Weakness During Heatwave: प्रचंड गर्मी में लोगों को बेहद परेशानी का सामना करना पड़ रहा है। देश के कुछ इलाकों को छोड़कर, गर्मी का कहर जारी है। गर्मियों में लू चलने का बुरा असर शरीर पर पड़ता है। लू लगने पर पसीना आने लगता है और शरीर में अगर पहले से ही पानी की कमी है, तो थकान व कमजोरी महसूस होने लगती है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती और रक्त प्रवाह कम हो जाता है। डिहाइड्रेशन के कारण रक्त गाढ़ा हो जाता है और हार्ट को खून को पंप करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। ब्लड सर्कुलेशन की कमी से अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती और इस वजह से कमजोरी और थकान महसूस होती है। इस लेख में जानेंगे लू के दौान कमजोरी महसूस होने पर किन चीजों को डाइट में शामिल करें और कैसी डाइट का सेवन करें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
लू में थकान और कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाएं?- Foods To Cure Weakness In Heatwave
- लू में थकान और कमजोरी दूर करने के लिए नींबू पानी पिएं। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बना रहता है और नींबू में विटामिन-सी होता है जिससे इम्यूनिटी मजबूत बनती है।
- गर्मी में खीरे का सेवन करें। खीरा खाने से शरीर हाइड्रेट रहता है और उसे जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं। खीरे में विटामिन-के होता है और इसे खाने से लू से बचाव होता है और शरीर को ठंडक मिलती है।
- तरबूज में 90 प्रतिशत पानी होता है जिससे शरीर हाइड्रेट रहता है। तरबूज में विटामिन-ए और सी भी पाया जाता है जो इम्यूनिटी के लिए फायदेमंद है।
- छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं। यह शरीर को ठंडक देती है और शरीर को हाइड्रेशन मिलता है। छाछ में विटामिन्स और मिनरल्स मौजूद होते हैं और इससे शरीर की कमजोरी दूर होती है।
- गर्मियों में लू से बचने के लिए नारियल पानी पिएं। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जिससे शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। नारियल पानी पीने से शरीर को एनर्जी मिलती है। इसमें पोटैशियम होता है जिससे मांसपेशियों के फंक्शन को बेहतर बनाया जा सकता है।
लू में कमजोरी दूर करने वाली 5 डाइट टिप्स- Diet Tips To Prevent Weakness In Heatwave
- गर्मियों में भारी और तला हुआ भोजन पचाने में मुश्किल होती है और इसे खाने से शरीर में कमजोरी महसूस होती है। इसलिए ऐसी चीजों का सेवन करें जिससे एनर्जी बढ़े, उदाहरण के लिए अपनी डाइट में कार्ब्स युक्त चीजों को शामिल करें जैसे- ओट्स, केला आदि।
- डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करें। इससे मांसपेशियों की मरम्मत होती है और शरीर की कमजोरी दूर हो जाती है। प्रोटीन में आप दाल, नट्स और योगर्ट को शामिल करें।
- गर्मी के दिनों में इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय पदार्थ पिएं। जैसे कि नारियल पानी, नींबू पानी आदि का सेवन करें। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और डिहाइड्रेशन से बचता है।
- डाइट में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें। तरबूज, खीरा आदि का सेवन करने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बना रहता है।
- गर्मी के मौसम में लू के प्रकोप से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। रोज 7 से 8 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए। पानी की कमी से थकान और कमजोरी महसूस होती है।
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