Tips To Improve Shortness Of Breath While Climbing Stairs In Hindi: दौड़ते-भागते वक्त अक्सर लोगों की सांस फूलने लगती है, जो कि एक निश्चित समय के बाद अपने आप ठीक भी हो जाती है। लेकिन, अगर थोड़ी-बहुत सीढ़ियां चढ़ते ही आपकी सांस बहुत ज्यादा फूलने लगे, तो यह चिंता का विषय हो सकता है। हालांकि, मौजूदा समय में लोगों में फुर्तिलापनप कम हो गया है, एनर्जी का स्तर भी गिर गया है और फिजिकल एक्टिविटी में भी कमी आ गई है। यही कारण है कि दो या तीन मंजिल तक सीढ़ियां चढ़ते ही व्यक्ति की सांस फूलने लगती है, जिसे सामान्य होने में थोड़ा समय लग जाता है। अगर आप चाहते हैं कि सीढ़ियां चढ़ते वक्त इस तरह की समस्या न हो, तो एक्सपर्ट द्वारा दिए गए इन टिप्स को आजमाएं। इस बारे में हमने यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से बातचीत की।
कार्डियोवास्कूलर एक्टिविटी करें- Cardiovascular Fitness
सीढ़ी चढ़ते वक्त सांस फूलने की समस्या बहुत ज्यादा होती है, तो बेहतर है कि आप कार्डियोवास्कूलर एक्टिविटी में ज्यादा से ज्यादा हिस्सा लें। इससे आपका दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं। कार्डियोवास्कूलर एक्टिविटी में एरोबिक एक्सरसाइज शामिल होती हैं, जैसे वॉक करना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना और स्विमिंग करना शामिल है। समय के साथ-साथ आप एरोबिक एक्सरसाइज करने का टाइम बढ़ाएं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज करें। इससे आपकी स्ट्रेंथ भी बढ़ेगी।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें- Strength Training
सांस संबंधी समस्या से राहत पाने के लिए आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को भी अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना चाहिए। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से आपके पैर और शरीर का ऊपरी हिस्से की कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है। नतीजतन, आपके लिए सीढ़ी चढ़ना-उतरना एक टास्क नहीं हर जाता हैं इसके बजाय, आप सहजता से सीढ़ियों पर चढ़ पाते हैं।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें- Breathing Techniques
सीढ़िया चढ़ने के दौरान अगर आपकी सांस काफी ज्यादा फूल जाती है, तो समझें कि आप अंदर से काफी कमजोर हैं और फिजिकल एक्टिविटी के कारण थकान से भर जाते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करके आप अपना स्टेमिना बढ़ा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को रोजाना करें। आपको कई अन्य फायदे भी मिलेंगे।
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सीढ़ियों का उपयोग बढ़ा दें- Use Stairs More
अगर आप ज्यादातर समय तीसरे या चौथी मंजिल तक जाने के लिफ्ट का उपयोग करते हैं, तो जाहिर है सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए एक टास्क हो जाता है। ऐसे में, आप जिस सीढ़ियां चढ़ेंगे, उसी दिन आपको सांस फूलने की समस्या महसूस होगी। इससे बचने के लिए, आवश्यक है कि आप रोजाना सीढ़ियां चढ़ें। आप जितना ज्यादा ऊपर चढ़ने के लिए सीढ़ियों का उपयोग करेंगेग, आपकी सांस फूलने की समस्या में उतनी ही कमी आएगी। इसके अलावा, आपके पैरों की मसल्स भी मजबूत होने लगेंगी।
बुरी आदतें छोड़ें- Lifestyle Changes
शायद आपको ज्ञात न हो, लेकिन कई बार बुरी आदतें जैसे शराब पीना या स्मोकिंग करने की वजह से आपकी इम्यूनिटी और कार्यक्षमता कमजोर हो जाती है। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी करते ही थकान जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं। सीढ़ियां चढ़ते वक्त सांस फूलना भी इसी तरह की समसयाओं का हिस्सा है। इससे छुटकारा पाने के लिए जीवनशैली से इस तरह की बुरी आदतों को निकाल बाहर करें। इसके अलावा, स्ट्रेस को मैनेज करें रिलैक्सेशन तकनी का उपयोग करें।
एक्सपर्ट की मदद लें- Consult a Healthcare Professional
अगर यहां बताए गए तमाम उपायों के बावजूद सांस फूलने की समस्या कम होने के बजाय, बढ़ने लगे, तो बेहतर है कि आप प्रोफेशनल की मदद लें। कई बार सांस फूलना कई अन्य समस्याओं की ओर संकेत करता है। इनमें अस्थमा, हार्ट संबंधी समस्या और सांस संबंधी समस्याएं शामिल हैं।
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