छाछ से लेकर खीरा तक: गर्मियों की डाइट में शाम‍िल करें ये 10 नेचुरल कूलर्स, दूर होंगी पेट की समस्याएं

1. खीरा- Cucumber

खीरा लगभग 95 प्रत‍िशत पानी से भरपूर होता है। यह शरीर को हाइड्रेट करने के साथ पेट की सूजन और गैस की समस्या से लड़ता है। इसे सलाद या स्मूदी के रूप में गर्म‍ियों में खाया जा सकता है।

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2. ककड़ी- Kakdi

ककड़ी पानी से भरपूर होता है और यह शरीर को ठंडा रखने वाली सबसे सस्ती और असरदार चीजों में से एक है। इसे काला नमक डालकर खाना पेट के लिए बहुत अच्छा होता है। यह शरीर में पानी की कमी को दूर करता है और पाचन में मदद करता है।

3. दही- Curd

दही में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं जो पेट की सेहत के लिए बेहतरीन हैं। इसे रायता या लस्सी के रूप में लिया जा सकता है। यह शरीर को अंदर से ठंडक देता है।

4. पुदीना- Mint

पुदीना में मेंथॉल होता है जो पेट को ठंडक देता है। इसे छाछ, नींबू पानी या चटनी के रूप में डाइट में शामिल किया जा सकता है। यह गैस और एसिडिटी में भी राहत देता है।

5. तरबूज- Watermelon

तरबूज न केवल हाइड्रेशन बढ़ाता है, बल्कि इसमें फाइबर और पानी की ज्‍यादा मात्रा पेट को हल्का और साफ रखने में मदद करती है। यह एक अच्छा स्नैक ऑप्शन है।

6. बेल शरबत- Bael Juice

बेल फल में पाचन तंत्र को शांत करने वाले गुण होते हैं। इसका शरबत कब्ज और पेट दर्द में फायदेमंद है। इसमें ठंडक देने वाले तत्व मौजूद होते हैं जो गर्मी में शरीर के तापमान को संतुलित रखते हैं।

7. छाछ- Buttermilk

छाछ गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ पेट की पाचन क्रिया को दुरुस्त करने में मदद करती है। यह प्रोबायोटिक्स से भरपूर होती है, जो गट हेल्थ को सुधारती है। दिन में एक बार नमक, भुना जीरा और पुदीना मिलाकर पीने से पेट की जलन और भारीपन में राहत मिलती है।

8. नींबू पानी- Lemon Water

नींबू पानी में विटामिन-सी और एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो पेट को साफ रखने और गर्मी से राहत देने में मदद करते हैं। इसे हल्‍के गुनगुने या ठंडे पानी में पिया जा सकता है।

9. पपीता- Papaya

पपीता में पेपेन नाम का एंजाइम होता है जो पाचन में बहुत मदद करता है। यह कब्ज (Constipation), अपच और पेट फूलने जैसी समस्याओं में राहत देता है। गर्मियों में इसे सुबह या शाम को स्नैक की तरह खाना फायदेमंद होता है।

10. मौसंबी- Sweet Lime

मौसंबी विटामिन-सी और पानी से भरपूर होता है। इसका सेवन शरीर को ठंडक देता है और डाइजेशन को बेहतर बनाता है। यह एसिडिटी और गैस की समस्या में राहत देता है और लिवर को भी हेल्दी बनाए रखता है। मौसंबी को सीधा खाना या नमक के साथ लेना दोनों ही फायदेमंद है।

ये 10 नेचुरल कूलिंग फूड्स न सिर्फ शरीर को ठंडा रखते हैं, बल्कि आपके डाइजेशन को भी दुरुस्त रखते हैं। इन्हें अपनी डेली डाइट में शामिल करें और गर्मियों को हेल्दी और फ्रेश बनाएं।

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