How To Improve Sleep Quality: क्या आपको भी रात में गहरी नींद नहीं आती? या सोते-सोते अचानक नींद टूट जाती है? या हल्की सी आवाज आने पर ही आप उठ जाते हैं? इन सभी सवालों के पीछे एक ही कारण है- नींद की खराब गुणवत्ता। स्लीप क्वॉलिटी खराब होगी, तो आप सुकून भरी नींद लेकर नहीं सो सकेंगे। नींद की खराब गुणवत्ता का सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। नींद पूरी न होने के कारण दिनभर ऊर्जा की कमी रहती है। स्वभाव में चिड़ाचिड़ापन रहता है, काम में मन नहीं लगता। अच्छी नींद लेकर न सोने के कारण हार्मोनल असंतुलन और मोटापा, डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। स्लीप क्वॉलिटी को इंप्रूव करने के लिए कुछ आसान टिप्स की मदद ले सकते हैं। ये टिप्स न सिर्फ स्लीप क्वॉलिटी को बेहतर करेंगे बल्कि आपकी सेहत को सुधारने का काम भी करेंगे। आगे जानते हैं स्लीप क्वॉलिटी को बेहतर करने के टिप्स।
अच्छी नींद के लिए क्या करें?- Do's To Improve Sleep Quality
- सोने का समय फिक्स करें। जिस समय आप सोते हैं और उठते हैं, वह समय हर दिन एक ही होना चाहिए। इस तरह आप दिमाग को यह आदत डाल सकेंगे कि कब सोना है और कब उठना है।
- कमरे का तापमान ज्यादा ठंडा या गरम न रखें। कमरे में शांति और सफाई होनी चाहिए।
- स्लीप साइकिल को इंप्रूव करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें। हर दिन कम से कम 50 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
- गहरी नींद लेकर सोना चाहते हैं, तो रात में सोने से पहले स्किन केयर रूटीन फॉलो करें। चेहरा, हाथ-पैर धोकर आप आराम से सुकून भरी नींद ले सकेंगे।
- बिस्तर, गद्दा और तकिए की क्वॉलिटी चेक करें। कई बार खराब क्वॉलिटी के गद्दे या मैट्रेस के कारण नींद प्रभावित होती है।
अच्छी नींद के लिए क्या न करें?- Don'ts to Improve Sleep Quality
- रात में इलेक्ट्रानिक गैजेट्स का इस्तेमाल न करें। गैजेट्स के साउंड और लाइट के कारण नींद खराब होती है।
- सोने से पहले कैफीन या शराब का सेवन करने से बचें। इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
- खाने के तुरंत बाद सोने से बचना चाहिए। कुछ देर वॉक करें।
- सोने से ठीक पहले दवाओं का सेवन न करें। सोने से पहले दवा खाने के कारण नींद खराब हो सकती है।
- एक्सपर्ट बताते हैं कि बेड पर खाने या काम करने से बचना चाहिए। इससे दिमाग को गलत संदेश मिलता है। बेड को केवल सोने के लिए ही इस्तेमाल करें।
- रात को हैवी डाइट न लें। रात में मिर्च-मसाले वाला भोजन खाने के कारण पाचन तंंत्र बिगड़ जाता है और सोने में परेशानी हो सकती है।
- पेट के बल सोने से बचना चाहिए। आप करवट लेकर सो सकते हैं। पेट के बल उल्टा होकर सोने से नींद प्रभावित हो सकती है।
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सोने के लिए डीप ब्रीदिंंग एक्सरसाइज करें- Deep Breathing Exercise
- गहरी नींद लेकर सोना चाहते हैं, तो डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
- रोज इस एक्सरसाइज को करने से नींद जल्दी आती है।
- बेड पर बैठकर भी यह एक्सरसाइज कर सकते हैं।
- गहरी सांस लें और छोड़ें। इसे 20 बार रिपीट करें।
- इस एक्सरसाइज को करने से तनाव कम होता है और मन शांत होता है।
- जिन लोगों को तनाव के कारण नींद नहीं आती, उन्हें डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद लेना चाहिए।
ऊपर बताए इन टिप्स को फॉलो करेंगे, तो जल्दी गहरी नींद सो सकेंगे। उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।