Fitness Mistakes That Beginners Should Avoid In Hindi: आपने अक्सर देखा होगा कि जो लोग एक्सरसाइज की शुरुआत करने जा रहे हैं, यानी फिटनेस की फील्ड में बिगनर्स हैं, वे काफी एनर्जेटिक और एक्सरसाइज करने को लेकर उत्साही नजर आते हैं। फिटनेस के लिए न सिर्फ वे अपनी डाइट को मेंटेन रखते हैं, बल्कि कई तरह की डिफरेंट एक्सरसाइज को भी अपनी रिजीम में शामिल कर लेते हैं। एक्सरसाइज की शुरुआत करते हुए, कुछ बातों का ध्यान रखा जाना चाहिए। असल में, फिटनेस के लिए एक्सरसाइज की शुरुआत करते वक्त ज्यादातर लोग कुछ गलतियां दोहराते हैं, जिससे अपनी फिटनेस को मेंटेन करना उनके लिए चुनौतियों से भर जाता है। आप भी जानें, उन गलतियों के बारे में।
बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करना (Too Much Exercise)
जो लोग एक्सरसाइज (Exercise) की शुरुआत कर रहे हैं, वे लोग अपना ज्यादातर समय जिम में बिताना पसंद करते हैं। दरअसल, शुरुआती दिनों में उनकी एनर्जी का स्तर काफी ज्यादा होता है। इसी वजह से वे जिम में या घर में एक सेट में ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज शामिल कर लेते हैं।वहीं, मसल्स बनाने या फैट बर्न करने के लिए आपको एक साथ बहुत सारी एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं होती है। ध्यान रखें, बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने की वजह से आप खुद को ओवरट्रेन करते हैं, जिस वजह से आपको मांसपेशियों में दर्द शुरू हो सकता है।
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वॉर्म अप न करना (No Warm Up Exercise)
चाहे आप जिम में वर्कआउट (Workout) कर रहे हों या फिर घर में, हर स्थिति में एक्सरसाइज (Exercise) करने से पहले आपके लिए जरूरी है कि आप वॉर्म अप एक्सरसाइज जरूर करें। इसके उलट, ज्यादातर लोग, जिन्होंने हाल-फिलहाल में एक्सरसाइज शुरू की है, वे वॉर्मअप करने को इसका पार्ट नहीं मानते हैं। विशेषज्ञों की मानें तो एक्सरसाइज की शुरुआत करने से पहले वॉर्मअप करना बहुत जरूरी होता है। इससे हाथ-पैरों को स्ट्रेच मिलता है और मसल्स, ज्वाइंट्स, नर्वस सिस्टम आदि खुल जाते हैं। साथ ही, स्ट्रेचिंग करने से आपको फ्लेक्सिबिलिटी मिलती है, जिससे एक्सरसाइज करना आसान हो जाता है।
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मुश्किल गोल सेट करना (Tough Goals)
चूंकि, आपने हाल-फिलहाल में ही एक्सरसाइज (Exercise) करने की शुररुआत की है, तो ऐसे में आप खुद को काफी एनर्जेटिक महसूस करते हैं। इसी का नतीजा होता है कि आप ऐसे गोल सेट कर लेते हैं, जिन्हें हासिल करना काफी मुश्किल होता है। इस तरह की गलतियां एक्सरसाइज की शुरुआत में करना बिल्कुल सही नहीं है। ध्यान रखें, जैसे-जैसे वक्त बीतेगा , आपके लिए अपने गोल को अचीव करना चैलेंज लगने लगेगा और एक समय बात आप बोर होकर एक्सरसाइज करना ही छोड़ देंगे। जाहिर है, आप ऐसा नहीं चाहेंगे। इसलिए, एक्सरसाइज के शुरुआती दिनों में काफी कॉन्शस रहें और छोटे-छोटे गोल्स पर काम करें।
प्लान के साथ काम न करना (Not Having a Plan)
आमतौर पर एक्सरसाइज की शुरुआत करने वाले लोग जिम जाते हैं और किसी भी मशीन में एक्सरसाइज (Exercise) करना शुरू कर देते हैं। एक्सरसाइज करने का यह सबसे गलत तरीका है। आपको ऐसा कभी नहीं करना चाहिए। हमेशा प्लान के अनुसार काम करना चाहिए। प्लान के लिए आप अपने जिम इंस्ट्रक्टर की मदद ले सकते हैं। इसके अलावा, आप एक्सरसाइज क्यों करना चाहते हैं, इस बात पर फोकस करते हुए अपने लिए डिफरेंट एक्सरसाइज की लिस्ट और सेट्स तय कर सकते हैं।
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