हफ्ते में कितने दिन जंक फूड्स खा सकते हैं? जानें एक्सपर्ट की राय

How Much Junk Food Should You Eat In A Week In Hindi: हममें से ज्यादातर लोग जंक फूड खाना पसंद करते हैं। ये न सिर्फ रेडी टू ईट होते हैं, बल्कि ज्यादातर लोगों को जंक फूड का स्वाद भी काफी भाता है। लेकिन, यह बात भी हम सभी जानते हैं कि जंक फूड स्वास्थ्य के लिहाज से बिल्कुल सही नहीं होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप बिल्कुल जंक फूड न खाएं। जंक फूड खाया जा सकता है। लेकिन, कितनी बार? यह सवाल मायने रखता है। इस संबंध में डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की। पेश है, बातचीत का अहम अंश।

जंक फूड क्या है? - What Is Junk Food

जंक फूड उन खाद्य पदार्थों को कहा जाता है, जिनमें कैलोरी, शुगर, अनहेल्दी फैट और न्यूट्शिनल वैल्यू कम होती है। उदाहरण के तौर पर, मीठे स्नैक्स, फ्राइड चीजें, मीठे पेय पदार्थ और प्रीजर्व्ड फूड। हालांकि जंक फूड की कोई विशिष्ट “सुरक्षित“ मात्रा नहीं है, जिसे यूनिवर्सली सही माना जाए। इसके बावजूद, सप्ताह में कितने दिन जंक फूड खाया जाना चाहिए, इस बात पर सबको ध्यान रखना चाहिए।

इसे भी पढ़ें: जंक फूड्स खाने से ज्यादा तेजी से बूढ़ा होता है आपका शरीर, जानें जंक फूड कैसे डालता है शरीर पर प्रभाव

संयमित मात्रा में लें

जंक फूड खाने से स्वास्थ्य को लाभ होने के बजाय हानि हो सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि संयमित मात्रा में ही जंक फूड खाया जाना चाहिए। इससे, इसके नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है। इसके लिए, सप्ताह में एक या दो दिन ही आप जंक फूड खा सकते हैं।

इसे भी पढ़ें: जंक फूड्स की क्रेविंग को करना है कम, तो अपनाएं ये 6 टिप्स

बैलेंस्ड डाइट लें

अगर आप जंक फूड खाते हैं, तो भी अपनी डाइट को बैलेंस्ड रखने की कोशिश करें। अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें, जिससे शरीर को सभी पोषक तत्व मिल स के। इसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल हैं। इनकी मदद से आपको जरूरी विटामिन, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्व मिलते हैं, जो ओवर ऑल हेल्थ के लिए सही है।

कैलोरी पर नजर रखें

आप जिस भी दिन जंक फूड खा रहे हैं, उसकी कैलोरी इनटेक का ध्यान जरूर रखें। ध्यान रखें कि अगर आप हाई कैलोरी लेते हैं और कम पोषत तत्व वाले आहार ज्यादा खाते हैं, तो इससे आपका वजन बढ़ सकता है। नतीजतन, आपको कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। इसके अलावा, आप जो जंक फूड खा रहे हैं, ध्यान रखें कि क्या उससे आपको जरा भी पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं? अगर ऐसा है, तो इस तरह के जंक फूड्स का सेवन करने से बचें।

इसे भी पढ़ें: डाइट में कैलोरी काउंट को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके, वजन घटाने में भी मिलेगी मदद

अपनी हेल्थ का रखें ध्यान

हर व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है। कई बार ऐसा होता है कि कुछ लोगों को जंक फूड से ज्यादा नुकसान नहीं होता है। वहीं, कुछ लोग जंक फूड खाते ही उनकी तबियत बिगड़ जाती है या फिर वजन बढ़ने लगता है। इसके अलावा, अगर आपकी कम फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, तो भी जरूरी है कि आप जंक फूड का सेवन कमर करें। 

लगातार खाने के नुकसान

अगर आप उन लोगों में से हैं, जो रोजाना जंक फूड खाते हैं, तो आपको बता दें कि भले ही यह आपको अभी नुकसान न कर रहा हो। लेकिन, इसके दीर्घकालिक असर पड़ सकते हैं, जैसे मोटापा, डायबिटीज, हार्ट संबंधी बीमारी आदि। इस तरह के जोखिम कम करने हैं, तो जंक फूड कम से कम खाएं।

कुल मिलाकर कहने की बात ये है कि आप सप्ताह में एक या दो बार ही जंक फूड खाएं। इससे ज्यादा खाएंगे, तो तबियत बिगड़ सकती है। इस तरह की चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाने से पहले है जरूरी है कि आप एक्सपर्ट की राय ले लें।

image credit: freepik