Sleep Tips For Night Shift Workers: सफल होने की चाह और आगे बढ़ने की भागदौड़ ने लोगों के काम का बोझ बढ़ा दिया है। अपने काम के कारण कई लोगों को रात में भी जगना पड़ता है। अधिकतर ऑफिस शिफ्ट 9 से 6 बजे के बीच होती है। लेकिन कुछ लोगों की शिफ्ट देर रात या सुबह जल्दी होती है। ऐसे में उनका शेड्यूल पूरी तरह खराब हो सकता है। इसके कारण उनके सोने, खाने और अन्य गतिविधियों का समय भी बदल जाता है, जिसका असर उनकी सेहत पर भी पड़ने लगता है। इसके कारण लोगों की नींद पूरी नहीं होती और उन्हें स्वास्थ्य समस्याएं ज्यादा होने लगती हैं। अब काम से समझौता तो नहीं किया जा सकता है, लेकिन कुछ टिप्स के जरिये अपना ख्याल जरूर रखा जा सकता है। इस विषय पर हमसे कुछ हेल्थ टिप्स शेयर की गाजियाबाद के फ्लोरेस हॉस्पिटल के एम.डी. सीनियर फिजिशियन डॉ. एम.के.सिंह ने। चलिए इस लेख के माध्यम से जानें इन टिप्स के बारे में।
नाइट शिफ्ट के साथ अपनी नींद कैसे पूरी करें- Sleep Tips For Night Shift Workers
अपना स्लीप शेड्यूल तय करें
अपना स्लीप शेड्यूल पहले से तय करके रखें, जिससे आपको बाद में परेशानी न हो। साथ ही अपनी शिफ्ट और सोने के बीच ज्यादा अंतर न आने दें। क्योंंकि ज्यादा गैप होने से बॉडी एक्टिव रहती है और लंबे समय तक नींद नहीं आती। अपनी नींद के बीच ब्रेक बिल्कुल न आने दें। नियमित रूप से 7 से 8 घंटे की नींद लेने के बाद ही उठें।
कैफिन का ज्यादा सेवन न करें
अपनी वर्क शिफ्ट के दौरान ज्यादा कैफिन का सेवन न करें क्योंकि इसके कारण आपको पेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। कैफिन बॉडी को एक्टिव रखने में मददगार है, लेकिन इसके ज्यादा सेवन से पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो सकती है।
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शाम की वॉक पर जाएं
अगर आपकी नाइट शिफ्ट है, तो मॉर्निंग वॉक करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। इसलिए शाम में वॉक या वर्कआउट करें जिससे शिफ्ट के दौरान एक्टिव रहने में मदद मिल सके। फिजिकल वर्कआउट से बॉडी क्लॉक बेहतर रहेगी और आपको अच्छी नींद लेने में मदद भी मिलेगी।
भूखे सोने न जाएं
अधिकतर लोग डिनर के बाद ही नाइट शिफ्ट के लिए जाते हैं। आपकी शिफ्ट और मॉर्निंग मील में गैप ज्यादा हो सकता है। इसलिए अपने हेल्दी स्नैक्स पहले से प्लेन करके रखें। साथ ही सोने से पहले कुछ खाकर ही सोने जाएं जिससे भूख के कारण आपकी नींद न खुले।
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सोने से पहले कैफिन अवॉइड करें
कुछ लोग नाइट शिफ्ट के बाद भी कैफिन का सेवन करते हैं, जिससे उन्हें लंबे समय तक नींद नहीं आती। इसलिए शिफ्ट के दौरान ज्यादा कैफिन या जंक फूड का सेवन नहीं करें। इससे आपका स्लीप पैटर्न हेल्दी रहेगा और आपको नींद लेने में परेशानी नहीं होगी।