Fatigue Dizziness in Summer: जैसे-जैसे गर्मी का पारा चढ़ता है, शरीर में कई असामान्य लक्षण नजर आने लगते हैं। कई लोगों को सर्दी के मौसम के मुुकाबले, गर्मी में ज्यादा थकान महसूस होती है। वहीं कुछ को धूप और गर्मी से चक्कर आने लगते हैं। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण, शरीर गर्मी के प्रकोप को झेल नहीं पाता और बीमार हो जाता है। वहीं पानी की कमी के कारण भी शरीर में थकान और चक्कर आने जैसे लक्षण महसूस होने लगते हैं। जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, उन्हें ये लक्षण ज्यादा परेशान करते हैं। बीपी कम होने के कारण भी गर्मी के दिनों में चक्कर आ जाते हैं। इन लक्षणों से बचने के लिए कुछ आसान फिटनेस टिप्स आजमां सकते हैं। इन टिप्स की मदद से गर्मी में शरीर को हेल्दी रखने में मदद मिलेगी। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
गर्मी में थकान या चक्कर महसूस होने पर क्या करें?- Fatigue Dizziness in Summer
- चक्कर आने पर तुरंत बैठ जाएं।
- इस दौरान किसी भी तरह के शारीरिक श्रम से बचें।
- तुरंत पानी का सेवन करें।
- छाया में रहें, धूप के नीचे रहने से ऐसे लक्षण नजर आ सकते हैं।
- चेहरे पर ठंडे पानी के छींटें मारें।
- चक्कर आने पर नींबू पानी या मीठा जूस पिएं।
गर्मी में थकान और चक्कर जैसे लक्षणों से कैसे बचें?- Fatigue Dizziness in Summer Prevention
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें- Deep Breathing Exercise
गहरी सांस लें और छोड़ें। इस तरह आप थकान और चक्कर आने जैसे लक्षणों से निजात पा सकते हैं। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से मसल्स रिलैक्स होती हैं और हार्ट रेट नॉर्मल होता है। इस एक्सरसाइज को करने से गर्मी में गुस्सा, चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों से भी छुटकारा मिलता है।
रोज एक्सरसाइज करें- Exercise Daily
एक्सरसाइज करने से कमजोरी, थकान से बचा जा सकता है। गर्मी में लोग आलस्य से भर जाते हैं और एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं समझते। एक्सरसाइज न करने से शरीर की इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और शरीर बीमारियों की चपेट में जल्दी आ जाता है। आप भी गर्मी के मौसम में हेल्दी रहना चाहते हैं, तो 40 से 50 मिनट वॉक करें, कार्डियो वर्कआउट करें, जॉगिंग भी कर सकते हैं। घर पर स्ट्रेचिंग की मदद भी ले सकते हैं।
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बालासन करें- Balasana
अगर आपको गर्मी के मौसम में चक्कर आते हैं, तो बालासन करें। बालासन करने के लिए घुटने और हाथों को नीचे की ओर झुकाएं। अब इस पोजिशन में कुछ देर बने रहें। फिर पोज को रिपीट करें। चक्कर आने की समस्या से परेशान हैं, तो पीछे की ओर झुकने वाले योगासन नहीं करने चाहिए। इससे आपकी समस्या बढ़ सकती है।
डाइट में प्रोटीन को शामिल करें- Eat Protein
वयस्क पुरुष को 56 और महिला को 46 ग्राम प्रोटीन की रोज जरूरत होती है। प्रोटीन रिच डाइट लेने से चक्कर आना या थकान महसूस होने जैसे लक्षणों से बच सकते हैं। आप अपनी डाइट में अंकुरित सलाद, अंडे, दाल, दलिया, ओट्स, पोहा आदि को शामिल कर सकते हैं। शरीर में पर्याप्त प्रोटीन रहेगा, तो आपके शरीर को गर्मी से लड़ने की एनर्जी मिलेगी और ऐसे लक्षण नजर नहीं आएंगे।
ऊपर बताए टिप्स की मदद से चक्कर आना और थकान जैसे लक्षणों से बच सकते हैं। उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। लेख को शेयर करना न भूलें।
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