सेहतमंद रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए दिनभर में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है। नींद की कमी सेहत से जुड़ी कई बीमारियों का कारण बनती है। हाल ही में जर्नल जामा नेटवर्क ओपन (Journal JAMA Network Open) में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक दिनभर में केवल 3 से 5 घंटे की नींद लेने वाले लोगों को डायबिटीज होने का खतरा रहता है। चलिए विस्तार से जानते हैं इस स्टडी के बारे में।
क्या कहती है स्टडी?
स्टडी के शोधकर्ताओं के मुताबिक नींद की कमी और डायबिटीज का आपस में सीधा संबंध है। अगर आप भरपूर नींद नहीं लेते हैं तो ऐसे में डायबिटीज से ग्रसित होने की आशंकाएं बढ़ जाती हैं। लॉन्ग टर्म में जाकर यह स्वास्थ्य के लिए कई सीरियस बीमारियों का कारण बन सकता है। इससे नर्व्स और ब्लड वेसल्स आदि डैमेज होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
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टाइप 2 डायबिटीज का रहता है खतरा
शोधकर्ताओं के मुताबिक यूके बायो बैंक द्वारा इस स्टडी में 5 लाख लोगों को शामिल किया गया, जिसमें इन लोगों को 10 साल तक फॉलो किया गया। स्टडी के अंतर्गत इन सभी प्रतिभागियों के सोने के पैटर्न को फॉलो किया गया और यह पाया गया कि जो लोग नियमित तौर पर दिनभर में केवल 3 से 5 घंटे ही सोते थे, उनमें आगे चलकर डायबिटीज का जोखिम बढ़ा था।
अच्छी और भरपूर नींद लेने के तरीके
- सेहतमंद रहने के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप दिनभर में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें।
- इसके लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने के साथ ही ज्यादा से ज्यादा शारीरिक गतिविधियों में शामिल रहना चाहिए।
- इसके लिए आपको रात में सोने से पहले योग और मेडिटेशन का अभ्यास करना चाहिए।
- गहरी नींद लेने के लिए कमरे के तापमान को नियंत्रित रखें साथ ही तनाव लेने से भी बचें।
- अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए आपको रात में सोने से आधे घंटे पहले मोबाइल को दूर रखना चाहिए।