Immunity Ko Kaise Badhaye: अगर आप बीमार होने से बचना चाहते हैं और चाहते हैं कि हेल्दी लाइफ जिएं। तो सोचिए इसके लिए आपको क्या करना चाहिए? जाहिर है, इसके लिए आपका बॉडी डिफेंस मैकेनिज्म बेहतर होना चाहिए। सरल शब्दों में समझें कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली यानी इम्यूनिटी पॉवर बेहतर होनी चाहिए। ऐसा कैसे कर सकते हैं? यकीन मानिए, अपने डिफेंस मैकेनिज्म को मजबूत बनाना बिल्कुल मुश्किल नहीं है। इसके लिए, जरूरी है कि कुछ बुरी आदतों को छोड़ें और अच्छी आदतों को अपनाएं। साथ ही, अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर विशेष ध्यान दें। आइए, जानते हैं कि आखिर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?
इम्यूनिटी को कैसे बूस्ट करें- Tips To Boost Bodys Natural Defenses In Hindi
पर्याप्त नींद जरूर लें
यह सच है कि मौजूदा समय में हर व्यक्ति पर काम का दबाव बढ़ गया है। ऐसे में व्यक्ति अपनी नींद को कॉम्प्रोमाइज करके काम पूरा करने की कोशिश में लगा रहता है। हालांकि, एक-दो ऐसा किया जाना नुकसानदायक नहीं है। लेकिन, जहां से रात को पर्याप्त नींद न लेना आपकी आदत हो जाए, तो यह स्वास्थ्य को बहुत ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। इससे आपकी सेहत बिगड़ सकती है और इसका मेंटल हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है। यही नहीं, अच्छी नींद न लेने से आपका डिफेंस मैकेनिज्म भी स्लो काम करने लगता है। आपके साथ ऐसा न हो, इसके लिए रोजाना पर्याप्त नींद लें।
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हेल्दी फूड्स का सेवन करें
इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए हेल्दी फूड्स का सेवन किया जाना बहुत जरूरी है। ध्यान रखें कि हेल्दी फूड्स में सभी जरूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं। इनका सेवन करने से बॉडी एनर्जेटिक रहती है, बीमार होने का जोखिम कम हो जाता है और शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी भी नहीं होती है। हां, डाइट में अनहेल्दी चीजें जैसे जंक फूड, चाइनीज आदि का सेवन करने से बचें। मौसमी सब्जियां, फल, साबुत अनाज आपके डिफेंस मैकेनिज्म को मजबूत बनाने में योगदान दे सकते हैं।
तनाव से दूर रहें
तनाव हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा है। विशेषज्ञों की मानें, तो हेल्दी तनाव लेना अच्छी बात है। इससे आप अपनी परेशानियों से डील करना सीखते हैं। लेकिन, अगर किसी वजह से तनाव का स्तर बढ़ जाए, तो यह सही हनीं होता है। तनाव का हमारी हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। इससे इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, जिससे मौसमी बुखार, सर्दी-जुकाम का जोखिम बढ़ जाता है। वहीं, तनाव को मैनेज करने से आपका डिफेंस मैकेनिज्म बेहतर हो जाता है।
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नियमित एक्सरसाइज करें
अपने डिफेंस मैकेनिज्म को दुरुस्त रखने के लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। एक्सरसाइज करने से हमारी बॉडी में फील गुड हार्मोन रिलीज होते हैं, जो आपके मूड को फ्रेश रखता है। इसके अलावा, एक्सरसाइज करने से बॉडी लचीली होती है, जिससे चोट लगने का जोखि कम हो जाता है। यही नहीं, नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, जो इम्यूनिटी को बूस्ट करेन में मदद करता है।
जरूरी हो तो सप्लीमेंट लें
कई बार न चाहते हुए भी बॉडी कमजोर हो जाती है। ऐसी कंडीश्न में आपको चाहिए कि डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लें। इससे आपकी बॉडी को जरूरी पोषक तत्व मिलेंग, जो आपको बीमार होने से रोकते हैं। यहां तक कि बदलते मौसम में भी आपके स्वास्थ्य बेहतर रखने में मदद करते हैं।
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