मेनोपॉज (Menopause) महिलाओं के जीवन का एक खास चरण है, जो शारीरिक और मानसिक बदलावों के साथ आता है।मेनोपॉज, महिलाओं में 45-55 वर्ष की उम्र के बीच होता है। इस दौरान महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन (Estrogen) और प्रोजेस्टेरोन (Progesterone) का स्तर घटता है। इस दौरान हार्मोनल बदलाव के कारण स्किन पर भी असर पड़ता है, जिससे झाइयां (Freckles) या डार्क सर्कल्स का सामना हो सकता है। ये हार्मोन त्वचा की सेहत और रंगत पर गहरा असर डालते हैं। हालांकि, कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर इन समस्याओं से बचाव किया जा सकता है। आइए जानें, उन आदतों के बारे में जो मेनोपॉज के दौरान झाइयों को कम करने में मदद करेंगी। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने ओम स्किन क्लीनिक, लखनऊ के वरिष्ठ कंसलटेंट डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ देवेश मिश्रा से बात की।
1. सही आहार का सेवन करें- Choose The Right Food
मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल असंतुलन और विटामिन्स की कमी के कारण झाइयां हो सकती हैं। इसलिए आहार में ऐसी चीजों को शामिल करें जो विटामिन-सी, ई और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हों। फल और सब्जियां जैसे आंवला, टमाटर, पालक, गाजर और संतरा झाइयों को रोकने में मदद करते हैं। इसके अलावा, हेल्दी फैट जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड को भी अपने आहार में शामिल करें, जो त्वचा को पोषण देता है और सूजन को कम करता है।
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2. स्किन केयर रूटीन बनाएं- Make Skin Care Routine
मेनोपॉज के दौरान त्वचा में ड्राईनेस और कमजोरी आ सकती है, जो झाइयों को बढ़ा सकता है। एक अच्छा स्किन केयर रूटीन बनाकर इस समस्या से निपटा जा सकता है। मॉइश्चराइजिंग क्रीम और एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। रोज स्किन को साफ और हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। प्राकृतिक तत्वों जैसे एलोवेरा और नीम के अर्क से बने उत्पाद भी त्वचा की देखभाल में मदद करते हैं।
3. योग और एक्सरसाइज करें- Try Yoga and Exercise
नियमित योग और हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जो त्वचा को जरूरी पोषण और ऑक्सीजन देता है। यह मेनोपॉज के दौरान होने वाली त्वचा की समस्याओं को कम करता है। योग तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो हार्मोनल असंतुलन के कारण होने वाली झाइयों को बढ़ा सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करने से त्वचा हेल्दी रहती है और झाइयां कम होती हैं।
4. नींद पूरी करें- Get Enough Sleep
नींद का सीधे तौर पर हमारी त्वचा और स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। मेनोपॉज के दौरान नींद न आने की समस्या आम हो जाती है, जो हार्मोनल असंतुलन और स्ट्रेस के कारण हो सकती है। हालांकि, पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह शरीर को एनर्जी देने और त्वचा को रिपेयर करने का काम करता है। रोज 7-8 घंटे की नींद लें, ताकि त्वचा हेल्दी और फ्रेश महसूस करे।
5. तनाव कम करें- Reduce Stress Level
तनाव भी झाइयों का एक कारण हो सकता है। मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को मानसिक और शारीरिक तनाव का सामना करना पड़ता है, जो त्वचा पर बुरा असर डाल सकता है। इसलिए स्ट्रेस कम करने के उपाय अपनाना जरूरी है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग जैसे तरीकों को ट्राई करके देख सकते हैं। मानसिक शांति से त्वचा पर भी पॉजिटिव असर पड़ता है।
मेनोपॉज के दौरान झाइयों से बचने के लिए सही आहार, स्किन केयर, एक्सरसाइज, नींद और तनाव से निपटने की आदतें बेहद जरूरी हैं।
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image credit: dermatica.co.uk, themenopauseco.com