बेहतर नींद के लिए अपनाएं ये 4 आयुर्वेदिक टिप्स, स्ट्रेस और थकान भी होगी दूर

आगे बढ़ने की भागदौड़ में हम अपनी नींद से समझौता कर लेते हैं। इसके कारण हमें नींद से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में नींद न आना, देरी से नींद आना और बार-बार नींद खुलने जैसी समस्याएं होने लगाती हैं। ऐसे में अपने लाइफस्टाइल को हेल्दी रखना बहुत जरूरी है। क्योंकि अगर आपका लाइफस्टाइल हेल्दी होगा, तो आपको नींद अपने आप अच्छी आएगी। कई लोगों को ज्यादा सोचने के कारण नींद से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। लेकिन अगर आप अपनी लाइफ में कुछ बदलाव करते हैं, तो इस आदत को आप कंट्रोल कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी देते हुए आयुर्वेदिक डॉक्टर वरलक्ष्मी यनमंद्रा ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइये इस लेख के माध्यम से जानें इन टिप्स के बारे में।

बेहतर नींद के लिए अपनाएं आयुर्वेद में बताए ये टिप्स- Tips To Get Better Sleep

लाइफस्टाइल पर काम करें- Work on Healthy Life

अपनी स्लीप साइकिल को सूरज निकलने और ढलने के बीच ही रखें। अपने खाने और सोने के शेड्यूल पहले से तैयार रखें। बॉडी में मेलेटोनीन का प्रोडक्शन बढ़ाने के लिए सुबह 8 बजे से पहले सूरज की धूप लें। इससे आपकी स्लीप साइकिल बूस्ट होगी और आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।

सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं- Avoid Screen Before Sleep

सोने से पहले अपने आसपास का वातावरण शांतिपूर्ण बनाएं। सोने से करीब एक घंटे पहले सारे डिस्ट्रेक्शन अपने से दूर कर लें। इसके अलावा, स्क्रीन भी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। इसलिए सोने से करीब एक घंटे पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बना लें। 

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ब्राह्मी तेल से मालिश है- Use Brahmi Oil

सोने से पहले ब्राह्मी तेल से सिर और तलुओ की मालिश करें। इसके साथ ही, कानों पर भी ब्राह्मी तेल जरूर लगाएं। इससे आपका माइंड और आपकी बॉडी दोनों रिलैक्स होंगे। 

डाइट में बदलाव करें- Change In Diet

खानपान से जुड़ी कई ऐसी चीजें होती हैं, जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप सोने से पहले डाइट में भैंस का दूध, स्वीट योगट, मीट सूप और मेडिसिनल वाइन एड करने से आपको कई फायदे मिलेंगे। ये चीजें अच्छी और शांतिपूर्ण नींद लेने में आपकी मदद कर सकती हैं। 

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इन बातों का भी रखें ध्यान

• रात को ज्यादा देरी से खाना न खाएं। ध्यान रखें कि आप सोने से तीन घंटे पहले तक डिनर कर लें। इससे खाने को पचने में समय मिल पाता है। साथ ही, आपको अच्छे से सोने में भी मदद मिलेगी। 
• अच्छी नींद के लिए खुशबूदार एसेंशियल ऑयल की मोमबत्ती कमरे में लगाकर सो सकते हैं। इससे आपका माइंड बहुत ज्यादा शांत होगा। 
• सोने से पहले आप थोड़ा वॉक या मेडिटेशन कर सकते हैं। इससे आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी। 
• इन टिप्स की मदद से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आपको बहुत समय से नींद न आने की समस्या है, तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करें। 

 

 

 

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