दुर्गा सहाय नर्सिंग होम, यूपी बिजनौर के नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ विनीत माथुर के अनुसार गर्मियों में जब पर्यावरण में नमी की मात्रा घट जाती है और स्क्रीन के सामने बिताया गया समय बढ़ जाता है, तब आंखों में सूखापन यानी ड्राई आई सिंड्रोम (Dry Eye Syndrome) की समस्या सामान्य रूप से देखने को मिलती है। विशेषकर युवा और ऑफिस वर्कर्स जो लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप या टैबलेट पर समय बिताते हैं, वे इस समस्या से सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं। गर्म हवाएं, पसीना, एयर कंडीशनिंग और पलकों का कम झपकना, ये सभी मिलकर आंखों की नमी को खत्म कर देते हैं।
डॉ विनित बताते हैं कि ड्राई आई केवल असहजता नहीं, बल्कि लंबे समय तक अनदेखी करने पर यह कॉर्नियल अल्सर (Corneal Ulcer), आंखों की सतह की क्षति (Ocular Surface Damage) और बार-बार आंखों में इंफेक्शन का कारण भी बन सकता है। ऐसे में कुछ मेडिकल आधारित सुझाव, जैसे कि आर्टिफिशियल टियर्स का इस्तेमाल, स्क्रीन सेटिंग्स का ध्यान और ब्लिंकिंग एक्सरसाइज को अपनाकर इस स्थिति को काफी हद तक रोका जा सकता है। नीचे ऐसे ही 7 उपाय बताए जा रहे हैं, जिन्हें डॉक्टर फॉलो करने की सलाह देते हैं।
1. आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें- Use Eye Drops
ड्राई आई (Dry Eye) की स्थिति में डॉक्टर लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स या आर्टिफिशियल टियर्स (Artificial Tears) को सबसे बेहतर इलाज मानते हैं। ये आंखों की सतह को नम रखते हैं और आंखों में जलन, चुभन या रेत जैसी फीलिंग को कम करते हैं। ओवर-द-काउंटर आई ड्रॉप्स से बचें और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ड्रॉप्स लें।
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2. स्क्रीन ब्रेक लें- Screen Break
स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने वाले लोगों को डॉक्टर, 20-20-20 रूल अपनाने की सलाह देते हैं। हर 20 मिनट पर 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। यह नियम आंखों को बार-बार रि-फोकस कराता है और आंखों की ड्राईनेस के कम करता है।
3. पलकें झपकाने की प्रैक्टिस करें- Conscious Blinking
स्क्रीन देखते समय पलकें कम झपकती हैं, जिससे आंखों की नमी सूख जाती है। डॉक्टर मरीजों को ब्लिंकिंग एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। हर थोड़ी देर में 5 बार धीमी और गहरी पलकें झपकाएं, जिससे टियर फिल्म एक्टिव हो सके।
4. ठंडी सिंकाई करें- Cold Compress Therapy
अगर आंखों में रेडनेस, सूजन या चुभन है, तो दिन में 2 बार ठंडी सिंकाई (Cold Compress) से आराम मिल सकता है। साफ, कीटाणुरहित कपड़े को ठंडे पानी में भिगोकर 5-10 मिनट आंखों पर रखें। डॉक्टर इसे प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी तकनीक मानते हैं।
5. ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें- Use a Humidifier
गर्मी में एयर कंडीशनर हवा को ज्यादा ड्राई बना देता है। ऐसे में डॉक्टर सलाह देते हैं कि कमरे में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें या कमरे में पानी का कटोरा रखें ताकि नमी बनी रहे और आंखों में ड्राईनेस न हो।
6. ओमेगा 3 फैटी एसिड्स का सेवन करें- Consume Omega-3 Fatty Acids
कई मेडिकल स्टडीज यह प्रमाणित कर चुकी हैं कि ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विशेषकर ईपीए और डीएचए, आंखों के लिए फायदेमंद मानी जाती हैं। डॉक्टर रोजाना अलसी के बीज, अखरोट या ओमेगा-3 कैप्सूल लेने की सलाह देते हैं।
7. स्क्रीन की ऊंचाई और ब्राइटनेस का ध्यान रखें- Screen Ergonomics
स्क्रीन को आंखों के लेवल से थोड़ा नीचे रखें और ब्राइटनेस व कलर टोन को ऑटो या वॉर्म मोड पर सेट करें। डॉ विनित कहते हैं कि स्क्रीन की रोशनी और स्थिति में छोटा बदलाव भी आंखों पर तनाव को काफी हद तक कम करता है।
ड्राई आई कोई मामूली समस्या नहीं है। डॉक्टरों की मानें, तो यह आंखों पर गहरा असर डाल सकती है। ऊपर दिए गए 7 उपाय, गर्मियों में आंखों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।
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