Lifestyle Changes to Prevent Heart Diseases For Diabetic Patients: डायबिटीज होने पर शुगर लेवल ऊपर-नीचे होता रहता है। डायबिटीज में शुगर लेवल को मेनटेन रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। ऐसे में अगर शरीर का रक्त शर्करा बढ़ा रहेगा, तो हार्ट की बीमारियों का खतरा ज्यादा होगा। आजकल हार्ट के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। सिलेब्रिटी हो या आम इंसान, दोनों में ही हार्ट अटैक के कई केस सामने आ चुके हैं। ऐसे में अब लोगों को चिंता है कि जिन्हें पहले से डायबिटीज है उन्हें हार्ट की बीमारियों से किस तरह खुद को बचाना चाहिए। इस बात को ध्यान में रखते हुए हम आपको बताएंगे ऐसे 5 बदलाव जिन्हें जीवनशैली में करके आप खुद को हार्ट की बीमारियों के खतरे से बचा सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. जंक फूड को हेल्दी फूड से रिप्लेस करें- Replace Junk With Healthy Foods
हार्ट की बीमारियों से बचना है और डायबिटीज को कंट्रोल रखना है, तो डाइट पर विशेष गौर करें। चीनी, ब्रेड, बेकरी आइटम या जंक फूड का सेवन न करें। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फलियां, हरे पत्तेदार सब्जियां, नट्स आदि को शामिल करें।
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2. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें- Prefer Stairs and Avoid Lift
डायबिटीज और हार्ट की बीमारी जैसी समस्याओं से बचने के लिए अपने ऑफिस में फ्लोर बदलने के लिए लिफ्ट की जगह आपको सीढ़ियों का इस्तेमाल करना चाहिए। इससे वजन भी कंट्रोल रहेगा और आप ज्यादा कैलोरीज बर्न कर पाएंगे। अपनी जीवनशैली में यह छोटा सा बदलाव करके आपके स्टेप काउंट बढ़ जाएंगे। रोज कम से कम 5 हजार कदम चलने की आदत बनाएं।
3. सोने का समय बदलें- Change Your Sleeping Time
देर से सोते हैं, तो आज ही अपने सोने का समय बदल दें। डायबिटीज में हार्ट की बीमारी से बचना है, तो शरीर को पर्याप्त आराम दें। हमारे शरीर के लिए एक्टिव रहने के साथ-साथ सोना भी जरूरी है। समय पर सोने और उठने से आप शरीर को फिट बना सकते हैं। रोज 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करें।
4. शाम को सैर पर निकलें- Add Evening Walk in Schedule
घर के बड़े लोग आज भी शाम की सैर पर निकल जाते हैं। पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन की कमी दूर होती है, अतिरिक्त फैट की मात्रा कम होती है, शुगर लेवल घटता है, हाई बीपी की समस्या दूर होती है और हार्ट अटैक का खतरा भी कम होता है। रोज सुबह-शाम 30 से 40 मिनट सैर करें।
5. धूम्रपान, तंबाकू और शराब छोड़ दें- Avoid Cigarette, Tobacco and Alcohol
डायबिटीज और हार्ट की बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो धूम्रपान, तंबाकू, शराब आदि का सेवन न करें। इन नशीली चीजों का सेवन करने, खाने के पोषक तत्व शरीर को मिलते नहीं है और हेल्दी खाने के बाद भी सेहत को उसके फायदे नहीं मिल पाते। इसलिए घर का बना शुद्ध खाना खाएं और खुद को बीमारियों से बचाएं।
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