महिलाओं के लिए पीरियड्स का समय केवल हार्मोनल उतार-चढ़ाव का नहीं होता, बल्कि यह कई शारीरिक समस्याएं भी साथ लाता है। इन्हीं समस्याओं में से एक है कब्ज या पेट साफ न होना। अक्सर महिलाएं शिकायत करती हैं कि पीरियड्स के पहले या उस दौरान उनका पेट ठीक से साफ नहीं होता, गैस बनती है, भारीपन लगता है या मल त्याग की क्रिया में मुश्किल होती है। इसका कारण होता है शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का उतार-चढ़ाव, जो पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को धीमा कर सकता है। इसके अलावा शारीरिक थकावट, कम पानी पीना, फाइबर की कमी और गलत खानपान भी इस समस्या को और बढ़ा देते हैं। इस स्थिति में महिलाओं को न केवल पेट साफ न होने की दिक्कत होती है, बल्कि इससे पेट दर्द, चिड़चिड़ापन और सूजन जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में सही डाइट का चुनाव आपके लिए राहत भरा हो सकता है। इस लेख में हम बताएंगे 8 ऐसे डाइट टिप्स जो एक्सपर्ट्स की सलाह पर आधारित हैं और जिन्हें अपनाकर आप पीरियड्स के दौरान कब्ज जैसी समस्या से छुटकारा पा सकती हैं। ध्यान रखें, ये टिप्स पूरी तरह प्राकृतिक हैं और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. हाई फाइबर फूड खाएं- Eat High Fiber Foods
फाइबर पाचन क्रिया को एक्टिव करता है और मल त्याग की प्रक्रिया को आसान बनाता है। साबुत अनाज, दलिया, फल और सब्जियां जैसे- सेब, पपीता, गाजर, ब्रोकली और चुकंदर फाइबर से भरपूर होते हैं। इन्हें रोजाना की डाइट में शामिल करें।
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2. पर्याप्त पानी पिएं- Drink Plenty of Water
पीरियड्स में शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, जिससे कब्ज (Constipation) की संभावना बढ़ जाती है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। आप नींबू पानी, नारियल पानी या जीरे का पानी भी पी सकते हैं।
3. दही का सेवन करें- Include Curd in Your Diet
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन को बेहतर बनाते हैं और कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं। लंच या डिनर के साथ एक कटोरी ताजा दही जरूर लें।
4. कैफीन की मात्रा सीमित करें- Limit Caffeine Intake
चाय और कॉफी जैसी कैफीन युक्त चीजें शरीर को डिहाइड्रेट कर सकती हैं और कब्ज को बढ़ा सकती हैं। बेहतर होगा कि आप हर्बल टी या सौंफ का पानी पिएं।
5. घी और गर्म पानी का इस्तेमाल करें- Use Ghee with Warm Water
एक चम्मच देसी घी को रात को सोने से पहले गर्म पानी के साथ लेना कब्ज में राहत देता है। यह आयुर्वेदिक तरीका पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
6. केला और अनार का सेवन करें- Eat Banana and Pomegranate
केला न केवल फाइबर से भरपूर है, बल्कि यह शरीर को एनर्जी भी देता है। अनार खाने से खून की कमी नहीं होती। केले के साथ ठंडे दूध का सेवन भी कर सकते हैं।
7. ओमेगा-3 युक्त फूड लें- Include Omega-3 Rich Foods in Diet
अलसी के बीज, अखरोट और चिया सीड्स जैसे ओमेगा-3 रिच फूड्स शरीर में सूजन को कम करते हैं और हार्मोनल संतुलन बनाए रखते हैं, जिससे पाचन बेहतर होता है।
8. मीठे और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें- Avoid Sugary and Processed Foods
पैक्ड फूड, चॉकलेट्स, बिस्किट और कोल्ड ड्रिंक्स जैसे प्रोसेस्ड फूड्स कब्ज को और बढ़ा सकते हैं। इनकी जगह फल, ड्राई फ्रूट्स और घर का बना खाना ही खाएं।
ऊपर बताए गए 8 डाइट टिप्स को अपनाकर आप पीरियड्स के दौरान कब्ज की समस्या से बच सकती हैं। अगर आपकी समस्या लगातार बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।
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