क्या आप भी करते हैं फोन का ज्यादा इस्तेमाल? एक्सपर्ट से जानें इसका मेंटल हेल्थ पर असर और बचाव का तरीका

सुबह आंख खुलते ही हम सभी कुछ करें या न करें, लेकिन अगर हमारा मोबाइल फोन हमसे दूर होता है तो हम घबरा जाते हैं। सोते-जागते, खाते-पीते, काम करने के दौरान या खाली बैठे रहने पर फोन का इस्तेमाल हमारे जीवन का एक अहम हिस्सा बन चुका है। बिना मोबाइल फोन के हमारे लिए एक दिन क्या एक घंटा भी काटना काफी मुश्किल हो जाता है। कुछ लोग अपना समय गुजारने के लिए फोन का इस्तेमाल करते हैं, तो कुछ लोगों का काम ही मोबाइल फोन से चलता है। हालांकि, कॉलेज, स्कूल जाने वाले बच्चे, हाउस वाइफ, काम करने वाले और घर के बड़े-बुजुर्गों को आज के समय में फोन की लत बहुत ज्यादा बढ़ गई है। लगातार फोन का इस्तेमाल न सिर्फ हमें शारीरिक गतिविधियां करने से रोकता है, बल्कि ये हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। आइए इस लेख में लखनऊ के एजुकेट टू एलीवेट इमोशनल फिटनेस कोच शेख उजमा जमाल से विस्तार में जानते हैं कि फोन की लत का इस्तेमाल दिमाग को कैसे प्रभावित करता है?

ज्यादा फोन चलाने का दिमाग पर असर

इमोशनल फिटनेस कोच शेख उजमा जमाल के अनुसार, मोबाइल फोन और सोशल मीडिया के बहुत ज्यादा इस्तेमाल का सीधा असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक तरीके से पड़ता है। फोन का लगातार इस्तेमाल करने और दूसरों से खुद की तुलना करने के कारण तनाव, एंग्जाइटी, नींद में कमी और आत्म-सम्मान में कमी जैसी समस्याएं आ सकती हैं। इसलिए, जरूरी है कि आप स्क्रीन टाइम की समय सीमा को तय करें, क्योंकि इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य को इन तरीकों से नुकसान पहुंच सकता है-

• एंग्जाइटी: ज्यादा मोबाइल फोन के इस्तेमाल से एंग्जाइटी और डिप्रेशन का स्तर बढ़ सकता है, खासकर किशोरों में, क्योंकि यह सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर सामाजिक तुलना को बढ़ावा देता है।
• तनाव: मोबाइल फोन पर बीमारियों, किसी के मरने या अन्य तरह की लगातार आने वाली नकारात्मक जानकारियों के कारण आपके दिमाग पर जोर पड़ता है, जिससे तनाव का स्तर बढ़ सकता है।
• अकेलापन: मोबाइल फोन का ज्यादा इस्तेमाल करने से व्यक्ति अपने आसपास के लोगों से अलग रहने लगता है, जिससे लोगों में अकेलेपन की भावना आ सकती है।
• मेलाटोनिन में खलल: स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, जो नींद में कमी का कारण बन सकता है और इस कारण आपको सोने में समस्या आ सकती है।

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फोन की लत कैसे कम करें?

इमोशनल फिटनेस कोच शेख उजमा जमाल के मुताबिक फोन की लत कम करने के लिए आप इन बातों का ध्यान रखें-

• अपने फोन की नोटिफिकेशन बंद करें।
• ऐसे ऐप्स जिनकी जरूरत नहीं है उन्हें अपने फोन से हटा दें।
• बार-बार फोन देखने से बचने के लिए नोटिफिकेशन साइलेंट मोड पर रखें।
• खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करें और शारीरिक गतिविधियां करें।
• दोस्त और परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएं।
• सोने से पहले और उठने के तुरंत बाद फोन का इस्तेमाल करने से बचें।

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निष्कर्ष

मोबाइल फोन का बहुत ज्यादा इस्तेमाल आपके दिमाग पर नकारात्मक रूप से असर डालता है, जिसके कारण तनाव, एंग्जायटी, डिप्रेशन और नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसलिए, आप अपने मेंटल हेल्थ को बेहतर रखने के लिए मोबाइल फोन का सीमित इस्तेमाल करने की कोशिश करें।

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