ऑफिस में अपनी आंखों को रखना है सुरक्षित तो इन टिप्स को करें फॉलो

आज के समय में किसी भी व्यक्ति का काम बिना डिजिटल डिवाइस के चलना मुश्किल हो गया है। दुकान हो, ऑफिस या कोई अपना काम हर जगह कंप्यूटर, लैपटॉप, मोबाइल या टैबलेट का इस्तेमाल काफी ज्यादा बढ़ गई है। खासकर ऑफिस में 9 घंटे के काम के दौरान लोग अपना ज्यादातर समय स्क्रीन पर ही गुजारते हैं। ऐसे में लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करने से हमारी आंखों पर ज्यादा दबाव पड़ने लगता है, जिससे आंखों में जलन, ड्राईनेस, सिरदर्द, धुंधलापन और आंखों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए, ऑफिस में काम करने के दौरान आंखों को सुरक्षित रखना बहुत जरूरी है। इसलिए, आइए इस लेख में पुणे स्थित वेन्सर अस्पताल के नेत्र रोग विशेषज्ञ, नेत्र सर्जन और प्रबंध निदेशक डॉ. शेरून शिटोले से जानते हैं ऑफिस में आंखों को कैसे सुरक्षित रखें?

ऑफिस में आंखों को सुरक्षित रखने के टिप्स

डॉ. शेरून शिटोले का कहना है कि ज्यादातर लोगों का अधिकतम समय कंप्यूटर, लैपटॉप और मोबाइल स्क्रीन के सामने गुजरता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर नजरें टिकाए रखने से आंखों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे आंखों में जलन, रेडनेस, ड्राईनेस और दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए, ऑफिस में काम करने के दौरान आंखों को हेल्दी रखने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं-

1. स्क्रीन से सही दूरी बनाए रखें

कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते समय यह ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि स्क्रीन आपकी आंखों से लगभग 20 से 24 इंच की दूरी पर हो। यह दूरी आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, स्क्रीन की ऊंचाई भी आप अपनी आंखों के स्तर से थोड़ी नीचे रखने की कोशिश करें, ताकि गर्दन को नीचे की ओर हल्का झुककर देखना पड़े। इससे गर्दन और आंख दोनों पर दबाव कम पड़ता है। अगर आप लैपटॉप पर काम कर रहे हैं तो उसकी ऊंचाई भी सही रखने के लिए लैपटॉप स्टैंड का इस्तेमाल करें, ताकि स्क्रीन की रोशनी सीधे आपकी आंखों पर न पड़े।

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2. 20-20-20 नियम का पालन करें

ऑफिस में स्क्रीन पर काम के दौरान आंखों को थकान से बचाने के लिए आप 20-20-20 नियम का पालन कर सकते हैं। इस नियम में आपको हर 20 मिनट के बाद 20 सेकेंड के लिए 20 फीट की दूरी पर रखी किसी चीज को देखना चाहिए। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और लंबे समय तक काम करने के बावजूद आंखें तरोताजा महसूस करती हैं।

3. बार-बार पलकें झपकाएं

लोग अक्सर स्क्रीन पर फोकस करते समय अपनी पलके झपकाना भूल जाते हैं, जिससे आंखों में ड्राइनेस की समस्या होने लगती है। आमतौर पर एक व्यक्ति एक मिनट में लगभग 15 से 20 बार पलकें झपकाता है, लेकिन स्क्रीन देखते समय यह संख्या और ज्यादा कम हो जाती है, जिसके कारण ड्राई आई, आंखों में जलन और रेडनेस जैसी समस्याएं होने लगती है। इसलिए, आप काम करते समय बार-बार अपनी पलकों को झपकने की आदत बनाए रखें, जिससे आंखों से जुड़ी समस्याओं से राहत मिल सके।

4. ऑफिस की रोशनी पर ध्यान दें

आपके ऑफिस की रोशनी आपके आंखों के स्वास्थ्य को सीधे तौर पर प्रभावित करती है। इसलिए, ऑफिस में बहुत ज्यादा या बहुत कम रोशनी भी आपकी आंखों के लिए हानिकारक हो सकती है। इस कारण आप कोशिश करें कि ऑफिस में भी नेचुरल रोशनी में ज्यादा रहे, और लाइट सीधे आपके स्क्रीन पर भी न पड़े। अगर आपके ऑफिस में ट्यूबलाइट या बल्ब की रोशनी स्क्रीन पर पड़ती है तो अपने स्क्रीन का एंगल बदल लें। इसके अलावा, आंखों में एंटी-ग्लेयर चश्मा पहने, जो आपकी स्क्रीन की चमक से आंखों की सुरक्षा करता है।

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5. स्क्रीन की ब्राइटनेस सही रखें

स्क्रीन की ज्यादा ब्राइटनेस आंखों को थका सकती है, इसलिए आप कोशिश करें की अपने लैपटॉप या कंप्यूटर के स्क्रीन की ब्राइटनेस कमरे की रोशनी के अनुसार ही सेट करें। साथ ही, कॉन्ट्रास्ट और फॉन्ट साइज का भी ध्यान दें, ताकि स्क्रीन पर चीजों को देखने या पढ़ने के लिए आपको ज्यादा जोर न लगाना पड़े।

निष्कर्ष

ऑफिस में स्क्रीन पर काम करने के दौरान आंखों की सही केयर करना उतना ही जरूरी है, जितना शरीर के अन्य हिस्सों का ध्यान रखना। इसलिए, थोड़ी सी सावधानी और सही आदतों के साथ ऑफिस में काम करने के दौरान भी आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य का सही ध्यान रख पाएंगे।
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