Natural Ways To Treat Constipation At Home: आजकल की लाइफस्टाइल में खानपान की वजह से लोगों को पाचन से जुड़ी कई समस्याएं हो रही हैं। इन समस्याओं में से एक है कब्ज। कब्ज की समस्या की वजह से लोगों को लंबे समय तक टॉयलेट की सीट पर बैठे रहना पड़ता है और इसके बावजूद पेट साफ नहीं होता है। जब पेट साफ नहीं होगा तो चिड़चिड़ाहट, गुस्सा और काम पर फोकस करने में परेशानी होगी ही।
कई बार कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोग कई तरह के चूर्ण, मसाले और दवाओं का भी इस्तेमाल करते हैं। कुछ मामलों में इस तरह के नुस्खे काम आते हैं, लेकिन हर बार आए ऐसा जरूरी नहीं हैं। नए साल में अगर आप भी पुराने कब्ज से परेशान हैं तो इस आर्टिकल में हम आपको इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ खास टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं।
इसे भी पढ़ेंः क्या सैंडविच वाकई हेल्दी होते हैं?
कब्ज का घरेलू उपाय | Natural Ways To Treat Constipation At Home | Ghar Par Kabj Theek Karne ke Upay
गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, हेपेटोलॉजी और इंटरवेंशनल एंडोस्कोपी डॉ सौरभ सेठी ने हालही में अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में डॉक्टर ने कब्ज से छुटकारा पाने के कुछ आसान उपाय बताए हैं।
इसे भी पढ़ेंः कब्ज से रहते हैं परेशान, तो नए साल में फॉलो करें एक्सपर्ट के बताए ये 5 टिप्स, पाचन रहेगा दुरुस्त
1. खाने में बढ़ाएं फाइबर की मात्रा
डॉक्टर का कहना है कि कब्ज बनने का मुख्य कारण है खाने में सही मात्रा में फाइबर शामिल न करना। एक्सपर्ट के मुताबिक एक स्वस्थ्य इंसान को प्रतिदिन 25 से 30 ग्राम फाइबर का सेवन जरूर करना चाहिए। फाइबर आंतों में चिपके मल को जोड़कर, कब्ज को रोकता है और नियमित मल त्याग करने में मदद करता है। पर्याप्त मात्रा में फाइबर युक्त भोजन का सेवन करने से मल को मुलायम बनाने में मदद मिलती है। खाने में फाइबर जोड़ने के लिए आप अनार, केला, गाजर, फूलगोभी, बैंगन, बाजरा, मक्का और ओटमील जैसी चीजों को खाने में शामिल कर सकते हैं।
2. शरीर को रखें हाइड्रेटेड
पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने की वजह से भी कब्ज की समस्या होती है। एक्सपर्ट का कहना है कि जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी होता है, तो यह मल को मुलायम रखता है। इसकी वजह से कब्ज की समस्या नहीं होती है।
इसे भी पढ़ेंः 15 दिन में घट सकता है शुगर लेवल, एक्सपर्ट ने बताए 4 स्टेप्स
View this post on Instagram
3. रेगुलर एक्सरसाइज है जरूरी
नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने से न सिर्फ शरीर सेहतमंद रहता है, बल्कि यह स्ट्रेस और हार्मोनल समस्याओं को भी कम करने में मदद करता है। डॉ. सेठी के मुताबिक, नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने से कब्ज और पाचन से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है।
4. वॉर्म प्रून जूस पिएं
प्रून जूस का सेवन करने से भी पाचन संबंधी समस्याओं से छुटकारा मिलता है। एक्सपर्ट के मुताबिक प्रून जूस में डिहाइड्रॉक्सीफेनिलिसैटिन और डाइट्री फाइबर पाया जाता है, जो मल को मुलायम बनाता है। जिसकी वजह से कब्ज और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं।
इसे भी पढ़ेंः खाली पेट पिएं काला नमक, हींग और अजवाइन का पानी, सेहत को मिलेंगे ये 5 फायदे
5. प्रोबायोटिक्स को बनाएं डाइट का हिस्सा
शरीर में प्रोबायोटिक्स की कमी होने की वजह से भी कब्ज की समस्या होती है। एक्सपर्ट का कहना है कि प्रोबायोटिक्स जैसे दही, छाछ, किमची और फर्मेंटेड फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाकर कब्ज की समस्या से राहत पाई जा सकती है।
Pic Credit: Freepik.com
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version