How Kidney Stones Can Be Prevented: दो महीने पहले मुझे पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द उठा। इंटरनेट पर लक्षणों के बारे में पढ़ा तो पता चला यह किडनी स्टोन का लक्षण हो सकता है। परिवार और दोस्तों ने कहा कि तेज दर्द उठ सकता है इसलिए डॉक्टर से मिल आओ। मैं डर गई और अपने डॉक्टर से संपर्क किया। जांच में इन्फेक्शन निकला लेकिन डॉक्टर ने राहत की सांस लेते हुए बताया कि अच्छा हुआ यह किडनी स्टोन नहीं है। चलते-चलते डॉक्टर ने मुझे किडनी स्टोन से बचने के कुछ टिप्स (Kidney Stone Prevention Tips) दे दिए जिसे मैं आपके साथ आज शेयर कर रही हूं।
किडनी हमारे शरीर में मौजूद अपशिष्ट पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने का काम करती है। खून को साफ करना और यूरिन फॉर्मेशन भी किडनी का ही काम है। कुछ स्थिति में शरीर के अपशिष्ट पदार्थ पूरी तरह से बाहर नहीं निकल पाते। यह पदार्थ समय के साथ इकट्ठा होते जाते हैं और स्टोन का रूप ले लेते हैं। इन्हीं स्टोन को किडनी स्टोन के नाम से जाना जाता है। किडनी स्टोन को आप मिनरल्स और नमक से बनी ठोस बनावट भी कह सकते हैं। किडनी स्टोन का साइज गेंद जितना बड़ा और चावल के दाने जितना छोटा भी हो सकता है। किडनी स्टाेन होने पर असहनीय दर्द होता है। किडनी स्टोन की समस्या से बचने के लिए डाइट एंड फिटनेस से जुड़े कुछ आसान टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ में डॉ राम मनोहर लोहिया इंस्टिट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज के असिस्टेंट प्रोफेसर और यूरोलॉजिस्ट डॉ संजीत कुमार सिंह से बात की।
1. शरीर में पानी की कमी न होने दें- Prevent Dehydration
किडनी स्टोन से बचने के लिए शरीर में पानी की कमी से बचें। पानी के अलावा नींबू पानी का सेवन भी कर सकते हैं। नींबू में साइट्रेट होता है। यह किडनी में कैल्शियम स्टोन बनने की प्रक्रिया को रोकता है। किडनी स्टोन होने के बाद भी डॉक्टर ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करने की सलाह देते हैं ताकि पथरी, यूरिन मार्ग के जरिए शरीर के बाहर निकल जाए। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। गर्मी के दिनों में क्रैनबेरी जूस और नारियल पानी भी पी सकते हैं।
2. प्रोसेस्ड फूड्स को न खाएं- Avoid Processed Foods
आजकल प्रोसेस्ड फूड्स का चलन बढ़ गया है। लोग पैक्ड फूड और इंस्टेंट फूड पर निर्भर होते जा रहे हैं। इसका बुरा असर किडनी पर पड़ता है। प्रोसेस्ड फूड्स में सामान्य खाने से दोगुना सोडियम होता है। किडनी के लिए ज्यादा सोडियम का सेवन अच्छा नहीं माना जाता। इससे किडनी स्टोन्स हो सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि सोडियम की ज्यादा मात्रा के लिए कैल्शियम एब्सॉर्ब नहीं हो पाता। इस कारण कैल्शियम, किडनी में जाकर ऑक्सीलेट के साथ मिलकर किडनी स्टोन बनाता है। इसलिए घर का बना ताजा खाना ही खाएं। बाजार में मिलने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
3. शरीर की चर्बी कम करें- Reduce Your Weight
एक स्टडी यह कहती है कि किडनी स्टोन की समस्या उन लोगों को ज्यादा होती है जिनका वजन ज्यादा होता है। जिन लोगों का बीएमआई ज्यादा होता है उन्हें किडनी स्टोन हो सकते हैं। इसी तरह हाइपरटेंशन और टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को भी किडनी स्टोन होने की संभावना ज्यादा होती है। डॉक्टर संजीत ने बताया कि मोटापे के कारण शरीर के कई अंग प्रभावित होते हैं जिसमें से किडनी भी एक है। किडनी से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए मोटापे से बचना चाहिए। मोटापा कम करने के लिए कार्डियो, वॉक, जॉगिंग, रनिंग, ब्रिस्क वॉक, योगा आदि की मदद लें।
4. ऑक्सलेट रिच फूड्स की मात्रा कम करें- Reduce Oxalate Rich Foods
ऑक्सलेट रिच फूड्स और कैल्शियम के साथ मिल जाने से किडनी में स्टोन फॉर्म होने लगते हैं। ऑक्सलेट रिच फूड्स का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। कॉफी, मूंगफली, चॉकलेट, पालक, भिंडी, चाय, नट्स में ऑक्सलेट होता है। घर में किडनी स्टोन का इतिहास रहा हो, तो इन चीजों का सेवन कम कर दें।
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5. एनिमल प्रोटीन कम कर दें- Reduce Animal Protein Intake
मांस, अंडे और दूध को एनिमल प्रोटीन कहा जाता है। यह प्रोटीन स्रोत पशु या पक्षी से मिलता है। इसी तरह पौधों से मिलने वाले प्रोटीन को प्लांट बेस्ड प्रोटीन कहते हैं जैसे सोया मिल्क। ऐसा कहा जाता है कि प्रोटीन का ज्यादा सेवन करने से बचना चाहिए। खासकर एनिमल बेस्ड प्रोटीन। इससे यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है। यूरिक एसिड की ज्यादा मात्रा से किडनी स्टोन होने की संभावना होती है।
How To Prevent Kidney Stone: किडनी स्टोन से बचने के लिए एनिमल प्रोटीन, ऑक्सलेट रिच फूड्स, प्रोसेस्ड फूड्स को कम कर दें। ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं, एक्सरसाइज करें और मोटापे से बचें।
ऊपर बताए टिप्स को फॉलो करेंगे, तो किडनी स्टोन की समस्या से बच सकते हैं। यह जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।
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