Tips To Protect Eyes From Digital Strain And Vision Loss: हम एक डिजिटल युग में रहते हैं जहां हमारे गैजेट्स के बिना काम होना मुश्किल है। इस डिजिटल युग में हमारी आंखें लगातार स्मार्टफोन और लैपटॉप से लेकर टीवी और टैबलेट तक स्क्रीन से घिरी रहती हैं। ऐसे लोगों की कमी नहीं हैं, जिनको काम की वजह से 9 से 10 घंटे इस तरह की स्क्रीन पर ही बिताने पड़ते हैं। ऐसा लंबे समय तक करने से आंखों पर प्रतिकूल असर पड़ता है। इस तरह की कंडिशन को डिजिटल आई स्ट्रेन कहा जाता है। डिजिटल स्ट्रेन की वजह से आंखों की रोशनी कम होना और धुंधलापन जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करने से आंखों में ड्राईनेस,सिरदर्द, गर्दन में दर्द और आंखों में थकावट की समस्या हो जाती हैं। ऐसे में आंखों को डिजिटल स्ट्रेन और धुंधलेपन से बचाने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। इन टिप्स के बारे में जानने के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से।
20-20-20 रूल को फॉलो करें
आंखों को डिजिटल स्ट्रेन से बचाने के लिए 20-20-20 रूल को फॉलो करना जरूरी होता है। ऐसा करने से आंख संबंधित कई समस्याएं दूर होती हैं। इस रूल को फॉलो करने के लिए हर 20 मिनट में, कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज को देखने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लें। ऐसा नियमित करने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
स्क्रीन सेटिंग्स पर ध्यान दें
आंखों को डिजिटल स्ट्रेन से बचाने के लिए आंखों की सेटिंग्स को ऐसा रखना चाहिए, जिससे आंखों को आराम मिलें। अपने डिवाइस पर नाइट मोड सेटिंग्स सेट कर सकते हैं। ऐसा करने से आंखों पर असर कम होता है। साथ ही स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट को भी कम कर सकते हैं।
ब्रेक लें और पलकें झपकाएं
आंखों को डिजिटल स्ट्रेन से बचाने के लिए डिवाइस से नियमित अंतराल पर ब्रेक लेते रहें। ब्रेक लेने के दौरान अपनी सीट से उठें और अपनी आंखों को आराम दें। साथ ही ब्रेक के दौरान पलकों को झपकाने की कोशिश करें। बहुत से लोग काम करने के दौरान आंखों को कम झपकाते हैं, इस कारण ड्राई आंखों की समस्या भी हो सकती हैं।
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वर्कस्पेस पर ध्यान दें
आंखों को डिजिटल स्ट्रेन की परेशानियों से बचाने के लिए वर्कस्पेस पर कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आंखों से लगभग एक हाथ की दूरी पर और आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें। ऐसा करने से गर्दन पर दबाव कम होता है और आंखों पर भी असर कम होता है। साथ ही कोशिश करें कि वर्कस्पेस पर लाइट की अच्छी व्यवस्था हो।
ब्लू लाइट से बचने के लिए चश्मों का उपयोग करें
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों पर ज्यादा असर करती है और नींद आने में दिक्कत करती है। इस समस्या से बचाव के लिए ऐसे चश्मे का उपयोग करें, जो आपको इस रोशनी से बचा सकें। साथ ही अगर आप सोने से पहले डिजिटल डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो इन चश्मों को अवश्य पहनें।
आंखों को डिजिटल स्ट्रेन और धुंधलेपन से बचाने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। आंखों में समस्या होने पर डॉक्टर को अवश्य दिखाएं।
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