गर्मियों के दिनों में दिनभर बहता पसीना और रात को बेचैनी के कारण सुकून से न सो पाना, यह एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है। तेज धूप, उमस भरी हवा और गर्मी मिलकर शरीर को थका देती हैं और जब रात को भी चैन की नींद न मिले तो स्ट्रेस और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। इस मौसम में शरीर का तापमान संतुलित न रह पाने से पसीना ज्यादा आता है, नींद टूट-टूट कर आती है और बेचैनी बनी रहती है। अक्सर लोग दिनभर ठंडा पानी या एसी में राहत ढूंढ़ते हैं, लेकिन ये केवल थोड़ी देर का आराम देते हैं। ऐसे में जरूरत है कुछ ऐसे आसान उपायों की जो शरीर को अंदर से ठंडक दें और नींद को बेहतर बनाएं। इस लेख में हम आपको बताएंगे ऐसे 7 असरदार टिप्स जो न केवल दिनभर की गर्मी से राहत देंगे, बल्कि रात की नींद को भी बेहतर बनाएंगे। ध्यान रखें, नींद और शरीर की ठंडक के लिए कुछ बहुत छोटे लेकिन असरदार बदलाव आपकी सेहत और मूड दोनों को बेहतर बना सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. तुलसी और सौंफ वाला पानी पिएं- Drink Tulsi and Fennel Water
दिन में एक बार तुलसी और सौंफ उबालकर उसका पानी पीने से शरीर की गर्मी कम होती है। ये दोनों में मौजूद तत्व शरीर को ठंडक देते हैं और नींद में मदद करते हैं। यह घरेलू उपाय (Home Remedies) पाचन को भी बेहतर बनाता है, जिससे रात में बेचैनी (Restlessness in Night) और भारीपन नहीं होता।
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2. हल्के और सूती कपड़े पहनें- Wear Light and Cotton Clothes
गर्मियों की रातों में टाइट या सिंथेटिक कपड़े पहनना बेचैनी को और बढ़ा सकता है। इसलिए रात को सोते समय हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनें जो त्वचा को सांस लेने दें और पसीना सोख लें। इससे शरीर का तापमान संतुलित रहता है और अनिद्रा के लक्षण (Insomnia Symptoms) दूर होते हैं।
3. दोपहर में ठंडी छाछ पिएं- Drink Buttermilk in Afternoon
छाछ के फायदे (Buttermilk Benefits) केवल पाचन के लिए ही नहीं, बल्कि शरीर की गर्मी को कम करने में भी बेहद फायदेमंद है। दोपहर के खाने के साथ एक गिलास ठंडी छाछ पीने से शरीर को तुरंत ठंडक मिलती है और पसीना कम आता है। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर के वॉटर लेवल को संतुलित रखते हैं। छाछ में पुदीना या भुना जीरा मिलाकर पीने से इसका असर और भी बढ़ जाता है।
4. कमरे में ठंडी हवा का फ्लो बनाए रखें- Ensure Cool Air Circulation in the Room
अगर आपके कमरे में एसी नहीं है, तो खिड़की खोलकर ठंडी हवा आने दें या कमरे में एक बाउल में ठंडा पानी रखें। इससे कमरे का तापमान हल्का ठंडा बना रहेगा और पसीना कम आएगा। अगर आप चाहें, तो पानी में पुदीने की पत्तियां या कुछ बर्फ के टुकड़े डालकर ठंडक का असर और बढ़ा सकते हैं।
5. सोने से पहले ब्राह्मी का सेवन करें- Consume Brahmi Before Bed Time
ब्राह्मी एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है जो मानसिक शांति देती है और नींद में सुधार लाती है। गर्मियों की रातों में बेचैनी, अनिद्रा जैसी समस्याओं के लिए यह रामबाण इलाज है। आप ब्राह्मी का पाउडर रात को गर्म दूध में मिलाकर पी सकते हैं या ब्राह्मी कैप्सूल का सेवन भी कर सकते हैं। इसके सेवन से नींद गहरी आती है और दिमाग को ठंडक मिलती है। इसका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
6. पैर, हाथ, मुंह धोकर सोएं- Wash Feet, Hands & Face Before Sleeping
रात को सोने से पहले अगर आप सिर्फ एक छोटा सा काम करें- पैर, हाथ और मुंह को ठंडे पानी से धो लें, तो इसका असर आपकी नींद पर तुरंत दिखेगा। शरीर के इन हिस्सों को ठंडा करने से दिमाग को संकेत मिलता है कि अब आराम का समय है। यह आदत शरीर की गर्मी कम करती है और मन को शांत करती है, जिससे नींद जल्दी आती है और बेचैनी नहीं होती।
7. सोने से पहले मोबाइल या स्क्रीन से दूरी बनाएं- Avoid Screens Before Sleeping
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद को प्रभावित करती है। रात को कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप से दूरी बना लें। इससे दिमाग शांत रहेगा और नींद जल्दी आएगी। ब्लू लाइट, मेलाटोनिन हार्मोन को दबा देती है, जो नींद के लिए जरूरी है।
इन छोटे-छोटे उपायों को अपनाकर आप गर्मियों में दिनभर की थकावट और रात की बेचैनी से राहत पा सकते हैं। नींद अच्छी होगी, तो दिन भी बेहतर बीतेगा।
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