Causes of Tiredness: कुछ लोगों को हर समय थकान महसूस होती है। थकान होने पर शरीर काम करने की एनर्जी नहीं जुटा पाता। थकान मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार की होती है। यहां हम शारीरिक थकान के बारे में बात कर रहे हैं। हर समय थकान महसूस होना सामान्य नहीं है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, उन्हें चलने-फिरने या काम करने में अधिक थकान महसूस होती है। वहीं जिन लोगों के शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है उन्हें भी थकान हो सकती है। थकान होने पर काम में मन नहीं लगता, चिड़ाचिड़ापन महसूस होता है और हर समय लेटे रहने का मन करता है। अगर आपके साथ भी यही परेशानी है, तो इसका कारण आपकी खराब आदतें भी हो सकती हैं। कई ऐसे काम हैं जिन्हें हम ज्यादा कर लेते हैं और उसका खामियाजा शरीर को भुगतना पड़ता है। उदाहरण के लिए जो लोग ज्यादा सोते हैं उन्हें भी थकान महसूस होती है। इसके अलावा 5 और ऐसे काम हैं जिन्हें ज्यादा करने के कारण आपको थकान हो सकती है। इनके बारे में विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. चीनी का ज्यादा सेवन करना- Excess Sugar Intake
अगर आप ज्यादा चीनी खाते हैं, तो आपको ज्यादा थकान महसूस हो सकती है। मीठा खाने से कुछ समय, तो एनर्जी महसूस होती है लेकिन लंबे समय तक मीठा खाने के कारण शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है और इससे थकान महसूस होती है। इसलिए केक, पेस्ट्री, सोडा ड्रिंक्स, मिल्कशेक, चॉकलेट और चीनी वाली चाय या कॉफी का सेवन रोज न करें।
2. हाई इंटेंसिटी वर्कआउट्स को ज्यादा देर करना- Doing More High-Intensity Workout
कुछ लोग हाई इंटेंसिटी वर्कआउट्स करने के शौकीन होते हैं। लेकिन आपको बता दें कि ज्यादा एनर्जी वाले वर्कआउट्स करने से शरीर जल्दी थक जाता है। इसलिए हाई इंटेंसिटी वर्कआउट्स करने से पहले वॉर्मअप और कार्डियो एक्सरसाइज करें। इसके बाद धीरे-धीरे हाई इंटेंसिटी वर्कआउट्स का समय बढ़ाएं। अचानक से ज्यादा वर्कआउट शुरू कर देने के कारण थकान महसूस होती है।
3. एल्कोहल का ज्यादा सेवन करना- Excess Alcohol Intake
एल्कोहल का थोड़ा सेवन करें या ज्यादा, यह हर हाल में सेहत के लिए नुकसानदायक है। जो लोग एल्कोहल या नशीली चीजों का ज्यादा सेवन करते हैं उन्हें जल्दी थकान महसूस होने लगती है। एल्कोहल को ज्यादा कंज्यूम करने से कमजोरी महसूस होती है। इसी तरह धूम्रपान करने से खाया हुआ व्यर्थ चला जाता है क्योंकि खाने के पोषक तत्व शरीर को नहीं मिलते। इसलिए एल्कोहल को ज्यादा मात्रा में पीने से बचना चाहिए।
4. ज्यादा मिर्च-मसाले वाला भोजन खाना- Eating Oily-Spicy Food
अगर आप ज्यादा तेल या मिर्च-मसाले वाला भोजन खा लेंगे, तो हर समय थकान महसूस होती रहेगी। हैवी खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है और हर समय आलस्य की स्थिति बनी रहती है। इसलिए हल्का भोजन खाएं। थकान का एक कारण आपके भोजन की गलत मात्रा भी हो सकती है। ज्यादा मात्रा में खाना खा लेने के कारण भी थकान महसूस हो सकती है। अपनी थाली में 60 प्रतिशत सलाद और 40 प्रतिशत खाने को जगह दें।
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5. स्मार्टफोन्स का ज्यादा इस्तेमाल करना- Excess Use of Smartphones
आप सोच रहे होंगे कि स्मार्टफोन्स के इस्तेमाल से कैसे थकान हो सकती है? लेकिन यह सच है। कई एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि स्मार्टफोन्स के ज्यादा इस्तेमाल से थकान हो सकती है। मोबाइल को इस्तेमाल करने के लिए एक ही पोजिशन में ज्यादा देर रहने के कारण मांसपेशियों में दर्द हो सकता है और थकान महसूस हो सकती है। मोबाइल फोन का ज्यादा इस्तेमाल करने से आंखें में तनाव बनता है और आंखें भी थक जाती हैं। इसलिए स्मार्टफोन्स और स्क्रीन्स का सीमित प्रयोग ही करें।
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