आजकल की तेज-तर्रार लाइफस्टाइल और बदलती दिनचर्या के चलते नींद न आने की समस्या एक आम बात हो गई है। लोग देर रात तक मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल करते रहते हैं, जिसका बुरा असर सेहत पर पड़ता है और कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। इसके अलावा, चिंता, तनाव और मानसिक थकावट भी अच्छी नींद में बाधा डालते हैं। नींद का हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव होता है। अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कमजोर हो जाती है, जिससे आप बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। नींद न आना, जिसे अनिद्रा भी कहा जाता है, हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस लेख में आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा से जानिए, रात में बेहतर नींद के लिए क्या करें?
तुरंत नींद आने के लिए क्या उपाय करें?
1. सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें
अच्छी नींद लेने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप सोने से पहले किसी भी तरह की उत्तेजक गतिविधियों (Stimulating Activities) से बचें। जैसे, देर रात तक टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना या सोशल मीडिया पर समय बिताना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। इन गतिविधियों से दिमाग सक्रिय यानी एक्टिव हो जाता है, जिससे नींद आने में समस्या होती है। इसके बजाय, सोने से पहले किताब पढ़ना या हल्का संगीत सुनना एक बेहतर विकल्प हो सकता है। यह दिमाग को शांत करता है और नींद को बेहतर करने में सहायक हो सकता है।
2. हर्बल चाय का सेवन करें
नींद न आने की समस्या से निपटने के लिए आप सोने से पहले हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं। विशेष रूप से कैमोमाइल या अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटियों से बनी चाय बहुत ही लाभकारी हो सकती है। ये जड़ी-बूटियां शरीर और मस्तिष्क को शांत करती हैं और तनाव को कम करने में मदद करती हैं। हर्बल चाय में एंटीऑक्सिडेंट और आराम देने वाले गुण होते हैं, जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं। यह न केवल नींद की क्वालिटी को बढ़ाती है, बल्कि नींद की समस्या से भी राहत दिलाती है।
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3. अभ्यंग
आयुर्वेद में अभ्यंग का अभ्यास एक प्रमुख तकनीक मानी जाती है, जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करती है। अभ्यंग एक तरह की मालिश है, जिसमें शरीर पर गुनगुने तेल का उपयोग किया जाता है। यह तनाव को कम करता है, नसों को शांत करता है और शरीर को रिलैक्स करता है। रोजाना सोने से पहले शरीर की मालिश करने से न केवल नींद की क्वालिटी में सुधार होता है, बल्कि अनिद्रा जैसी समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है। अभ्यंग का अभ्यास करते समय आप तिल या नारियल के तेल का उपयोग कर सकते हैं।
4. भारी भोजन से बचें
रात में भारी भोजन करना नींद की समस्या को और भी बढ़ा सकता है। जब आप सोने से पहले भारी भोजन करते हैं, तो शरीर को उसे पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसलिए बेहतर नींद के लिए रात का भोजन हल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए। आप सोने से लगभग 2-3 घंटे पहले खाना खा लें ताकि शरीर को पाचन के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
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5. तनाव और चिंता को कम करें
अच्छी नींद के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने मानसिक तनाव और चिंता को कम करें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो मस्तिष्क लगातार एक्टिव रहता है, जिससे नींद की प्रक्रिया बाधित होती है। तनाव कम करने के लिए ध्यान (मेडिटेशन) और योग का अभ्यास करें, जो मन को शांत करने में मदद करता है।
निष्कर्ष
अच्छी नींद पाने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे लेकिन जरूरी बदलाव करने की जरूरत होती है। सोने से पहले सही आदतें अपनाकर और तनाव को कम करके आप बेहतर नींद का आनंद ले सकते हैं। हर्बल चाय, अभ्यंग और हल्का भोजन जैसी आदतें न केवल नींद की क्वालिटी को सुधारती हैं, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती हैं। इन सरल उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अनिद्रा जैसी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।
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