मां बनने वाली महिला के लिए प्रेग्नेंसी एक बेहद खूबसूरत सफर होता है। इस सफर में वो कई नई चीजों को सीखती है और कई चुनौतियों का भी सामना करती है। यह चुनौतियों शारीरिक और मानसिक सेहत से जुड़ी हो सकती हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान, शरीर में कई हार्मोनल बदलाव आते हैं क्योंकि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन का लेवल तेजी से घटता और बढ़ता है। इस वजह से मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, स्ट्रेस जैसी समस्याएं होने लगती है। इस दौरान थकान भी होती है। हार्मोनल बदलाव के कारण कई बार महिलाएं, प्रेग्नेंसी को एक मुश्किल सफर समझकर बोझिल महसूस करने लगती हैं। वहीं अगर आप कुछ आसान टिप्स की मदद लें, तो शरीर में होने वाले हार्मानल बदलावों को मैनेज करना आसान बन जाएगा। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि प्रेग्नेंसी के दौरान हार्मोनल बदलावों को किस तरह से मैनेज किया जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के डफरिन हॉस्पिटल की वरिष्ठ गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ लिलि सिंह से बात की।
1. शरीर को हाइड्रेट रखें- Stay Hydrated
प्रेग्नेंसी के दौरान हाइड्रेशन का खास ख्याल रखें। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। डॉक्टर की सलाह से नारियल पानी, हर्बल टी, नींबू पानी, छाछ जैसे पेय का सेवन भी कर सकती हैं। प्रेग्नेंसी में पुदीना की चाय का सेवन कर सकती हैं, इससे मतली-उल्टी जैसे लक्षण दूर होते हैं और पाचन भी बेहतर रहता है।
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2. लाइट एक्सरसाइज करें- Do Light Exercise
प्रेग्नेंसी में हार्मोन्स के बदलाव के कारण महिलाओं को अक्सर प्रेग्नेंसी में चिड़चिड़ापन महसूस होता है। इसे दूर करने के लिए लाइट एक्सरसाइज करें। सुबह-शाम वॉक पर जा सकती हैं। हैवी वर्कआउट करने के बजाय योग, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को अपनाएं।
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3. नींद पूरी करें- Take Proper Sleep and Rest
अगर आपकी नींद पूरी नहीं होगी, तो दिनभर थकान और सुस्ती महसूस करेंगी। रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। अगर आपको अनिद्रा की समस्या है, तो पॉवर नैप लेने की कोशिश करें, इससे आप फ्रेश महसूस करेंगी और हार्मोनल बदलावों को मैनेज कर पाएंगी।
4. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें- Nutrients Rich Diet
अगर आप प्रेग्नेंट हैं, तो डॉक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेकर अपना डाइट चार्ट बनवाएं। डाइट में प्रोटीन, आयरन, हेल्दी फैट्स, फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार को शामिल करें। इससे हार्मोनल बैलेंस में मदद मिलती है और मूड भी बेहतर होता है। प्रेग्नेंसी में पनीर, हरी सब्जियां, फल, सूप, खिचड़ी जैसे हेल्दी विकल्पों का सेवन करें।
5. प्रेग्नेंसी में पॉजिटिव रहें- Stay Positive During Pregnancy
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (National Institutes of Health) के तहत नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन (NLM) के एक अध्ययन के अनुसार, पॉजिटिव रहने से गर्भवती महिला और गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़ता है। इसलिए पॉजिटिव सोचें और खुश रहें।
निष्कर्ष:
प्रेग्नेंसी की दहलीज पर हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखने के लिए खुश रहें, एक्टिव रहें, तनाव दूर करें, भरपूर नींद लें और हेल्दी डाइट का सेवन करें। अपनी प्रेग्नेंसी जर्नी को इंजॉय करना न भूलें।
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Study Link:
Study Source: National Library of Medicines