How To Lose Weight With PCOD: पीसीओडी से जुड़ी समस्याओं में वजन बढ़ना भी एक समस्या है। ऐसे में बॉडी में हार्मोन्स असंतुलित हो जाते हैं। इस कारण वजन भी बढ़ने लगता है। इसके अलावा इस समस्या में फेशियल हेयर, थकावट और कमजोरी रहना, मूड स्विंग्स होने जैसी समस्याएं भी होने लगती है। अगर शुरुआत में ध्यान न दिया जाए, तो ये समस्याएं बढ़ने भी लगती हैं। कई महिलाओं का मानना होता है कि पीसीओडी के साथ वेट लॉस करना मुश्किल होता है। एक्सपर्ट्स की मानें तो हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के जरिए पीसीओडी के साथ भी वेट लॉस किया जा सकता है। लेकिन ऐसे में कुछ चीजों का विशेष ध्यान रखना जरूरी होता है। पीसीओडी में वेट लॉस जर्नी शुरू करते दौरान कई चीजों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इन सावधानियों के जरिए पीसीओडी के साथ वेट लॉस आसान हो सकता है। आइए इस लेख में जानें इन टिप्स के बारे में।
पीसीओडी में वेट लॉस जर्नी शुरू करने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Tips To Start Weight Loss Journey With PCOD
मीठा अवॉइड करें- Avoid Sugary Foods
पीसीओडी में इलाज के दौरान मीठा कम करना जरूरी है। अगर आप पीसीओडी रिवर्स करने पर काम कर रहे हैं, तो आपको कुछ महिने के लिए मीठा छोड़ देना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि मीठा खाने से इंसुलिन असंतुलित हो सकता है। इसके कारण ब्लड शुगर भी असंतुलित होता है जिससे वजन बढ़ने लगता है।
जंक और रिफाइंड चीजें न खाएं- Avoid Junk and Refined Foods
पीसीओडी में जंक और रिफाइंड फूड्स खाने से वेट लॉस मुश्किल हो जाता है। इसलिए अपनी डाइट से जंक और रिफाइंड फूड्स पूरी तरह अवॉइड करें। वेट लॉस जर्नी शुरू करने से पहले पैकेज्ड फूड अवॉइड कर लें। क्योंकि इनमें मौजूद प्रिजर्वेटिव्स भी वजन बढ़ा सकते हैं।
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हर मील में प्रोटीन लें- Add Protein in Every Meal
वेट लॉस करने के लिए हर मील में प्रोटीन होना जरूरी है। खासकर अगर आप पीसीओडी में वेट लॉस कर रहे हैं, तो अपने हर मील में प्रोटीन जरूर लें। प्रोटीन शरीर में हार्मोन इंबैलेंस रोकने में मदद करता है। इसके सेवन से आपकी भूख कंट्रोल रहेगी और आप ज्यादा कैलोरी इनटेक नहीं करेंगे।
वर्कआउट रोज करें- Workout Daily
पीसीओडी के साथ वजन घटाने के लिए रोज वर्कआउट करना जरूरी है। वर्कआउट के जरिए बॉडी में हार्मोन्स बैलेंस रहेंगे। इससे बॉडी भी एक्टिव रहेगी और आपको वेट लॉस में मदद मिलेगी।
मील स्किप न करें- Don’t Avoid Meal
मील स्किप करने से आपके लिए क्रेविंग कंट्रोल करना मुश्किल होगा। ऐसे में आप कुछ भी जंक और प्रोसेस्ड फूड खा सकते हैं। इसलिए अपना कोई भी मील स्किप न करें। इसके साथ ही, कुछ हेल्दी स्नैक्स भी अपने साथ रखें। इससे आप भूख लगने पर हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं। इससे आपके लिए अपनी क्रेविंग कंट्रोल करना भी आसान होगा।
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पानी ज्यादा पिएं- Consume More Water
वेट लॉस जर्नी के दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। क्योंकि इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट रहेगी और आपकी क्रेविंग भी कंट्रोल होगी। लेकिन अगर आपकी बॉडी डिहाइड्रेट होगी तो आपको थकावट और कमजोरी भी हो सकती है।
इन टिप्स की मदद से आपको जल्दी वेट लॉस करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर इसके बावजूद वेट लॉस मुश्किल होता है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।