How To Avoid Holiday Weight Gain: वेकेशन पर हमें रोज बाहर ही खाना खाना पड़ता है। ऐसे में अक्सर हम अनहेल्दी चीजें खा लेते हैं। लेकिन जब कई दिनों के लिए वेकेशन पर जाना पड़ता है, तो ऐसे में मैनेज करना काफी मुश्किल हो जाता है। रोज बाहर से जंक खाने से पाचन संबंधित समस्याएं होने लगती हैं। साथ ही, यह वजन बढ़ने का कारण भी बनने लगता है। यह और भी मुश्किल हो सकता है, अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं। ऐसे में आपकी डाइट पूरी तरह खराब हो सकती हैं। लेकिन अगर आप कुछ चीजों का ध्यान रखते हैं, तो आप वेकेशन के दौरान भी वजन घटा सकते हैं। इस बारे में जानकारी देते हुए स्पोर्ट्स और क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट नताशा कनाडे ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइये इस लेख के माध्यम से जानें इन टिप्स के बारे में।
वेकेशन के दौरान वजन बढ़ने से रोकने के लिए अपनाएं ये टिप्स- How To Avoid Holiday Weight Gain
सब्जियों से दिन की शुरुआत करें- Start Your Day With Vegetables
वेकेशन के दौरान अक्सर हम बाहर से अनहेल्दी खाकर ही दिन की शुरुआत करते हैं। ये आदत वजन तेजी से बढ़ने का कारण बन सकती है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत सब्जियों के साथ करें। इसके लिए आप सब्जियों से भरे बाउल और सूप भी ले सकते हैं। इससे आपको फाइबर की भरपूर मात्रा मिलेगी और दिनभर हाइड्रेट भी रहेंगे।
स्टार्टर में प्रोटीन लें- Choose Protein In Starters
हैवी मील के लिए जाने से पहले भूख को शांत करने के लिए कुछ लाइट ऑप्शन चुनें। यह ब्लड शुगर मेंटेन रखने में भी मदद करेगा। इसके लिए आप ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ सलाद जैसे प्रोटीन से भरपूर स्टार्टर चुन सकते हैं।
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मील में हेल्दी ऑप्शन चुनें- Choose Healthy Options In Meal
बुफे में इतने ऑप्शन होते हैं कि हम न चाहते हुए भी अनहेल्दी चीजें चुन लेते हैं। मील लेते वक्त ध्यान रखें कि आप बिना तली-भूनी चीजें ही चुनें। साथ ही, मैदा से बनी चीजें (जैसे पास्ता या पिज्जा) अवॉइड करें। क्योंकि ये आपका कैलोरी इंटेक बढ़ा सकती हैं। अपने मील में ग्रिल्ड मछली या टोफू जैसे प्रोटीन के ऑप्शन चुनें। साथ ही, रंग-बिरंगी सब्जियों और हेल्दी चटनी को डाइट में जरूर शामिल करें।
बिना चीनी वाले ऑप्शन चुनें- Avoid Sugar Options
अगर आपको मीठा खाना पसंद है, तो आप हेल्दी ऑप्शन से अपनी क्रेविंग कंट्रोल कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आप बिना चीनी वाली चीजें लेकर जाएं। मीठे में आप चिया पुडिंग, मैंगो स्टिकी राइस, हेल्दी फ्रूट्स और मिठाईयां चुन सकते हैं।
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ओवर ईटिंग न करें- Don't Over Eat
वेट लॉस जर्नी के दौरान आपको पोर्शन कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। फिर चाहे आप घर से दूर कितने भी दिन रहें। वेकेशन के दौरान हम ज्यादातर ओवर ईटिंग कर लेते हैं। इससे न सिर्फ हमारा पाचन तंत्र खराब हो सकता है, बल्कि हमारा वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए वेकेशन में पोर्शन कंट्रोल का विशेष ध्यान रखें।
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