Tips to Prevent Injury While Playing Garba in Hindi: शारदीय नवरात्रि के शुरू होते ही लोगों में डांडिया और गरबा को लेकर उत्साह दोगुना हो जाता है। गरबा नाइट्स बच्चों से लेकर, कपल्स और हर व्यक्ति के लिए एक बेहतरीन मनोरंजन का मौका होता है। गरबा खेलने के लिए आपके शरीर को काफी एनर्जी की जरूरत होती है, क्योंकि इस दौरान लोग अपनी पूरी एनर्जी के साथ डांस करते हैं। गरबा करना भले ही थोड़ा मुश्किल हो, लेकिन, लोग कुछ स्टेप्स सीखकर ही उन्हें रीपिट करते रहते हैं। लेकिन गरबा खेलते समय आपको कुछ सावधानी बरतने की जरूरत होती है, ताकि किसी भी तरह की चोट या असुविधा से बचाव हो सके। तो आइए, मुंबई के कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल के कंसल्टेंट और आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. अविनाश दाते से जानते हैं, गरबा खेलने के दौरान चोट लगने से बचाव के लिए आपको किन बातों पर ध्यान देने चाहिए?
गरबा खेलने के दौरान चोट से बचाव के टिप्स
1. ठीक से वार्म अप करें
शरीर के तनाव और चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए गरबा शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों का तनाव बढ़ाने के लिए वार्म अप करें। जितना मांसपेशियों का तापमान बढ़ेगा उतना उनके फटने की आशंका कम होगी। अपने पैरों, हिप्स और पीठ पर ध्यान दें, क्योंकि गरबे के दौरान ये क्षेत्र सबसे ज्यादा क्रियाशील होते हैं।
2. आरामदायक जूते पहनें
गरबा खेलने के दौरान फिसलने या एड़ी मोड़ने से बचने के लिए सपोर्ट वाले फ्लैट और आरामदायर जूते पहनें। ऊंची एड़ी या असुविधाजनक जूते पहनने से बचें, जिससे गिरने या पैर में चोट लगने का जोखिम हो सकता है। हाथों पर चोट लगने से बचाने के लिए हाथों का बैंड पहनें, ताकी उनको नुकसान पहुंचने का जोखिम कम हो सके
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3. खूब पानी पीएं
गरबा खेलने से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब पानी पिएं, नींबू शरबत पीएं, ताकि डिहाइड्रेशन की समस्या से बचाव हो और मांसपेशियों में ऐंठन से बच सकें।
4. अपनी गति बनाए रखें
गरबा खेलने के दौरान धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं, ताकि ज्यादा थकान न महसूस हो। गरबा खेलने के दौरान लंबे समय तक एक साथ डांस करने से बचें और बीच-बीच में ब्रेक लेते रहे।
5. ज्यादा थकान से बचें
गरबा खेलने के दौरान अपनी सीमाओं को जानें और खुद पर बहुत ज्यादा जोर डालने से बचें। अगर आपको थकान या चक्कर जैसा महसूस हो तो आराम करने और ठीक होने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लें और आराम करें।
6. डांस करने के बाद स्ट्रेच करें
गरबा खेलने के बाद अपने शरीर को अच्छी तरह स्ट्रेच जरूर करें। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को आराम देने और अकड़न को रोकने में मदद करता है।
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7. हल्के कपड़े पहनें
गरबा खेलने के दौरान शरीर को आराम देने और हवा पास होने के लिए ढीले, हवादार और हल्के कपड़े पहनें। ज्यादा टाइट कपड़े पहनने के कारण आपकी मांसपेशियों में अकड़न और शरीर में तनाव हो सकता है।
8. अपने शरीर की सुनें
गरबा खेलने के दौरान शरीर में महसूस होने वाली किसी भी तरह की असुविधा, दर्द और थकान को नजरअंदाज न करें। अगर आपको किसी भी तरह की असुविधा महसूस हो तो गरबा करने से रुक जाएं और आराम से बैठ जाएं।
गरबा खेलने के दौरान इन बातों का ध्यान रखकर आप खुद को चोट पहुंचाने से बच सकते हैं। बस खुद को हाइड्रेटेड रखें, शरीर की सुने और स्ट्रेचिंग करते रहे।
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