब 2 से 3 घंटे पहले अपना डिनर कर लें। इससे आपका खाना समय पर पचेगा और आपको नींद में परेशानी भी नहीं होगी।
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गुनगुने पानी से नहाकर सोएं- Bath With Lukewarm Water
गुनगुने पानी से नहाकर सोने से आपको अच्छी नींद आएगी। इससे आपकी बॉडी रिलैक्स होगी और सोने में आपको परेशानी नहीं होगी। गुनगुना पानी शरीर की थकावट कम करने में भी मदद करता है। इसलिए सोने से एक घंटा पहले गुनगुने पानी से जरूर नहाएं।
अपना स्क्रीन टाइम कंट्रोल करें- Control Your Screen Time
कई लोगों को सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप चलाने की आदत होती है। लेकिन यह आदत आपके स्लीप पैटर्न को बिगाड़ सकती है। इसके कारण स्ट्रेस, एंग्जायटी या स्लीप एपनिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए सोने से दो घंटे पहले सारे डिवाइज इस्तेमाल करना छोड़ दें। इससे आपको अच्छी नींद आएगी और सुबह उठकर आप एक्टिव महसूस करेंगे।
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इन आदतों को अपनाकर आप अपना स्लीप पैटर्न हेल्दी बना सकते हैं। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।