वैसे तो ज्यादातर ऑफिस टाइमिगिंग 10 से 6 की होती है, लेकिन कई ऑफिस में काम करने की अलग-अलग शिफ्ट होती है। ऐसे में कभी मॉर्निंग शिफ्ट लगती है, तो कभी नाइट शिफ्ट में काम करना पड़ता है। कई लोग तो परमानेंट ही नाइट शिफ्ट में काम करते हैं, जिससे उनका पूरा दिनचर्या ही बदल जाता है। इसका असर उनकी सेहत पर पड़ता है। सुबह से शाम तक काम करने और रात में सोने के लिए हमारी बॉडी क्लॉक सेट रहती है, लेकिन रात में काम करने और दिन में सोने के लिए हमारी बॉडी तैयार नहीं होती है। ऐसे में नाइट शिफ्ट में काम करने वालों को काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। वे फिट, एनर्जेटिक और एक्टिव फील नहीं कर पाते हैं। इसलिए नाइट शिफ्ट में काम करने वालों को कुछ हेल्थ टिप्स को फॉलो करना जरूरी है। इससे वे अपने काम को मन लगाकर कर पाएंगे, वे फिजिकली और मेंटली दोनों तरह से फिट भी रह पाएंगे। नाइट शिफ्ट में काम करने वालों के लिए फ्लोरेस हॉस्पिटल, गाजियाबाद के एम.डी. सीनियर फिजिशियन डॉ. एम.के.सिंह, बता रहे हैं हेल्दी रहने के कुछ हेल्थ टिप्स।
सही पोजीशन में बैठें
सीटिंग वर्क में सही पोजीशन में बैठना बहुत जरूरी होता है। अगर आप नाइट शिफ्ट में काम कर रहे हैं, तो अपनी सीटिंग पोजिशन पर जरूर ध्यान दें। खराब सीटिंग पोजीशन से आपको कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लस हो सकती हैं, सर्वाइकल इसमें सबसे कॉमन है। इसके लिए आप ऐसी चेयर लें, जिसमें आपकी कमर एकदम सीधी रहें, मसल्स पर जोर न पड़े।
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ऑफिस में वर्कआउट करें
लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं। इसलिए अपने ब्रेक टाइम में आप थोड़ा बहुत वर्कआउट करें। इसमें आप बैक स्ट्रेचिंग, शोल्डर स्ट्रेचिंग और लाइट एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा आप ऑफिस कोरीडोर में वॉक भी कर सकते हैं।
नींद पूरी करें
नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों की पूरी दिनचर्या ही बदल जाती है। वे रात में ऑफिस वर्क करते हैं और दिन के समय थोड़ी बहुत नींद पूरी करके घर के दूसरे कामों में लग जाते है, जबकि ऐसा करना बिल्कुल ठीक नहीं हैं। नाइट शिफ्ट में काम कर रहे लोगों को नींद पूरी करना बहुत जरूरी होता है। इसलिए आपको कम से कम 6-7 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। इससे आप मेंटली, फिजिकली दोनों तरह से फिट रह सकते हैं। नींद पूरी होगी तो आपका ऑफिस के काम में भी मन लगा रहेगा। आप सुबह ऑफिस से आने के बाद अपने सोने का एक निश्चित समय तय कर लें। उस समय पर अपनी नींद पूरी करें।
इवनिंग वॉक पर जाएं
आप पूरी रातभर काम करते हैं, सुबह ऑफिस से थककर घर आने के बाद नाश्ता करके सो जाते हैं। ऐसे में आप फिजिकली एक्टिव नहीं रह पाते हैं, जबकि एक हेल्दी इंसान को फिट रहने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। इसलिए आप शाम को उठने के बाद इवनिंग वॉक पर जरूर जाएं, हेल्दी रहने के लिए वॉक करना काफी सही रहता है। इससे आप रात को अपना ऑफिस वर्क एनर्जी से काम कर पाएंगे।
खुद को रखें हाइड्रेट
वैसे तो सभी को अपनी बॉडी हाइड्रेट रखनी चाहिए, लेकिन नाइट शिफ्ट वालों को ज्यादा मात्रा में लिक्विड लेकर खुद को हाइड्रेट रखना चाहिए। नाइट शिफ्ट में काम करने के लिए बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आप ज्यादा मात्रा में लिक्विड का सेवन करें। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीएं, रात में भी पानी पीते रहें। अपनी डाइट में फ्रूट्स जूस, सूप और नारियल पानी को जरूर शामिल करें।
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ज्यादा मात्रा में न लें कैफीन
अकसर लोग अपनी थकान, टेंशन और स्ट्रेस को कम करने के लिए चाय, कॉफी पीते हैं। नाइट शिफ्ट में काम करने वालों का स्ट्रेस लेवल मॉर्निंग शिफ्ट में काम करने वालों से ज्यादा होता है, इसलिए वे रात में कई बार चाय और कॉफी का सेवन कर लेते हैं। चाय, कॉफी में कैफीन पाया जाता है, जिसके ज्यादा सेवन से पेट में गैस, अल्सर और एसिडिटी की समस्या होने लगती है। इसके ज्यादा सेवन से पाचन प्रणाली पर भी बुरा असर पड़ता है। इससे अच्छा आप गुनगुना पानी पीते रहें।
तो अगर आप भी नाइट शिफ्ट में काम कर रहे हैं, तो इन हेल्थ टिप्स को जरूर फॉलो करें। इससे आप स्ट्रेस फ्री, एनर्जेटिक रहकर काम कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको नाइट शिफ्ट में काम करने से कोई समस्या हो रही है, तो एक बार डॉक्टर से जरूर मिलें। वे आपको आपकी दिनचर्या के हिसाब से रहने के तरीके बताएंगे।
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