Lifestyle Changes For Kidney Health: गर्मियों के दिनों में किडनी की सेहत खराब हो सकती है। डिहाइड्रेशन, डाइट में बदलाव और बढ़ती गर्मी का बुरा असर किडनी पर पड़ता है। गर्म मौसम में पसीना ज्यादा आता है जिसके कारण डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है। डिहाइड्रेशन के कारण किडनी में स्टोन हो सकते हैं और यूटीआई का खतरा बढ़ जाता है। गर्मी में किडनी को काम करने के लिए ज्यादा जोर लगाना पड़ता है खासकर तब जब आप पानी कम पी रहे हों। ऐसे में किडनी को स्वस्थ रखने के लिए अपने जीवनशैली में आपको कुछ बदलाव करने चाहिए। ऐसे ही 5 लाइफस्टाइल चेंज के बारे में आगे बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ में डॉ राम मनोहर लोहिया इंस्टिट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज के असिस्टेंट प्रोफेसर और यूरोलॉजिस्ट डॉ संजीत कुमार सिंह से बात की।
1. नमक कम कर दें- Reduce Salt Intake
गर्मियों के दिनों में नमक का सेवन कम कर दें। इससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। जो लोग गर्मियों में प्रोसेस्ड फूड्स, मीठी चीजें, एल्कोहल आदि का सेवन करते हैं उनकी किडनी पर इसका बुरा असर पड़ता है। इस वजह से हाई बीपी, डिहाइड्रेशन और किडनी डैमेज की समस्या हो सकती है।
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2. तनाव कम करें- Reduce Stress Level
गर्मियों में किडनी को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो तनाव कम करें। तनाव लेने से किडनी की सेहत पर इसका बुरा असर पड़ता है। तनाव लेने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर भी बढ़ने लगता है। तनाव को कम करने के लिए आपको मेडिटेशन करना चाहिए, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करें और प्रकृति के बीच समय बिताएं।
3. वॉटर इंटेक बढ़ाएं- Increase Water Intake
पानी कम पीने से किडनी स्टोन और यूटीआई हो सकता है। आपको रोज 8 से 10 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए छाछ, नींबू पानी, फलों का रस भी पिएं। गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए एल्कोहल और कैफीन का सेवन कम कर दें। आप चाहें, तो हर्बल टी पी सकते हैं।
4. गर्मियों में ज्यादा दवाएं न खाएं- Avoid Unnecessary Medication
गर्मियों में किडनी की सेहत को बनाए रखने के लिए बार-बार दवाओं का सेवन न करें। दवाओं के कारण शरीर का तापमान भी बढ़ता है और इससे किडनी पर बुरा असर पड़ता है। अगर आप पहले से दवाएं खा रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर दवाओं में बदलाव करें। एंटीइंफ्लेमेटरी दवाओं का सेवन करने से बचना चाहिए।
5. सन एक्सपोजर से बचें- Avoid Sun Exposure
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए गर्मियों में धूप से बचना चाहिए। जब भी आप बाहर जाएं, तो पानी का सेवन करें, डायरेक्ट सनलाइट से बचें और छाता व कैप साथ लेकर जाएं। धूप में ज्यादा देर रहने के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है और किडनी पर जोर पड़ता है। आप कोशिश करें कि गर्मी के दिनों में दोपहर की धूप से खुद को बचा सकें।
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