सर्दी के मौसम में लोगों का कंबल और रजाई से निकलने का मन नहीं करता है, ऐसे में फिटनेस रूटीन बिल्कुल बिगड़ जाता है। दरअसल, बिजी लाइफस्टाइल के साथ घर और ऑफिस को मैनेज करते हुए लोग सुबह ही वर्कआउट के लिए समय निकाल पाते हैं और ठंड में वो मुश्किल हो जाता है। सर्दियों की आलस से भरी सुबह में अगर आपका वर्कआउट करने का मन नहीं करता है तो आप भारतीय ट्रेडिशनल डांस की मदद से भी अपना फिटनेस रूटीन फॉलो कर सकते हैं। आप डांस क्लास ज्वाइन कर सकते हैं, जिससे आप एक नया डांस फॉर्म भी सीखेंगे और खुद को मस्ती के साथ फिट भी रख सकेंगे। इस लेख में लखनऊ के भातखंडे संस्कृति विश्वविद्यालय की मोनालिसा रॉय से जानेंगे फिटनेस के लिए ट्रेडिशनल डांस कैसे मदद करता है।
ट्रेडिशनल डांस जो आपके खुश और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं - Traditional Dances That Can Help Keep You Happy And Healthy In Hindi
भरतनाट्यम - Bharatanatyam
दक्षिण भारत की लोकप्रिय नृत्य कला भरतनाट्यम (Bharatanatyam) एक प्राचीन नृत्य कला है। भरतनाट्यम करने से न सिर्फ आपको शारीरिक लाभ होगा बल्कि आपको मानसिक लाभ भी मिलेगा। भरतनाट्यम करते हुए लंबे डांस सीक्वेंस को याद करना होता है, जिससे आपकी मेमोरी पावर भी मजबूत होगी। भरतनाट्यम करने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और हड्डियां भी मजबूत होंगी।
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कथक - Kathak
कथक करने से आपके शरीर का निचला हिस्सा काफी मजबूत होता है, इसके साथ ही कथक में हाथ और आंखों के हाव-भाव भी काफी होते हैं, जिससे आपके हाथ की मांसपेशियों की अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। कथक करने से आप दिनभर एक्टिव महसूस करें। हालांकि शुरुआत के कुछ दिन आपको कथक सीखते हुए शरीर में दर्द की शिकायत भी रह सकती है।
ओडिसी - Odissi
फिटनेस गोल को पूरा करने के लिए आप सर्दियों में ओडिसी डांस भी सीख सकते हैं। इस डांस को सीखने से आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी और शरीर में लचीलापन आएगा। ओडिसी डांस आपको शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ पहुंचाएगा।
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एक्सरसाइज रूटीन - Exercise Routine
- अगर आप सर्दियों में फिट रहने के लिए ट्रेडिशनल डांस का सहारा ले रहे हैं तो इसके साथ लाइट एक्सरसाइज रूटीन भी फॉलो कर सकते हैं।
- वार्मआप एक्सरसाइज कर सकते हैं, इससे आपके शरीर की मांसपेशियां खुलेंगी।
- लंज एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करें इससे आपका शरीर फ्लैक्सिबल होगा।
- लंज एक्सरसाइज (Lunges Exercise) से आपकी बॉडी का निचला हिस्सा मजबूत होगा।
- आप पुशअप्स कर सकते हैं, हालांकि जब आप पहली बार पुशअप्स करेंगे को कठिन लगेगा लेकिन 2 से 3 दिन करने के आप आप आराम से कर सकेंगे।
- पुशअप्स करने से शरीर का वजन कंट्रोल हो सकता है और मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
- फिट रहने के लिए रोजाना घर पर 5 से 10 पुशअप्स जरूर करने चाहिए।
- स्क्वाट्स एक्सरसाइज करें इससे पेट, पैर और हिप्स की चर्बी कम हो सकती है।
- स्क्वाट्स करने से पाचन क्रिया भी बेहतर होती है।